SOS小小瘦身～紙片人就是王道!!! 排骨精GO!!!

1.遠離油炸食物，盡量吃蒸或是水煮的食品，這是瘦身法寶永恆的第一條。

2.養成每日定時排便的習慣，這樣能夠讓體內的毒素順利排出。

3.千萬不要一邊看電視(看書)一邊吃零食，因為這樣會讓人不知不覺吃下三倍以上的食物。

4.對於吃不下的美食，千萬不要存有丟掉可惜的心態，別勉強自己硬吃下去。

5.每天晚上九點後絕不進食。如果你一直有吃宵夜的習慣，嘗試以水果、青菜或是高纖餅乾代替。 記住一餐宵夜 的熱量儲存等於你一天三餐的總和。

6.請不要以吃東西來抗壓，這樣不僅不利於健康，對於瘦身也是一大阻礙。

7.謝絕飲料，以白開水代替，因為不管糖分多麼低的飲料，熱量也是很可觀的。

8.養成定時做運動的習慣，但不要太過激烈，或許做一些輕鬆的伸展操，比劇烈的運動更易達到效果。

9.不要勉強自己斷食，或不吃喜愛的甜品，減少次數和分量，才不會產生暴飲暴食的現象。

10.千萬不要害怕承認自己肥胖的事實。只有勇於接受自己、喜歡自己，才能夠擁有正確的瘦身心理，做其他各種的減肥嘗試也才會成功。

早睡早起；

　　節食過程中也要堅持一日吃三餐，不吃零食；

　　不吃夜宵；

　　積極運動，參加體育活動；

　　不急不躁。

　　具體地說，每天攝取的熱量應為1600千卡，而每天的運動量至少應為100－300千卡，努力使自己的體重平均每月減去2000克。

　　作為減肥的常識，我們都知道應努力控制甜食和高脂肪、高熱量食品的攝取量，卻容易忽視了高卡水(酒精、碳酸飲料、天然果汁、湯、牛奶等)。將這些水換成無熱水或茶，減肥就會更加輕鬆。

　　在炎熱的夏天運動後，就容易喝些碳酸飲料。一瓶可口可樂或蘇打水中含有100卡熱量，這樣，運動的效果就蕩然無存了。還有很多人愛喝番茄汁或蔬菜汁，其實這些飲料也不是無熱量的，一瓶中至少含40卡熱量。而一瓶牛奶的熱量為30卡。所以我們喝飲料之前一定要先計算一下其熱量。在這裡，我希望大家能養成飲用無熱量冷水的習慣。尤其有些必須減肥的人，應該將桌上的大醬汁和湯換成粗茶或綠茶。

　　另外還有一個減肥的方法，就是在吃飯前喝一杯水，這樣會稀釋胃酸，某種程度上會製造滿腹感。