SOS小小瘦身～紙片人就是王道!!! 排骨精GO!!!

前言：有一種說法很流行，做瑜伽就像iron your body。OL一族長期”長”在椅子上，最容易出現肩背部的問題。不妨在下班后，試試這幾套瑜伽練習，每天也熨展一下你疲憊一天的肩背。

　　動作一

　　


　　1、手放於肩膀上，以肩為中心，手肘由前向后在空中劃一個圓圈。

　　2、上半圓時吸氣，下半圓時呼氣。連續3—6次。

　　3、再反方向畫圓圈，連續3—6次。

　　美臂減脂療程

　　按摩護理

　　皮下脂肪肥大不太易消除。這種頑固的皮下脂肪必須藉由按摩、及鍛煉肌肉的訓練才能改善。纖細勻稱的雙臂從基本的按摩開始，可使脂肪細胞運作分泌荷爾蒙，促進皮下脂肪柔軟化。

　　主要手法：搓揉、擰扭。

　　1、磨摩護理

　　


　　涂上乳液之后，以五根手指於皮下脂肪多的地方用力按壓磨擦。在肘部的周圍，這種按摩須以集中式進行，可使臂前側結實平順。

　　2、搓揉式的按摩

　　主要使用手指指腹，將皮下脂肪抓出。由臂內側、外側的中心線開始，使這稍微有些疼痛的力道。有節奏的持續進行。

　　3、捉拿式按摩

　　仔細捉拿下脂肪多的地方，並以大拇指用力搓揉按摩。這是結實效果高的按摩方式。最適合手臂內側等皮下脂肪較厚的地方。

　　4、擰扭式按摩

　　以指腹用力，抓起已呈大塊狀的厚皮下脂肪后，加以擰扭按摩。每一動作之后均稍微停頓休息，然后再反復進行一次。這是減少脂肪肥大有效的按摩法。

　　療程：整個療程做20次，每星期做2次。

　　動作二

　　


　　1、右臂直臂上舉，左手握住右肘，吸氣，向上伸展。

　　2、呼氣，手臂向后伸展，吸氣，回正。

　　3、自然呼吸，屈右肘置於后腦勺，右手自然落於肩胛骨處，端正肩膀，眼看正前方，保持5—8秒鐘。

　　


　　4、反方向進行一次，左、右為一個回合，共二至三個回合。

　　動作三

　　


　　1、直立，意識力集中於背部肌肉群。

　　2、吸氣，向右轉身，右手至於左髖前，左手置於右肩上。

　　3、呼氣，繼續轉身，面向后方，順暢呼吸保持6-8秒鐘。左、右為一個回合，共兩個回合。

　　本套瑜伽練習功效：

　　放鬆僵直的肩背，消除肩周炎，肩膀酸痛，促進肩關節的韌性﹔調整體態，糾正駝背，雙肩不正﹔放鬆、鎮靜精神，消減壓力。

　　明星代言：麥當娜

　　其實很多明星也是瑜伽的忠實練習者，比如麥當娜，這麼多年來就始終站在潮流的風口浪尖上，芳齡40還能如此妖嬈。今年麥當娜的“re-Invention”巡回演唱會上，她竟將些高難度的瑜伽動作加入了表演中，玩得驚心動魄，視覺效果卻是棒得叫人的眼珠都凝固了。芳齡40的麥姐，坦言若不是瑜伽，自己的狀態肯定不如今天這般。平日裡懶散的Linda，這回被激勵起了滿心的斗志。不就是瑜伽麼？那麼多人覺得瑜伽很棒，你我肯定也能體驗到無數樂趣！