要瘦瘦．愛哉
到底是怎樣ㄚ？．要瘦．不瘦ㄉ？
＊減重小百科～夜晚是最容易增加體脂肪的時間.白天活動量大早餐和午餐吃的食物幾乎都轉化成供應活動所需的能源.然而吃完晚餐後，比較少作其它的活動.所以多餘的熱量就會變成脂肪.尤其在睡眠時間.最容易合成脂肪囤積在體內.因血液會加速分泌胰島素淚素.它會把血糖轉化成脂肪，儲存到脂肪細胞內.所以說睡前吃點心容易胖就是這個原因。
睡覺前４小時一定要禁止吃宵夜，這樣才能早日減肥成功。＊不吃早餐體脂肪會增加喔！以攝取熱量相同為例，一天進食兩餐的人會比一天三餐的人容易胖。因為進食的間隔太長，身體會發出飢餓訊號.當再度進食時.食物就很容易轉化成脂肪儲存.所以無論如何，早餐是一定要吃的一日三餐.這是減肥的最高準則。
＊減肥期間要特別補充水分減肥時因為吃的少，很容易引起便秘，多喝水就能改善這個現象。此外作運動後脂肪分解成的廢物.也要藉著大量的水分，才能將它們排出體外.水是沒有熱量的，儘管放心地喝吧.一天至少要喝 1.5 ～ 2 公升喔！
＊想減肥？先解決便秘問題患慢性便秘的人，通常會有腹脹、痔瘡或皮膚粗糙。而且覺得放屁很不好意思，所以經憋的滿肚子脹氣，這樣可是很容易患直腸癌喔！腹部輕鬆了，身體自然就健康啦！多吃水分含量高的海藻類、菇類、蔬菜、蒟蒻、高纖的食物。適度地散步，能刺激腸胃蠕動。
＊遇上停滯期要加緊突破障礙更上層樓.開始減肥 3 － 4 週後，體重會停擺不動，不再減輕。這是因為身體已經習慣這種少量的飲食狀態。很多人遇到這個瓶頸就會放棄，於是又復胖了。只要堅持下去，體重就會繼續下降。別灰心，好好加油，保證不會讓您失望的。
＊生理期要暫時拋開體重的問題有些女孩在月經來時，很容易水腫，體重不減反增。這時不要驚慌，只要等到月經結束就會ru減輕的。若生理痛很很厲害，就不要勉強，洗個熱水澡，安靜地睡一覺。如果身體不舒服，乾脆放自己一天假，什麼事都不做，好好休息一下。因為這期間，體重根本不會有什麼大變化。別擔心會有不良後果，沒問題啦
＊減重緩慢的原因還有～沒有喝足夠份量的水ㄛ。
＊ 服食藥物，諸如避孕藥及雌性激素等，會令減重較為困難和進度緩慢．
＊飲食不定，飲酒過量和吃過多含糖、脂肪或口味重食物都會讓身體水腫．水份滯留．新陳代謝降低ㄛ。
＊有些時候雖然您的體重沒有減輕，但身體逐漸消瘦，尺寸會先降，尺寸會比體重來ㄉ更準確ㄛ．恭喜妳．已經瘦身成功ㄌㄛ．
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