不要胖胖胖．吃吃吃
超實用！食物熱量表
穀類
食品 | 分量 | 熱量 |
白飯 | １碗 | 263 |
燕麥片 | 100g | 389 |
白粥 | １碗 | 70 |
米粉 | １碗 | 132 |
通心粉 | １碗 | 132 |
粉絲 | 100g | 350 |
麵 | １碗 | 280 |
意大利粉 | １碗 | 170 |
上海麵 | １碗 | 207 |
河粉 | １碗 | 284 |
米線 | 100g | 330 |
烏冬 | １碗 | 160 |
公仔麵 | 1個 | 470 |
冷麵 | 1碟 | 430 |
炒麵 | 1碟 | 700 |
日式炒麵 | 1碟 | 680 |
伊麵 | 1個 | 404 |
即食麵 | 1個 | 445 |
蔬菜
食品 | 分量 | 熱量 |
椰菜 | 100g | 15 |
椰菜花 | 100g | 29 |
生菜 | 100g | 14 |
菜心 | 100g | 20 |
菠菜 | 100g | 19 |
通菜 | 100g | 20 |
白菜 | 100g | 17 |
莧菜 | 100g | 40 |
西蘭花 | 100g | 18 |
青椒(熟) | 100g | 14 |
紅蘿蔔(熟) | 100g | 19 |
白蘿蔔 | 100g | 20 |
青蘿蔔 | 100g | 23 |
芽菜仔 | 100g | 23 |
竹筍 | 100g | 33 |
蔥 | 100g | 47 |
洋蔥 | 100g | 34 |
西芹 | 100g | 5 |
連藕 | 100g | 52 |
馬蹄 | 100g | 68 |
蕃茄(熟)(煎) | 100g | 69 |
粟米 | 100g | 76 |
薯仔 | 100g | 72 |
芋頭 | 100g | 94 |
番薯(白肉) | 100g | 108 |
番薯(黃肉) | 100g | 115 |
冬瓜 | 100g | 40 |
苦瓜 | 100g | 7 |
青瓜 | 100g | 11 |
絲瓜 | 100g | 17 |
茄子 | 100g | 17 |
日本南瓜 | 100g | 35 |
美國南瓜 | 100g | 73 |
青豆 | 100g | 68 |
肉品
食品 | 分量 | 熱量 |
意大利辣肉腸 | 100g | 500 |
煙肉 | 100g | 350 |
煎煙肉 | 100g | 674 |
午餐肉 | 100g | 335 |
腸仔 | 1條 | 50 |
雞尾腸 | 1條 | 50 |
火腿 | 1片 | 100 |
獅子狗卷 | 100g | 127 |
雞肉 | 100g | 100 |
煙火雞肉 | 100g | 112 |
雞柳 | 80g | 83 |
白切雞 | 100g | 198 |
白切雞脾 | 1隻 | 200 |
燒雞 | 100g | 195 |
炸雞脾 | 1隻 | 344 |
燒雞脾 | 1隻 | 215 |
上雞冀 | 80g | 105 |
去皮雞胸肉 | 80g | 96 |
去皮雞髀肉 | 80g | 116 |
連皮雞胸肉 | 80g | 162 |
連皮雞髀肉 | 80g | 168 |
燒豬批 | 100g | 317 |
燒羊脾 | 100g | 355 |
燒鴨 | 120g | 356 |
豬肉 | 100g | 143 |
煎豬扒 | 2件 100g | 451 |
烤豬扒(連肥) | 1件 90g | 300 |
烤豬扒(去肥) | 1件 60g | 135 |
牛肉 | 100g | 114 |
免治牛肉(生)(半肥瘦) | 100g | 260 |
免治牛肉(生)(淨瘦) | 100g | 160 |
牛扒 | 100g | 304 |
烤牛扒 | 1件 | 155 |
燒牛扒(薄瘦) | 3片 90g | 175 |
漢堡牛扒 | 100g | 300 |
鹹牛肉 | 100g | 240 |
外食
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