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遇到停滯期怎麼辦 分類：減重碰到停滯期
　　奇怪，前一陣子我的體重都不斷減輕，可是怎麼最近都瘦不下來？而且我又沒有多吃什麼，這到底是怎麼回事呢？其實這是許多人都曾遇過的相同問題，每瘦2~3公斤就會停滯一陣子，體重在此時不易減輕，甚至容易回升，這表示你可能遇上停滯期了。不過先不要慌，這是減重過程中很正常的現象，一方面身體會暫時以水份替代所減輕的脂肪，另一方面則會因為身體的新陳代謝速率平穩下來了。如果就此放棄，不但大吃大喝，而且也不再做運動，那麼，之前所有的努力就白費了。究竟，該如何做才能儘快度過所謂的停滯期呢？以下是我們的建議：
 
一、張貼鼓勵的標語
 
可在冰箱、床頭或牆上貼一些鼓勵自我的標語，以免灰心放棄，導致前功盡棄。
 
 
二、多喝水
 
千萬不要因為水份易滯留，就不敢喝水，事實上，水不但可以促進新陳代謝，也可以增進水份的排除，並有助排出減重時易產生的代謝廢物。
 
 
三、少吃味精及鹽
 
停滯期時水份容易滯留體內，所以更應吃得清淡，以利水份排除，使得體重再度減輕。
 
 
四、多選擇高纖食物
 
有些人因減重沒有進展，就不敢吃東西，搞得自己每天飢腸轆轆，反而不利減重計畫的進行。其實可以選擇高纖的食物，熱量既不高又有飽足感。
 
 
五、增加新陳代謝率
 
運動可以增加新陳代謝率，在停滯期時更應該特別重視運動的情況，如：每週二次變成每週三次，也可以增加運動的強度，如：快步變成慢跑。