SOS小小瘦身～紙片人就是王道!!! 排骨精GO!!!

讓妳的腿看起來鬆垮垮的原因是脂肪多於肌肉，但是有些人在做完肌力運動（塑身操、啞鈴操、彈力操、伸展操、仰臥起坐
、伏地挺身…）之後，發覺自己的腿部「肌肉」變硬了，而懷疑是不是運動造成的。

其實肌肉只有在出力的時候會變結實，但在沒有使力時是不會變硬的。如果在出力或沒有出力的時候，都會感到僵硬，那麼
變硬的部份，反而很可能是長年累積的脂肪，而不是肌肉。
該如何來消耗脂肪，增加肌肉呢？那就是要常做運動，但是必須要肌力運動搭配有氧運動（健走、慢跑、騎腳踏車、游泳、有氧
舞蹈、溜直排輪、羽球、跳繩、網球…）。
當然除了做運動來增加肌肉之外，還必須重視「休息及營養」。
因為，肌肉細胞是由繩索狀的肌原纖維組合而成的，在運動後，一部份的肌原纖維會遭到破壞，然後再藉著休息及營養的補充讓
肌原纖維變粗，肌肉才會變得更強壯。
如果只是一昧地做運動，而不注重營養的補充，那麼肌肉就會一直停留在被破壞的階段，而不能得到修復。
休息的時間到底要多少才可以呢？
就腿部來說，運動1天需要48小時的休息，因此每週的運動次數最好是3~4次。
另外，妳知道該補充什麼營養來增長肌肉嗎？
要補充足夠的碳水化合物（例如，米飯、麵包…），雖說碳水化合物只是提供熱量，但要是供應不足，身體就會將肌肉及血液內
原有的蛋白質分解，轉換成能源。這時就算是勤做運動，肌肉仍然會衰退。
因此，在運動過後，補充足夠的蛋白質及碳水化合物非常重要，蛋白質與碳水化合物的比例是3︰7，妳可以算算自己每天要攝取
多少的蛋白質及碳水化合物。
在運動前30分鐘攝取碳水化合物，它會轉換成妳運動時所需的體力。最適當的份量約100kcal左右（大約半個御飯糰）。
另外在運動後，為了補充熱量及幫助肌肉修復，請千萬不要忘記碳水化合物及蛋白質的攝取。
但要注意的是，不要一次攝取過量的蛋白質，否則多攝取的部份，可能就會變成脂肪堆積在妳的體內。

摘自http://www.yourvita.com.tw/article/show_art.php?SN=223