減肥要先減心之日本流行減肥法則
偶然在報紙上看到一篇文章說
"減肥要先減心"
也就是說~要減重時心態最重要.必須要改變自己的生活方式(比如說:多走路少搭電梯.改變吃飯順序.多吃蔬菜水果少蛋糕甜點等等..).讓我覺得很有道理~不禁開始反省自己:是不是又開始暴飲暴食ㄌ.把身體搞壞ㄌ呢??曾經一年多都沒復胖的我.會什麼又復胖了呢?飲食及垃圾食物過量又加上睡眠不充足而變成酸性易胖體質了吧!!@@所以ㄚ~我相信減肥第一步就是要減心~改變自己的心態.生活習慣及飲食習慣~一定可以變美美的唷^^
在這裡引用了小米豹ㄉ部落格文章 " 日本減肥12法則 " .雖然我不認識她.但我要謝謝她PO了這篇文章.讓我知道這些生活上ㄉ需要注意的地方~^^
日本名模奉行的減肥12法則！
一個月可以減下2公斤--是很健康又不折磨人的方式
Diet Rule 1 認真的考慮「為什麼想瘦? 」的理由，然後再開始減肥
很多人經常把「要減肥」掛在嘴邊，但是這樣是不會瘦下來的。“想穿的衣服不合身”、“身體很重容易感到疲倦”、“每天都感覺水腫的厲害”…… 認真的把現在體型所造成的不便與問題列舉出來，有了這樣的認知之後才會有明確的目標，也才能找到正確的減肥方式。
評: 就是減肥的心一定要有，為了穿回原來的小size衣服美美的工作，除了穿上塑身衣雕塑曲線外~心態更重要!!
Diet Rule 2 開始感覺胖時就是減肥的最佳時機
也許你不知道，即使吃太多，這些東西也不會立即變成脂肪囤積。當你開始感覺胖的時候，其實是多餘的食物開始讓身體變得浮腫。若放著不管，就會變成脂肪囤積，那可是很難減掉的。但若是在兩週之內擺脫的話，這些多餘的食物就不會脂肪化，所以現在就開始減肥吧。
評: 沒錯，稍微有點胖就開始減是最容易的，等到肥肉上身要減就難了, 所以要開始有永遠不容許自己胖超過2公斤的決心!!
Diet Rule 3 深信自己不易被脂肪纏身
減肥時心情與感覺是很重要的。同樣是一塊蛋糕，懷抱著“這會讓你變胖喔~”的心情吃的話，這塊蛋糕馬上成為脂肪預備軍。但若告訴自己“吃一口可以解除壓力喔~”，很不可思議的，你的身體就不會去吸收它。同理，也不要對著鏡中的自己說: “變胖了!” 心情可以改變體質，使其不易囤積脂肪。
評: 心情的確會對身體造成很大的影響。這一點的意思是說不要為了減肥而搞的神經緊張，坦然一點減肥的效果會更好。而不是說自我催眠後就可以大吃大喝了!!
Diet Rule 4 正視自己的SIZE
量體重是最基本的，但不能就此滿足。腰圍、臀圍的尺寸都要測量，穿著突顯身材曲線的衣服拍照也很有幫助。三圍Size以及其他能看出減肥效果的東西都能激發減肥的決心與意志。
評:量體重量size除了可以 激發減肥意志外，也是一個很好的警訊。若今天胖了0.5公斤，接下來的一兩天稍微控制就可以回復了，這是維持體重最好的方式~建議大家每天早上起來都要量體重。
Diet Rule 5 每天減少500卡
若目標一個月減2公斤，換算成卡洛里的消耗，每天減少500卡就可以達成目標。不論是減少食物的攝取或是增加運動量都行。例如少吃一塊平時常吃的蛋糕可減少300卡的熱量攝取，回家時比平常多走一段路可消耗200卡，這樣一天減少500卡的目標就達成了。
評: 若有吃零食的習慣戒掉它應該就差不多了!! 另外在泡澡的時候做一些伸展體操，也可以消耗掉非常多卡路里。
Diet Rule 6 利用日常生活中出現的運動機會
每天工作繁忙，要特別抽出時間運動真的是很困難。因此要把握日常生活中可以運動的機會。上下班時多走點路，連續幾週穿著好走的鞋子，少拿點行李。不搭電梯與手扶梯改用走的。總之要盡量選擇讓身體多動的機會。
評: 飯後30分鐘不可以坐著-慢走不但可以幫助消化更可以預防小腹便大喔~
Diet Rule 7 在減肥時要稍微奢侈一點
這一個月期間懷抱著貪小便宜的心態是絕對禁止的。去餐廳吃飯時，不要點附甜點的套餐，即使價格較高，也要選擇單點的菜單。無論如何都想吃甜食時，來一顆高級巧克力，可以獲得極大的滿足感。比起金錢，減肥的效果更重要。
評: 這一點真難啊!! 看著別人吃飯後甜點……
Diet Rule 8 唯有掌握正確時機的人才能減肥成功
配合女性生理週期來減肥，可以達到事半功倍的效果。生理期後到排卵日止，新陳代謝較快，即使不減少飲食的攝取，只要多動，都是減輕體重的好機會。相反的，過了排卵日之後，身體容易囤積能量，這時只要維持體重就行。這樣重複下去就能建立易瘦的體質與節奏。
評: 這一點應該大家都知道，只是沒有確實把握吧!!但前提是生理期要正常~不要亂掉不然容易胖唷!
Diet Rule 9 吃東西的順序很重要
即使吃一樣多相同的東西，吃的順序不同身體的吸收程度也不同。一開始應該先吃蔬菜，因為纖維可以阻隔身體之後對於糖與脂肪的吸收。而將喜歡的東西留到最後才吃，是一種錯誤的方式，因為會讓自己不知不覺吃的過多，正確的順序是在蔬菜之後攝取。現在就調整自己的進食順序吧!!
評: 我是都先吃愛吃的東西ㄟ@@且還吃很快，從今天起把這個壞習慣改掉-細嚼慢嚥!!
Diet Rule 10 進行48小時的小型斷食
若想要迅速減重，建議可以採取小型斷食。不是24小時、也不是36小時，一定要堅持48小時。48小時不進食，身體會轉變成排泄模式，若是只喝水感到太痛苦，可以吃一點蘋果或是優格，這樣會讓身體感覺非常清爽。
評: 小米豹強力推薦!! 不但可以減重，更可以幫助身體淨化排毒，神清氣爽皮膚也變好...我也要來試看看。
Diet Rule 11 寒冷是減肥的最佳盟友
天氣冷的時候身體會努力製造熱能，因此新陳代謝較夏天更快。與其一直呆在溫暖的室內，倒不如到室外感受寒冷更容易變瘦。走同樣的距離，利用寒冷的大街比穿越地下道的運動效果更好。怕冷的話會不容易變瘦喔!
評: 台灣不冷這一點可能作用不大!! 但是還是不要穿太多讓身體多動一動!!
Diet Rule 12 感到飢餓時才進食
肚子咕嚕咕嚕叫等於肚子餓嗎? 其實不然。肚子叫其實是之前吃的東西消化完畢的信號，原本具有伸縮性的胃，在消化完畢後準備恢復到原來的大小，若在肚子叫了之後立刻進食，胃部不但不會變小反而會被撐大。因此沒有感覺到飢餓就進食會陷入肥胖的漩渦。
評: 這一點真的很重要，因為胃撐大了怎麼樣都會覺得餓!
現在就開始遵循這12法則吧!! 祝福大家都能輕輕鬆鬆達到1個月減重兩公斤的成績~加油!!
另外~每天喝水2000c.c以及每星期運動至少3天.每次至少30分鐘以上也是十分重要的唷~
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