世上最強卡路里表－SOS小小瘦身～紙片人就是王道!!! 排骨精GO!!!

世上最強卡路里表

卡路里

卡路里(calorie)是計算食物熱量的單位。1000卡路里等於1千卡(Kilocalorie)。1卡路里代表非常小量的熱量，所以我們慣用的卡路里(Calorie，英文寫法要用大楷C)其實是指千卡。（資料來源：行政院衛生署、台灣省菸酒公賣局）

每人每日平均所需的熱量(卡路里) 年齡 10歲 13歲 16~18歲 18~35歲 35~55歲 55~75歲	男 2200 2500 2600 2400 2200 2000	女 2100 2200 2100 1900 1800 1600	?/TD>
薑穀物類米粉(乾) 通心粉(乾) 蛋麵(乾) 麵粉玉米飯半碗油條豆類及製品黃豆綠豆扁豆豆腐豆腐乾粉皮調味品豬油植物油牛油植物牛油豆瓣醬芝麻醬醬油味精花椒咖喱粉飲品及酒巧克力奶昔鮮橙汁黑咖啡汽水可樂烘焙純熟茶香檳台灣啤酒葡萄酒(紅) 白蘭地(特級) 零食及點心蘋果派一份漢堡包一個熱狗一隻炸薯條蝦餃一件雞肉腐皮卷一件芋角一件蛋類煎蛋一個雞蛋一個蛋黃一個蛋白一個	100克 100克 100克 100克 100克 100克 100克一根 100克 100克 100克 100克 100克 100克 100克 100克 100克 100克 100克 100克 100克 100克 100克 100克容量 100毫升 100毫升 100毫升 100毫升 100毫升 100毫升 100毫升 100毫升 100毫升 100毫升重量 90克 105克 88克 109克	55 340 227 372 340 136 136 226 375 340 340 94 167 49 900 900 900 900 175 562 77 0 307 274 卡路里 126 45 2 37 42 100 79 36 98 230 卡路里 294 235 255 350 37 45 113 卡路里 105 75 60 15	不同食物的熱量含量(卡路里) 食物重量卡路里肉類豬肉(五花肉) 100克 300 豬肉(瘦) 100克 157 豬腦 100克 124 豬心 100克 138 豬肝 100克 131 豬肺 100克 84 豬腎 100克 92 牛腩 100克 300 牛腱 100克 157 牛肝 100克 141 牛腎 100克 89 羊肉(瘦) 100克 208 雞肉 100克 123 鴨肉 100克 107 鵝肉 100克 144 大黃魚 100克 78 黃鱔 100克 83 煎煙肉 100克 674 煎豬扒 100克 451 燒羊腿 100克 355 午餐肉 100克 335 鹹牛肉 100克 240 白切雞 100克 198 烤雞(去皮) 100克 166 蔬菜、瓜及根莖類青荳 100克 68 洋蔥 100克 35 椰菜花 100克 29 番茄 100克 20 生菜 100克 14 大白菜 100克 14 青菜 100克 16 卷心菜 100克 17 菠菜 100克 30 A菜 100克 29 馬鈴薯 100克 75 芋頭 100克 114 紅蘿蔔 100克 30

卡路里表

日本料理熱量表			速食類餐品			中式餐品熱量表			肉類（生鮮）熱量表
樣式	單位	卡路里	菜色	單位	卡路里	菜色	單位	卡路里	樣式	單位	卡路里
茶碗蒸	1碗	130卡	麥香堡	1個	563卡	雞腿飯	1客	700卡	蝦仁	100公克	182卡
蛋皮壽司	40公克	45卡	吉事滿意漢堡	1個	524卡	三寶便當	1客	640卡	花枝肉	100公克	136卡
魚卵鮑魚壽司	30公克	55卡	鱈堡	1個	514卡	咖哩飯	1客	585卡	蚵（生）	100公克	85卡
海苔壽司	40公克	45卡	比司吉	1個	450卡	牛腩飯	1客	575卡	螃蟹（帶殼）	200公克	51卡
花壽司	40公克	65卡	漢堡	1個	300卡	魚排飯	1客	555卡	豬肝	100公克	156卡
三角飯糰	115公克	170卡	炸雞排	1個	300卡	蝦仁炒飯	1客	550卡	豬腎	100公克	143卡
豆皮壽司	30公克	55卡	熱狗	80公克	280卡	炒蛋	1個	120卡	豬肉	100公克	156-377卡
蝦手卷	100公克	180卡	薯餅	70公克	250卡	滷蛋	1個	75卡	牛肉	100公克	211-258卡
蝦天婦羅	70公克	220卡	火腿	90公克	150卡	煮蛋	1個	73卡	雞肉	100公克	178-268卡
烤魚	1塊	100卡	乳酪	30公克	82卡	鴿蛋	5個	70卡	火雞	100公克	156-173卡
烤香魚	1條	135卡	培根	30公克	43卡	炸蠔	1個	500卡	鴨肉	100公克	318卡
鰻魚	1盤	250卡	義大利脆餅	3片	360卡	煮蠔	1個	500卡	羊肉	100公克	182-265卡
綜合生魚片	1盤	220卡	小西點	5片	300卡	炸馬鈴薯	1杯	480卡	魚肉	100公克	162卡
日式便當	1盤	520卡	薯條	1片	250卡	馬鈴薯泥	1杯	245卡
炸豬排飯	1份	570卡	蘋果派	1片	253卡	煮馬鈴薯	1杯	100卡

○ 五榖熱量表~
白米飯 1碗 205g 225卡
意大利肉醬麵 1份 248g 330卡
白麵包 1片 25g 75卡
全麥麵包 1片 25g 65卡
花生醬 1湯匙 16g 95卡
果醬 1湯匙 18g 50卡
麵線 1碗 100g 330卡
玉米 1碗 100g 346卡
燕麥 1碗 100g 389卡
速食麵 1包 100g 470卡
玉米喜瑞爾(熱食) 1杯 245g 125卡
燕麥喜瑞爾(熱食) 1杯 240g 130卡
全麥喜瑞爾(熱食) 1杯 245g 110卡
玉米片喜瑞爾(即食) 1杯 25g 95卡
燕麥片喜瑞爾(即食) 1杯 25g 100卡
○ 食用油熱量表~
奶油 15ml 14g 100卡
豬油 15ml 13g 115卡
人造奶油 15ml 14g 100卡
玉米油 15ml 14g 120卡
橄欖油 15ml 14g 120卡
花生油 15ml 14g 120卡
大豆油 15ml 14g 120卡
葵花油 15ml 14g 120卡
○ 魚蝦、肉類熱量表~
炸蝦 100g 224卡
鮪魚罐頭 100g 200卡
培根 2片 15g 85卡
切牛肉-帶肥肉(煎) 85g 245卡
切牛肉-去肥肉(煎) 72g 140卡
牛肉-肥肉多(烤) 1片 85g 375卡
牛肉-肥肉少(烤) 1片 85g 165卡
沙朗牛排-帶肥肉 1片 85g 330卡
沙朗牛排-去肥肉 1片 56g 115卡
牛排-帶肥肉 1片 85g 220卡
牛排-去肥肉 1片 68g 130卡
炒牛肉片 1片 250g 300卡
羊腿肉-帶肥肉 4片 85g 235卡
羊腿肉-去肥肉 1片 71g 130卡
○ 蛋類熱量表~
生蛋白(含90%水份) 1個 33g 15卡
生蛋黃(含50%水份) 1個 17g 65卡
全蛋 1個 50g 80卡
油煎 1個 46g 85卡
水煮 1個 50g 80卡
荷包蛋 1個 50g 80卡
炒蛋 1個 64g 95卡
○ 果仁、豆類的熱量~
巴西豆 100g 660卡
花生 100g 583卡
向日葵仁 100g 558卡
胡桃種仁 100g 650卡
杏仁 100g 596卡
腰果 100g 533卡
黑豆 100g 367卡
胡桃仁 100g 686卡
松子仁 100g 583卡
青豆 100g 118卡
黃豆 100g 325卡
紅豆 100g 310卡
綠豆 100g 320卡
豆腐 100g 70卡

2006-08-03 15:17 補充
○ 水果類的熱量~
蘋果(中) 1個 55卡
柳橙(中) 1個 50卡
芭蕉 1根 40卡
荔枝 4粒 45卡
櫻桃 20粒 50卡
葡萄柚 1個 40卡
楊桃 1個 55卡
雪梨 1個 45卡
鳳梨 1片(120g) 50卡
西瓜 1片(240g) 40卡
哈密瓜 1片(240g) 60卡
奇異果 2個 60卡
杏梅 1個 45卡
桃子 1個 45卡
芒果 1個 100卡

2006-08-03 15:36 補充
○ 乳類熱量表 ~
全脂牛奶1杯 244g150卡
低脂牛奶(脂肪2%)1杯 244g120卡
低脂牛奶(脂肪1%)1杯 244g100卡
脫脂牛奶1杯245g85卡
全脂即溶奶粉(脂肪28%)100g 506卡
低脂即溶奶粉(脂肪11%) 100g 397卡
脫脂即溶奶粉(脂肪0.8%) 100g 356卡
硬式牛奶冰淇淋(脂肪11%) 1杯 133g 270卡
軟式牛奶冰淇淋(脂肪11%) 1杯 173g 375卡
牛奶布丁 1杯 260g 320卡
全脂優酪乳 1杯 227g 140卡
脫脂優酪乳 1杯 227g 125卡