高熱量時代，喝什麼飲料好呢？
| 最近新聞報導，有人因為長期喝綠茶導致缺鐵性貧血，有人喝果汁減重愈減愈重，市面玲瑯滿目的飲料，該喝什麼好？ ●碳酸飲料﹝可樂、汽水﹞：碳酸飲料中含高量的磷酸，還會影響鈣、鐵的吸收；每１００c.c的碳酸飲料熱量約４０～５０卡，如果喝了５００c.c 就等於吃進一碗飯的熱量，攝取過多可能造成肥胖及鈣、鐵流失，所以還是少喝為妙，一定要喝的話，建議選擇低熱量的可樂。 ●含糖茶類飲料：一瓶６００c.c包裝的茶飲，每１００c.c的含糖飲料熱量就約有４０～５０卡，一罐也有一碗飯的熱量；加料的珍珠奶茶等熱量更高，是含糖茶的兩倍之多。喜歡喝茶的朋友建議以無糖的茶飲料為主，自己泡的冷泡茶更新鮮且經濟實惠，但建議每天最多不超過兩杯為主。 ●咖啡：市售罐裝咖啡每１００c.c熱量約４０～５０卡，建議選擇低糖綠標低咖啡因咖啡，且每天不得超過兩杯。 ●果菜汁：一瓶新鮮屋包裝４００c.c的蔬果汁，熱量約１６０卡，等於半碗飯之多的熱量，或許您覺得果菜汁較健康，但蔬菜在加工的過程中，很多營養素都會被破壞，且添加許\多化學香料及不必要的糖。建議選擇現打蔬果汁，不加糖、不過濾，趁新鮮食用。 ●運動飲料：這類飲料只適合激烈運動大量流汗後的人使用，若一般人經常使用，會加重血壓及腎臟負擔。 現代人最好的選擇是，每天６～８杯白開水。當身體習慣喝含糖飲料﹝包括代糖飲料﹞，味覺對甜的敏感度下降，飲食會越吃越甜，變得無法接受沒有味道的白開水，所以從小就應該養成喝白開水的習慣，才能真正解身體的渴。 新聞資料來源：台南市立醫院網站最新消息 |
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