◎牛奶雞蛋布丁：一個120克 熱量160大卡/ 需騎腳踏車約53分鐘
◎綠荼凍（含奶球)：一個130克 熱量109大卡 /騎腳踏車約36分鐘
◎咖啡凍：一個130克 熱量113大卡/需騎腳踏車約37分
【乳製品】
◎全脂鮮乳:一盒236克 熱量148大卡 / 需做家事50分鐘
◎低脂鮮乳:一盒236克 熱量114大卡 / 需做家事40分鐘
◎果汁牛奶:一盒236克 熱量148大卡 / 需做家事50分鐘
◎低脂優酪乳:一罐250克 熱量198大卡 / 需做家事66分鐘
◎原味優酪乳:一罐250克 熱量215大克 / 需做家事72分鐘
【點心】
◎洋芋片:56克(小罐)熱量320大卡 / 需騎腳踏車106分鐘
◎爆米花:100克(一包)熱量445大卡 / 需騎腳踏車148分鐘
◎蠶豆酥:40克(小包)熱量132大卡 / 需騎腳踏車45分鐘
◎乖乖:30克(小包) 熱量131克 / 需騎腳踏車45分鐘
【傳統早餐】
◎飯糰:一條200公克 熱量240大卡 / 需騎腳踏車1小時20分鐘
◎蛋餅:一份105公克 熱量260大卡 / 需騎腳踏車1小時26分鐘
◎燒餅油條:一套130公克 熱量347.5大卡 / 需騎腳踏車1小時45分鐘
【起司烤洋芋】
◎起司烤洋芋:一份300公克 熱量590大卡 / 需慢跑1小時58分鐘
◎炸雞腿:一支 熱量278大卡 / 需慢跑58分鐘
◎炸雞翅:一支 熱量181大卡 / 需慢跑36分鐘
◎義大利肉醬麵:一盤 熱量220大卡 / 需慢跑44分鐘
◎炸雞胸肉:一塊 熱量257大卡 / 需慢跑51分鐘
主題:【土司麵包】
◎奶奶油白土司：一片40克 熱量72大卡/ 需做家事24分鐘
◎全麥土司：一片40克 熱量85大卡 /需做家事28分鐘
◎芋泥土司：一片40克 熱量66大卡/需做家事22分鐘
--------------------------------------------------------------------------------
主題:【飲料】
◎可樂：一罐355克 熱量150大卡 / 需慢跑30分鐘
◎柳橙汁：一瓶450克 熱量230大卡 / 需慢跑46分鐘
◎烏龍茶(低糖)：一罐350克 熱量85大卡 / 需慢跑17分鐘
◎烏龍茶(無糖)：一罐350克 熱量0大卡 / 無需運動
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主題:【西式早點】
◎火腿蛋三明治：熱量262大卡 / 需慢跑52分鐘
◎豬肉漢堡：一個 熱量420大卡 / 需慢跑一小時24分鐘
◎中杯奶茶：一杯 熱量112大卡 / 需慢跑22分鐘
--------------------------------------------------------------------------------
主題:【傳統早餐】
◎飯糰:一條200公克 熱量240大卡 / 需騎腳踏車1小時20分鐘
◎蛋餅:一份105公克 熱量260大卡 / 需騎腳踏車1小時26分鐘
◎燒餅油條:一套130公克 熱量347.5大卡 / 需騎腳踏車1小時45分鐘
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主題:【起司烤洋芋】
◎起司烤洋芋:一份300公克 熱量590大卡 / 需慢跑1小時58分鐘
◎炸雞腿:一支 熱量278大卡 / 需慢跑58分鐘
◎炸雞翅:一支 熱量181大卡 / 需慢跑36分鐘
◎義大利肉醬麵:一盤 熱量220大卡 / 需慢跑44分鐘
◎炸雞胸肉:一塊 熱量257大卡 / 需慢跑51分鐘
主題：【日式料理】
◎腐皮壽司：二個90公克 熱量17大卡/ 需騎腳踏車57分鐘
◎花壽司：二個85公克 熱量145大卡 /需騎腳踏車48分鐘
◎天婦羅：一份 熱量480大卡/需騎腳踏車2小時40分鐘
--------------------------------------------------------------------------------
主題：【傳統喜餅】
◎傳統喜餅：半塊 熱量930大卡 / 需做家事6小時
◎蘇打餅乾：六片 熱量135大卡 / 需做家事45分鐘
◎雙胞胎：一個 熱量690大卡 / 需做家事3小時50分鐘
--------------------------------------------------------------------------------
主題：【甜食類】
◎牛奶糖：六顆 熱量128大卡 / 需騎腳踏車43分鐘
◎檸檬小泡芙：一盒65公克 熱量360大卡 /需騎腳踏車2小時
◎巧克力棒：一盒約30支 熱量400大卡 /需騎腳踏車2小時13分鐘
◎口香糖：一條7片 熱量70大卡 /需騎腳踏車23分鐘
--------------------------------------------------------------------------------
主題：【水果】
◎蓮霧：2粒 熱量19大卡 / 需慢跑4分鐘
◎木瓜：半個 熱量76大卡 / 需慢跑15分鐘
--------------------------------------------------------------------------------
主題：【便利商店即食餐】
◎魯肉包子：一個 熱量192.5大卡 / 需游泳46分鐘
◎涼麵：一盤 熱量300大卡 / 需游泳1小時12分鐘
◎肉鬆御飯團：一個 熱量201大卡 / 需游泳48分鐘
主題：【乾果類】
◎黑棗乾：熱量２３８大卡/ １００g / 需騎腳踏車７９分鐘
◎葡萄乾：熱量３０３大卡/１００g / 需騎腳踏車１０１分鐘
◎芭樂乾：熱量４６５大卡/１００g / 需騎腳踏車１５５分鐘
--------------------------------------------------------------------------------
主題:【口香糖】
◎老牌口香糖(青箭)：１２大卡/一片 / 需做家事６分鐘
◎新包裝口香糖(波爾)：８.５大卡/片 /需做家事４.５分鐘
◎無糖口香糖(Extra)：８大卡/片 /需做家事４分鐘
--------------------------------------------------------------------------------
主題:【速食類】
◎雞塊餐：３００大卡/６塊 / 需游泳１７分鐘
◎蘋果派：２５０大卡/一個/ 需游泳１５分鐘
◎玉米濃湯：３９大卡/杯/ 需游泳２分鐘
--------------------------------------------------------------------------------
主題:【西式三明治】
◎奶油吐司：１１７大卡/片 / 需慢跑３０分鐘
◎火腿沙拉三明治：２１０大卡/一個/ 需慢跑５２分鐘
◎冰島鱈魚三明治：３７３大卡/一個/ 需慢跑９３分鐘
主題:【牛奶飲料】
◎雞蛋蜜豆奶：１５０cc / 需做家事５５分鐘
◎木瓜牛奶：５００cc / 需做家事１２６分鐘
◎巧克力牛奶：３００cc / 需做家事７７分鐘
--------------------------------------------------------------------------------
主題:【罐頭食品】
◎辣蘿蔔：２００公克/瓶 / 需騎腳踏車６０分鐘
◎海苔醬：１５０公克/瓶 / 需騎腳踏車１０６分鐘
◎辣香筍：一碗 / 需騎腳踏車１４８分鐘
--------------------------------------------------------------------------------
主題:【水餃】
◎豬肉水餃：１５顆 熱量６３６大卡 / 需跑步１５９分鐘
◎韭菜水餃：１５顆 熱量６１８大卡 /需跑步１５４分鐘
◎素食水餃：１５顆 熱量５１０大卡 /需跑步１２７分鐘
--------------------------------------------------------------------------------
主題:【水果】
◎香蕉：熱量１１２大卡 / 需慢跑２２分鐘
◎西瓜：熱量２５大卡 /１００g 需慢跑６分鐘
◎蘋果：熱量４６大卡 /１００g 需慢跑１１分鐘
--------------------------------------------------------------------------------
主題:【魚肉】
◎烤秋刀魚：２１４大卡/ １００g / 需做家事８２分鐘
◎油清鮪魚罐頭：熱量２５８大卡/罐 / 需做家事９９分鐘
◎水漬鮪魚罐頭：熱量１１２大卡/罐 / 需做家事４３分鐘
--------------------------------------------------------------------------------
主題:【港式點心】
◎蝦餃：２５公克/顆 熱量６７大卡 / 需慢跑１１分鐘
◎炸薯捲：１３３大卡/條 / 需慢跑１０６分鐘
◎燒賣：２５g/ 顆 需慢跑１１分鐘
--------------------------------------------------------------------------------
主題:【礦泉水】
◎高鈣礦泉水：熱量２８大卡 / 需慢跑7分鐘
◎天然礦泉水：０卡路里
--------------------------------------------------------------------------------
主題:【酒類】
◎啤酒：熱量119大卡/ ３００c.c./ 需騎腳踏車３９分鐘
◎葡萄酒類：熱量７５大卡/１００ml / 需騎腳踏車２５分鐘
--------------------------------------------------------------------------------
主題:【罐頭類小菜】
◎麵筋：熱量５５大卡/３０g / 需做家事１８分鐘
◎花瓜：熱量２４大卡/３０g / 需做家事 ８分鐘
◎魚醬：１６５大卡/ ３０g / 需做家事 ５５分鐘
--------------------------------------------------------------------------------
主題:【日式點心】
◎紅豆麻糬：熱量８２大卡 / 個 需游泳５分鐘
◎蜂蜜蛋糕：熱量１５８大卡 / 個 需游泳９分鐘
◎銅鑼燒：熱量２５６大卡 / 個 需游泳１５分鐘
--------------------------------------------------------------------------------
主題:【西式點心】
◎鮮奶油泡芙：熱量１７５大卡/ 個 / 需游泳３９分鐘
◎巧克力蛋糕/ 起司蛋糕：熱量359大卡/個 / 需游泳２１分鐘
--------------------------------------------------------------------------------
主題:【咖啡】
◎黑咖啡：熱量０大卡
◎黑咖啡+ 奶精：熱量１１大卡/杯 / 需做家事４分鐘
◎黑咖啡+ 糖：１６大卡/ 杯 / 需做家事 ５分鐘
◎黑咖啡+ 糖+奶精：２６大卡/ 杯 / 需做家事 ９分鐘
--------------------------------------------------------------------------------
主題:【水果】
◎大蕃茄：熱量６５大卡 / 個 / 需做家事４分鐘
◎聖女小蕃茄：熱量８８大卡 /２５０g / 需做家事２９分鐘
◎紅西瓜：熱量１２.５大卡 / 片 需做家事４分鐘
--------------------------------------------------------------------------------
主題:【黑輪】
◎豬血糕：熱量１００大卡 / 片 / 需跑步４分鐘
◎蛋丸：熱量２４１大卡 /２顆 / 需跑步４８分鐘
主題:【台灣小吃】
◎筒仔米糕：熱量４００大卡/ 個 / 需游泳２３分鐘
◎水煎包：熱量２６０大卡/２個 / 需游泳１５分鐘
◎臭豆腐：熱量２４５大卡/２塊 / 需游泳１４分鐘
--------------------------------------------------------------------------------
主題:【必備調味料:醋】
◎純米醋：熱量３．６大卡/一湯匙15g /需要騎車１分鐘
◎壽司專用醋：熱量２８大卡/一湯匙15g / 需要騎車９分鐘
◎烏醋：熱量６．３大卡/一湯匙15g / 需要騎車２分鐘
--------------------------------------------------------------------------------
主題:【清粥小菜】
◎菜脯：熱量５１大卡 / 碟 / 需要騎車１２分鐘
◎花生米：熱量３７２大卡 /碟 / 需要騎車９３分鐘
◎甜豆枝：熱量４２７．７大卡/ 盤 /需要騎車１０６分鐘
--------------------------------------------------------------------------------
主題:【油脂】
◎葵花油、沙拉油：熱量１３２大卡 / １湯匙 /需要騎車４４分鐘
◎橄欖油：熱量１２０大卡 /１湯匙 / 需要騎車４０分鐘
◎清香油：熱量１３４大卡 /１湯匙 / 需要騎車４４分鐘
主題:【零食】
◎豬肉條：熱量３１９大卡/ 100克 / 需看電視４分鐘
◎鱈魚香絲：熱量３５２大卡/100克 / 需看電視４小時２４分鐘
◎魷魚絲：熱量１０５大卡/50克 / 需看電視７８分鐘
--------------------------------------------------------------------------------
主題:【速食調理包】
◎牛燒牛腩：熱量１９２大卡/半包一人份 /需要游泳１１分鐘
◎咖哩雞丁：熱量２１３大卡/半包一人份 /需要游泳１２．５分鐘
◎黑胡椒牛肉：熱量１４４大卡/半包一人份 /需要游泳８分鐘
--------------------------------------------------------------------------------
主題:【蛋類小甜點】
◎蛋黃派：熱量２３８大卡 / 50克 / 需要逛街９５分鐘
◎蛋捲：熱量５６大卡 /10克 / 需要逛街２５分鐘
◎蛋搭：熱量２４６大卡 / 80克/需要逛街９８分鐘
--------------------------------------------------------------------------------
主題:【油炸甜食】
◎紅豆芝麻球：熱量１７３大卡 / 50克 / 需要游泳１０分鐘
◎芋泥球：熱量１７．６大卡 /20克 / 需要游泳６分鐘
◎芝麻球：熱量２６大卡 /20克 / 需要游泳２分鐘
主題:【米飯】
◎稀飯：熱量１４５大卡/碗 需要跳繩１４分鐘
◎白米飯：熱量２８０大卡/碗 需要跳繩２７分鐘
魯肉飯：熱量４０７大卡/碗 需要跳繩３９分鐘
--------------------------------------------------------------------------------
主題:【低脂低卡】
◎蜜瓜燻火腿：熱量１９０大卡/份 需唱歌２小時３分鐘
--------------------------------------------------------------------------------
主題:【蛋花鮮蘆筍】
◎蛋花鮮蘆筍：熱量３６０大卡/份 / 需講電話４小時３０分鐘
◎材料：蘆筍２００克、熟雞蛋２顆、彩椒醬５０克、橄欖油、白醋
以下熱量皆以”1大卡”(1000小卡)計量
騎腳踏車 8.8KM/小時 1小時 58KG 消耗174大卡
走步 4KM/小時 1小時 58KG 消耗179.8
快步走 6KM/小時 1小時 58KG 消耗255.2
羽毛球 同上 消耗295.79999999……
手球 同上 消耗481.4
騎腳踏車 20.9KM/小時 消耗592.59999999…..
跑步 16KM/小時 消耗765.9999999…..
◎綠荼凍（含奶球)：一個130克 熱量109大卡 /騎腳踏車約36分鐘
◎咖啡凍：一個130克 熱量113大卡/需騎腳踏車約37分
【乳製品】
◎全脂鮮乳:一盒236克 熱量148大卡 / 需做家事50分鐘
◎低脂鮮乳:一盒236克 熱量114大卡 / 需做家事40分鐘
◎果汁牛奶:一盒236克 熱量148大卡 / 需做家事50分鐘
◎低脂優酪乳:一罐250克 熱量198大卡 / 需做家事66分鐘
◎原味優酪乳:一罐250克 熱量215大克 / 需做家事72分鐘
【點心】
◎洋芋片:56克(小罐)熱量320大卡 / 需騎腳踏車106分鐘
◎爆米花:100克(一包)熱量445大卡 / 需騎腳踏車148分鐘
◎蠶豆酥:40克(小包)熱量132大卡 / 需騎腳踏車45分鐘
◎乖乖:30克(小包) 熱量131克 / 需騎腳踏車45分鐘
【傳統早餐】
◎飯糰:一條200公克 熱量240大卡 / 需騎腳踏車1小時20分鐘
◎蛋餅:一份105公克 熱量260大卡 / 需騎腳踏車1小時26分鐘
◎燒餅油條:一套130公克 熱量347.5大卡 / 需騎腳踏車1小時45分鐘
【起司烤洋芋】
◎起司烤洋芋:一份300公克 熱量590大卡 / 需慢跑1小時58分鐘
◎炸雞腿:一支 熱量278大卡 / 需慢跑58分鐘
◎炸雞翅:一支 熱量181大卡 / 需慢跑36分鐘
◎義大利肉醬麵:一盤 熱量220大卡 / 需慢跑44分鐘
◎炸雞胸肉:一塊 熱量257大卡 / 需慢跑51分鐘
主題:【土司麵包】
◎奶奶油白土司：一片40克 熱量72大卡/ 需做家事24分鐘
◎全麥土司：一片40克 熱量85大卡 /需做家事28分鐘
◎芋泥土司：一片40克 熱量66大卡/需做家事22分鐘
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主題:【飲料】
◎可樂：一罐355克 熱量150大卡 / 需慢跑30分鐘
◎柳橙汁：一瓶450克 熱量230大卡 / 需慢跑46分鐘
◎烏龍茶(低糖)：一罐350克 熱量85大卡 / 需慢跑17分鐘
◎烏龍茶(無糖)：一罐350克 熱量0大卡 / 無需運動
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主題:【西式早點】
◎火腿蛋三明治：熱量262大卡 / 需慢跑52分鐘
◎豬肉漢堡：一個 熱量420大卡 / 需慢跑一小時24分鐘
◎中杯奶茶：一杯 熱量112大卡 / 需慢跑22分鐘
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主題:【傳統早餐】
◎飯糰:一條200公克 熱量240大卡 / 需騎腳踏車1小時20分鐘
◎蛋餅:一份105公克 熱量260大卡 / 需騎腳踏車1小時26分鐘
◎燒餅油條:一套130公克 熱量347.5大卡 / 需騎腳踏車1小時45分鐘
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主題:【起司烤洋芋】
◎起司烤洋芋:一份300公克 熱量590大卡 / 需慢跑1小時58分鐘
◎炸雞腿:一支 熱量278大卡 / 需慢跑58分鐘
◎炸雞翅:一支 熱量181大卡 / 需慢跑36分鐘
◎義大利肉醬麵:一盤 熱量220大卡 / 需慢跑44分鐘
◎炸雞胸肉:一塊 熱量257大卡 / 需慢跑51分鐘
主題：【日式料理】
◎腐皮壽司：二個90公克 熱量17大卡/ 需騎腳踏車57分鐘
◎花壽司：二個85公克 熱量145大卡 /需騎腳踏車48分鐘
◎天婦羅：一份 熱量480大卡/需騎腳踏車2小時40分鐘
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主題：【傳統喜餅】
◎傳統喜餅：半塊 熱量930大卡 / 需做家事6小時
◎蘇打餅乾：六片 熱量135大卡 / 需做家事45分鐘
◎雙胞胎：一個 熱量690大卡 / 需做家事3小時50分鐘
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主題：【甜食類】
◎牛奶糖：六顆 熱量128大卡 / 需騎腳踏車43分鐘
◎檸檬小泡芙：一盒65公克 熱量360大卡 /需騎腳踏車2小時
◎巧克力棒：一盒約30支 熱量400大卡 /需騎腳踏車2小時13分鐘
◎口香糖：一條7片 熱量70大卡 /需騎腳踏車23分鐘
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主題：【水果】
◎蓮霧：2粒 熱量19大卡 / 需慢跑4分鐘
◎木瓜：半個 熱量76大卡 / 需慢跑15分鐘
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主題：【便利商店即食餐】
◎魯肉包子：一個 熱量192.5大卡 / 需游泳46分鐘
◎涼麵：一盤 熱量300大卡 / 需游泳1小時12分鐘
◎肉鬆御飯團：一個 熱量201大卡 / 需游泳48分鐘
主題：【乾果類】
◎黑棗乾：熱量２３８大卡/ １００g / 需騎腳踏車７９分鐘
◎葡萄乾：熱量３０３大卡/１００g / 需騎腳踏車１０１分鐘
◎芭樂乾：熱量４６５大卡/１００g / 需騎腳踏車１５５分鐘
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主題:【口香糖】
◎老牌口香糖(青箭)：１２大卡/一片 / 需做家事６分鐘
◎新包裝口香糖(波爾)：８.５大卡/片 /需做家事４.５分鐘
◎無糖口香糖(Extra)：８大卡/片 /需做家事４分鐘
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主題:【速食類】
◎雞塊餐：３００大卡/６塊 / 需游泳１７分鐘
◎蘋果派：２５０大卡/一個/ 需游泳１５分鐘
◎玉米濃湯：３９大卡/杯/ 需游泳２分鐘
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主題:【西式三明治】
◎奶油吐司：１１７大卡/片 / 需慢跑３０分鐘
◎火腿沙拉三明治：２１０大卡/一個/ 需慢跑５２分鐘
◎冰島鱈魚三明治：３７３大卡/一個/ 需慢跑９３分鐘
主題:【牛奶飲料】
◎雞蛋蜜豆奶：１５０cc / 需做家事５５分鐘
◎木瓜牛奶：５００cc / 需做家事１２６分鐘
◎巧克力牛奶：３００cc / 需做家事７７分鐘
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主題:【罐頭食品】
◎辣蘿蔔：２００公克/瓶 / 需騎腳踏車６０分鐘
◎海苔醬：１５０公克/瓶 / 需騎腳踏車１０６分鐘
◎辣香筍：一碗 / 需騎腳踏車１４８分鐘
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主題:【水餃】
◎豬肉水餃：１５顆 熱量６３６大卡 / 需跑步１５９分鐘
◎韭菜水餃：１５顆 熱量６１８大卡 /需跑步１５４分鐘
◎素食水餃：１５顆 熱量５１０大卡 /需跑步１２７分鐘
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主題:【水果】
◎香蕉：熱量１１２大卡 / 需慢跑２２分鐘
◎西瓜：熱量２５大卡 /１００g 需慢跑６分鐘
◎蘋果：熱量４６大卡 /１００g 需慢跑１１分鐘
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主題:【魚肉】
◎烤秋刀魚：２１４大卡/ １００g / 需做家事８２分鐘
◎油清鮪魚罐頭：熱量２５８大卡/罐 / 需做家事９９分鐘
◎水漬鮪魚罐頭：熱量１１２大卡/罐 / 需做家事４３分鐘
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主題:【港式點心】
◎蝦餃：２５公克/顆 熱量６７大卡 / 需慢跑１１分鐘
◎炸薯捲：１３３大卡/條 / 需慢跑１０６分鐘
◎燒賣：２５g/ 顆 需慢跑１１分鐘
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主題:【礦泉水】
◎高鈣礦泉水：熱量２８大卡 / 需慢跑7分鐘
◎天然礦泉水：０卡路里
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主題:【酒類】
◎啤酒：熱量119大卡/ ３００c.c./ 需騎腳踏車３９分鐘
◎葡萄酒類：熱量７５大卡/１００ml / 需騎腳踏車２５分鐘
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主題:【罐頭類小菜】
◎麵筋：熱量５５大卡/３０g / 需做家事１８分鐘
◎花瓜：熱量２４大卡/３０g / 需做家事 ８分鐘
◎魚醬：１６５大卡/ ３０g / 需做家事 ５５分鐘
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主題:【日式點心】
◎紅豆麻糬：熱量８２大卡 / 個 需游泳５分鐘
◎蜂蜜蛋糕：熱量１５８大卡 / 個 需游泳９分鐘
◎銅鑼燒：熱量２５６大卡 / 個 需游泳１５分鐘
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主題:【西式點心】
◎鮮奶油泡芙：熱量１７５大卡/ 個 / 需游泳３９分鐘
◎巧克力蛋糕/ 起司蛋糕：熱量359大卡/個 / 需游泳２１分鐘
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主題:【咖啡】
◎黑咖啡：熱量０大卡
◎黑咖啡+ 奶精：熱量１１大卡/杯 / 需做家事４分鐘
◎黑咖啡+ 糖：１６大卡/ 杯 / 需做家事 ５分鐘
◎黑咖啡+ 糖+奶精：２６大卡/ 杯 / 需做家事 ９分鐘
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主題:【水果】
◎大蕃茄：熱量６５大卡 / 個 / 需做家事４分鐘
◎聖女小蕃茄：熱量８８大卡 /２５０g / 需做家事２９分鐘
◎紅西瓜：熱量１２.５大卡 / 片 需做家事４分鐘
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主題:【黑輪】
◎豬血糕：熱量１００大卡 / 片 / 需跑步４分鐘
◎蛋丸：熱量２４１大卡 /２顆 / 需跑步４８分鐘
主題:【台灣小吃】
◎筒仔米糕：熱量４００大卡/ 個 / 需游泳２３分鐘
◎水煎包：熱量２６０大卡/２個 / 需游泳１５分鐘
◎臭豆腐：熱量２４５大卡/２塊 / 需游泳１４分鐘
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主題:【必備調味料:醋】
◎純米醋：熱量３．６大卡/一湯匙15g /需要騎車１分鐘
◎壽司專用醋：熱量２８大卡/一湯匙15g / 需要騎車９分鐘
◎烏醋：熱量６．３大卡/一湯匙15g / 需要騎車２分鐘
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主題:【清粥小菜】
◎菜脯：熱量５１大卡 / 碟 / 需要騎車１２分鐘
◎花生米：熱量３７２大卡 /碟 / 需要騎車９３分鐘
◎甜豆枝：熱量４２７．７大卡/ 盤 /需要騎車１０６分鐘
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主題:【油脂】
◎葵花油、沙拉油：熱量１３２大卡 / １湯匙 /需要騎車４４分鐘
◎橄欖油：熱量１２０大卡 /１湯匙 / 需要騎車４０分鐘
◎清香油：熱量１３４大卡 /１湯匙 / 需要騎車４４分鐘
主題:【零食】
◎豬肉條：熱量３１９大卡/ 100克 / 需看電視４分鐘
◎鱈魚香絲：熱量３５２大卡/100克 / 需看電視４小時２４分鐘
◎魷魚絲：熱量１０５大卡/50克 / 需看電視７８分鐘
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主題:【速食調理包】
◎牛燒牛腩：熱量１９２大卡/半包一人份 /需要游泳１１分鐘
◎咖哩雞丁：熱量２１３大卡/半包一人份 /需要游泳１２．５分鐘
◎黑胡椒牛肉：熱量１４４大卡/半包一人份 /需要游泳８分鐘
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主題:【蛋類小甜點】
◎蛋黃派：熱量２３８大卡 / 50克 / 需要逛街９５分鐘
◎蛋捲：熱量５６大卡 /10克 / 需要逛街２５分鐘
◎蛋搭：熱量２４６大卡 / 80克/需要逛街９８分鐘
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主題:【油炸甜食】
◎紅豆芝麻球：熱量１７３大卡 / 50克 / 需要游泳１０分鐘
◎芋泥球：熱量１７．６大卡 /20克 / 需要游泳６分鐘
◎芝麻球：熱量２６大卡 /20克 / 需要游泳２分鐘
主題:【米飯】
◎稀飯：熱量１４５大卡/碗 需要跳繩１４分鐘
◎白米飯：熱量２８０大卡/碗 需要跳繩２７分鐘
魯肉飯：熱量４０７大卡/碗 需要跳繩３９分鐘
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主題:【低脂低卡】
◎蜜瓜燻火腿：熱量１９０大卡/份 需唱歌２小時３分鐘
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主題:【蛋花鮮蘆筍】
◎蛋花鮮蘆筍：熱量３６０大卡/份 / 需講電話４小時３０分鐘
◎材料：蘆筍２００克、熟雞蛋２顆、彩椒醬５０克、橄欖油、白醋
以下熱量皆以”1大卡”(1000小卡)計量
騎腳踏車 8.8KM/小時 1小時 58KG 消耗174大卡
走步 4KM/小時 1小時 58KG 消耗179.8
快步走 6KM/小時 1小時 58KG 消耗255.2
羽毛球 同上 消耗295.79999999……
手球 同上 消耗481.4
騎腳踏車 20.9KM/小時 消耗592.59999999…..
跑步 16KM/小時 消耗765.9999999…..
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