減肥時不只要注重食物控制，但其實喝的飲料也是減肥的關鍵，好的飲料讓你體態苗條，根據報告指出人們每天喝的飲料熱量大約占所需熱量的 1/5之多，所以要減肥除了吃得健康外，也要注意那些飲料可以多喝，那些則是少喝。
汽水：應該少喝的飲料
一瓶汽水包含了好幾百卡的熱量，根據科學中心指出，碳酸飲料是美國人飲食中最大的熱量來源，如果少喝碳酸飲料將可大大減少脂肪的堆積，不過要小心產生替代效果，不喝飲料後不要改而大量攝取其他甜食。
白開水：應該多喝
不喝汽水改而喝白開水可以每天減少數百卡的熱量，而且好處不止於此。在餐前喝二杯白開水可以使胃更容易產生飽足感，可避免吃得太多；最後則是有研究證實喝大量的水可以促進新陳代謝。
果汁：視情況而定
加糖的果汁和汽水一樣有過多的熱量，其熱量帶來的壞處遠比它的營養來得多，所以最好的方式就是喝100%純果汁，而在喝罐裝果汁前也需先看過它的成份。
蔬菜汁：應該多喝
蔬菜汁和純果汁一樣營養，但是其熱量卻只有果汁的一半，例如12盎司蕃茄汁的熱量只有80卡，但同份量的柳橙汁卻有 160 卡。而且蔬菜汁的纖維可以幫助你控制饑餓感不致於吃太多。
Smoothie：視情況而定
這個應該很少人知道，先介紹一下什麼是Smoothie：
Smoothie為歐美流行的傳統飲料，Smoothie是由多種天然水果，果汁和零脂冷凍優格新鮮現調而成的飲品。不加一滴水， 其質地圓滑而厚重，有如融化中的果泥，又由於其不含防腐劑，不添加任何人工色素與濃縮香料，在歐美早已成為既流行又受歡迎的健康飲品之一。
而為何說它不一定可以減肥呢？雖然它可以提供大量的維他命與礦物質，但餐廳提供的Smoothie通常會加很多的冰淇淋、蜂蜜或其他糖份高的添加物，喝多了反而更容易胖，所以還是自己製做比較保險。
低脂牛奶：尚未證實多喝有益減肥
大家都會認為鈣含量高的低脂牛奶對身體十分有益，但鈣質並無法幫助你減肥，雖然早期有些研究指出鈣質會幫助身體燃燒脂肪，但尚無有力證據可以證實此點，因此不建議多喝或少喝
運動與能量飲料：應該少喝
運動能量飲料可以說是和汽水一樣的熱量炸彈，雖然有添加許多營養素，但其他的低卡食物中同樣也能攝取到更多的營養，所以還是少喝熱量高的運動飲料為佳。
黑咖啡：應該多喝
黑咖啡就是不加糖的咖啡，相較汽水與運動飲料，黑咖啡是不錯的飲料選擇，因為黑咖啡零熱量也富含抗氧化劑，研究指出喝適量的咖啡(一天3-4杯)可以幫助改善心情與注意力，並減少第二型糖尿病與數種癌症的發生率。
花式咖啡：應該少喝
咖啡一旦加入大量奶油與糖漿、生奶油後，花式特調咖啡就變成了超高熱量的飲料，一杯花式咖啡就有高達570卡的熱量，比一餐所攝取的熱量還高，如果真的不喜歡黑咖啡，那建議可以加一些脫脂牛奶或糖精。
綠茶：應該多喝
綠茶是一種很好的咖啡因來源，不只是因為它不含熱量，研究也指出綠茶的植物化學物質可以幫助減肥，這種植物化學物質可以讓身體短暫燃燒熱量，所以一天應該至少喝二杯綠茶。
雞尾酒：應該少喝
雞尾酒添加了不少汽水、奶油、糖漿等高熱量的成分，使得每8盎司的雞尾酒就有 715 卡的超高熱量。
提供以上各種減肥時應該多喝或少喝的飲料資訊，希望大家都能在新的一年成功對抗肥胖。
http://www.goodfor.com.tw/index.php/健康飲食/352-2009-01-22-15-19-38.html
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