up up美胸操
徒手上舉 
預備動作：雙腳與肩同寬，兩手伸到背後，掌心相向十指交握，手臂伸直。
保持手臂伸直及十指交握，雙手向上舉，停留20秒，上身保持筆直喔，舉太高會彎腰是不正確的。重複動作約12~15下
防止下垂
這個動作可運動到胸大肌、胸小肌，使胸部更緊實，避免下垂，同時也有紓緩肩背痠痛的效果。 
躺在床上膝蓋和腳打開與肩同寬，膝蓋彎曲使背部可貼床而得到支撐，手臂張開雙肘彎曲但勿貼到床，手握拳。
雙臂向內合使手肘手腕貼合，此時會感覺到手臂稍微擠壓到胸部，雙手一開一合為一次，共做30次。
消除副乳
下半身盤坐在床上，上半身挺直，雙手掌心對掌心在胸前舉起，與身體呈90度角。
吸氣同時雙手慢慢上舉至手臂貼在耳旁，雙手盡量打直向上伸展，維持3秒後再回到步驟1，雙手上舉放下算1次，共做30次。
防止胸部外擴
這個動作可運動到背部菱形肌，藉以支撐前胸的重量，讓胸部更上提同時也防止外擴。
雙手撐住床沿使臀部懸空，雙腳貼地與肩同寬，雙腿彎曲與地面呈90度角。
身體往下沈，手臂彎曲，這個姿勢維持3秒後回到步驟1，身體一下一上為1次，共重複30次。
膠質促乳房發育
胸部一大一小想讓較小乳房變大，吳明珠醫師建議，由胸部外圍往乳頭按摩，或由腋下往胸部方向推揉，可一直按摩到乳房有脹痛、痠痠感覺即可，較大的乳房也可按摩預防下垂，但時間減半，兩邊乳房大小比較能平均。平常也可多吃促進乳腺發達的食物，如花生、黑豆、黃豆等，也可多吃，如牛筋、豬筋、雞爪等含有豐富膠質的食物。
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