up up美胸操
徒手上舉
預備動作:雙腳與肩同寬,兩手伸到背後,掌心相向十指交握,手臂伸直。
保持手臂伸直及十指交握,雙手向上舉,停留20秒,上身保持筆直喔,舉太高會彎腰是不正確的。重複動作約12~15下
防止下垂
這個動作可運動到胸大肌、胸小肌,使胸部更緊實,避免下垂,同時也有紓緩肩背痠痛的效果。
躺在床上膝蓋和腳打開與肩同寬,膝蓋彎曲使背部可貼床而得到支撐,手臂張開雙肘彎曲但勿貼到床,手握拳。
雙臂向內合使手肘手腕貼合,此時會感覺到手臂稍微擠壓到胸部,雙手一開一合為一次,共做30次。
消除副乳
下半身盤坐在床上,上半身挺直,雙手掌心對掌心在胸前舉起,與身體呈90度角。
吸氣同時雙手慢慢上舉至手臂貼在耳旁,雙手盡量打直向上伸展,維持3秒後再回到步驟1,雙手上舉放下算1次,共做30次。
防止胸部外擴
這個動作可運動到背部菱形肌,藉以支撐前胸的重量,讓胸部更上提同時也防止外擴。
雙手撐住床沿使臀部懸空,雙腳貼地與肩同寬,雙腿彎曲與地面呈90度角。
身體往下沈,手臂彎曲,這個姿勢維持3秒後回到步驟1,身體一下一上為1次,共重複30次。
膠質促乳房發育
胸部一大一小想讓較小乳房變大,吳明珠醫師建議,由胸部外圍往乳頭按摩,或由腋下往胸部方向推揉,可一直按摩到乳房有脹痛、痠痠感覺即可,較大的乳房也可按摩預防下垂,但時間減半,兩邊乳房大小比較能平均。平常也可多吃促進乳腺發達的食物,如花生、黑豆、黃豆等,也可多吃,如牛筋、豬筋、雞爪等含有豐富膠質的食物。
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