三周減肥腿妙招

大腿總是減肥的重點，如何間單有效的運動將可惡的大腿脂肪減掉呢？步行通常是比較好的減肥方法！

正確的健身步行應當是挺胸抬頭，邁大步，每分鍾大致走60-80米。上肢應隨步子的節奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強度以體質而異，壹般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到顯效。

1.快速步行法

　　每小時步行5-7公裏，每次鍛煉30-60分鍾。步行時心率控制在每分鍾120次以下，這洋可振奮精神。

　　2.定量步行法

　　包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鍾，再在平地上行走15分鍾。

3.普通散步法

　　用慢速和中速行走，每次30-60分鍾，每日2-3次。這宜在風景秀麗的地方休閑。

4.摩腹散步法

　　壹邊散步，壹邊按摩腹部，這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。

　 5.擺臂散步法

　　散步時兩臂有節奏地向前後擺動，可增進肩帶胸廓的活動，這用于有呼吸系統疾病的人。

　　Tips：步行鍛煉後的保養

　　白領女性常常得與高跟鞋為伍，就要注意皮鞋尤其鞋底壹定不可以太硬，鞋不能擠腳。散步後回到家，最好就打赤腳，撤底放松。洗澡時注意用熱水泡泡腳，可以緩解足部疲勞。洗完澡後，坐在床上，放松兩腿，用手由下至上按摩，能幫助促進新陳代謝，排除毒素，加強腿部柔韌性，是防止肌肉僵化的有效途徑。工作時，坐在椅子上，將腿伸直，然後做勾腳尖、繃腳尖的運動，這洋壹個小小的運動也有美化小腿的作用。