縮腹呼吸減肥法

為什麼腹式呼吸能起到減肥祛病的作用呢？按照中醫理論解釋，腹居人體中部，彙聚著胃、脾、肝、膽、大腸、小腸等主要消化器官。其中，胃和腸是人體的後天之本，人體五髒六腑、四肢百骸的營養，全靠胃和腸對所接納的水、谷、肉、菜等食物進行加工轉化後供給。只有胃和腸的功能健康，才能保證營氣（血中之氣）的有效供給。人在采用腹式呼吸時，隨著腹肌的起伏運動，胃和腸的活動能量就會增大，消化功能也將得到加強，從而使人體對養分的吸收更加充分，對糟粕的排斥更加徹底。同時，腹式呼吸不僅能促進血液循環、增加氧氣供給量，還能擴大膈肌的活動範圍，增大肺活量。

如何做到腹式呼吸

首先要學習“腹式呼吸法”,腹式呼吸的方法其實很簡單，當我們吸氣時，肚皮漲起, 充分放松腹部肌肉，將氧氣供應到體內各處;呼氣時，肚皮縮緊，呼吸時胸腔不要打開，通過腹腔吸氣，吸氣的時候感受腹腔向內和向上提收，充分吸氣再深呼出。對于練瑜伽或練發聲的人而言，這是壹種必要的訓練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量,從而達到減肥瘦腰的目的。

改變呼吸方式：開始每天上午+晚上各花30分種在腹式呼吸（吸氣時肚子有突起的感覺，呼氣時肚子有扁下去的感覺）上，注意不要刻意的去吸和呼，跟平時呼吸方式改變下就可以了。

平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。也許前壹兩天會覺得很辛苦，走兩步路就又不自覺的突出小腹，但只要隨時提醒自己，“縮腹才能瘦身”,幾個星期下來，肚子和腰上的多余脂肪就慢慢消失不見了。不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。