【夏季塑身操】簡單手臂運動 蝴蝶袖bye bye



分類:減重瘦身

2007/07/31 21:05









簡單手臂運動 蝴蝶袖bye bye
2007/05/20
【聯合報/記者陳立儀/報導 記者陳立凱/攝影】

天氣漸漸變熱,衣袖越來越短,姊妹們趕快動起來,跟著達人一起消滅堆滿脂肪的「蝴蝶袖」。


抬拳式











手臂如果沒有夾緊身體,就無法充分運動到肱三頭肌。
1 在小手臂上固定重量帶。

2 仰躺,雙手握拳,手臂與手肘彎曲呈90度,夾緊身體。

3 雙手向上舉直,手腕、手肘、肩膀成一條直線。

★道具:


比啞鈴輕的重量帶,是運動入門者的好幫手,清洗和固定都很方便,依重量不同售價從400-800元不等,也可綁在腿部做運動喔!


保齡球式











1 雙手握啞鈴撐地,雙腳成跪姿。

2 單手舉起,手肘與手臂呈90度,夾緊身體。

3 手臂持續夾緊身體往後划。

★要訣:


每一動速度不用太快,最好配合呼吸,雙手彎曲時吸氣,舉直時吐氣,每一邊做8-16次。


手臂瑜伽











如果不想練成肌肉女,運動後的伸展很重要!這個動作可以幫你伸展舒緩手臂肌肉,讓線條更漂亮。

1 採盤坐姿,一手貼耳向上伸直。

2 手肘彎曲,手掌向後約摸到後頸處。

3 另一手手掌握住手肘處,輕輕向下壓,約持續30秒再換邊。

★道具:


如果找不到健身道具,可以用寶特瓶裝水當作啞鈴,約500c.c.的小瓶裝水即可,也不用完全裝滿,如果太重反而讓肌肉過度發達。


按摩步驟

除了平時可以做,洗澡時也可以多按摩。

1 一手向前舉起,另一手手掌虎口包住手臂,由外往內(心臟處)扭轉按摩。

2 一手向上舉起,另一手手掌虎口包住手臂,由手肘往腋下淋巴推壓。


Kevin老師說
手部脂肪比較難消除,先試著摸摸看蝴蝶袖的硬度如何,如果硬度很高,就屬於頑固脂肪,要先以塑身霜搭配按摩手法軟化後,再運動修飾線條;如果摸起來是比較柔軟的,就採多運動的方法。

【2007/05/20 聯合報】



 


夏季塑身操



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