【夏季塑身操】簡單手臂運動 蝴蝶袖bye bye



分類：減重瘦身

2007/07/31 21:05









簡單手臂運動 蝴蝶袖bye bye
2007/05/20
【聯合報／記者陳立儀／報導 記者陳立凱／攝影】

天氣漸漸變熱，衣袖越來越短，姊妹們趕快動起來，跟著達人一起消滅堆滿脂肪的「蝴蝶袖」。


抬拳式











手臂如果沒有夾緊身體，就無法充分運動到肱三頭肌。
1 在小手臂上固定重量帶。

2 仰躺，雙手握拳，手臂與手肘彎曲呈90度，夾緊身體。

3 雙手向上舉直，手腕、手肘、肩膀成一條直線。

★道具：


比啞鈴輕的重量帶，是運動入門者的好幫手，清洗和固定都很方便，依重量不同售價從400-800元不等，也可綁在腿部做運動喔！


保齡球式











1 雙手握啞鈴撐地，雙腳成跪姿。

2 單手舉起，手肘與手臂呈90度，夾緊身體。

3 手臂持續夾緊身體往後划。

★要訣：


每一動速度不用太快，最好配合呼吸，雙手彎曲時吸氣，舉直時吐氣，每一邊做8-16次。


手臂瑜伽











如果不想練成肌肉女，運動後的伸展很重要！這個動作可以幫你伸展舒緩手臂肌肉，讓線條更漂亮。

1 採盤坐姿，一手貼耳向上伸直。

2 手肘彎曲，手掌向後約摸到後頸處。

3 另一手手掌握住手肘處，輕輕向下壓，約持續30秒再換邊。

★道具：


如果找不到健身道具，可以用寶特瓶裝水當作啞鈴，約500c.c.的小瓶裝水即可，也不用完全裝滿，如果太重反而讓肌肉過度發達。


按摩步驟

除了平時可以做，洗澡時也可以多按摩。

1 一手向前舉起，另一手手掌虎口包住手臂，由外往內（心臟處）扭轉按摩。

2 一手向上舉起，另一手手掌虎口包住手臂，由手肘往腋下淋巴推壓。


Kevin老師說
手部脂肪比較難消除，先試著摸摸看蝴蝶袖的硬度如何，如果硬度很高，就屬於頑固脂肪，要先以塑身霜搭配按摩手法軟化後，再運動修飾線條；如果摸起來是比較柔軟的，就採多運動的方法。

【2007/05/20 聯合報】



 


夏季塑身操


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