| 三招動一動 剷除腰部贅肉 | |||||||||
| 2007/05/20 | |||||||||
| 【聯合報／記者陳立儀／報導 記者陳立凱／攝影】 胸部沒大，腰卻變大了？趕快動一動，別讓腰部贅肉再囂張啦。 仰臥起坐 1 採坐姿，小型抗力球放在腰後當支撐。
3 雙手互握手臂，上半身向後躺，同時吸氣。 4 用腹部的力量將上半身往前坐起吐氣。 ★注意： 後躺時不要只有頭部向後，以免壓迫到頸椎。 ★道具： 抗力球是非常好的運動道具，肚子肉肉較多的人如果仰臥起坐無法起身，可以多利用抗力球做輔助，小型約300多元，復健用迷你型約500元。 甩掉小肚肚
2 用腹部的力量將腰抬起。伸展腹部的同時，還可以運動到背部和臀部。 ★要訣： 記得動作要配合呼吸，每個步驟約持續2～3秒。 動動你的腰
2 用腹部的力量將身體向上抬起。 ★要訣： 上半身抬起時必須維持水平，如果胸部過於向下，就只有手臂出到力。 坐姿vs.水桶腰 利用大型抗力球來訓練正確坐姿，只有坐正才不會滑動，即使看電視也可以派上用場。懶洋洋的坐姿雖然舒服，但是可能讓脂肪悄悄的跑到腰腹間喔！ 按摩步驟 1 雙手手掌重疊，以肚臍為中心順時鐘方向畫圈按摩。 2 雙手握拳，用指節從肚臍下方往兩側腰間斜上推壓。 3 再從肚臍上方往兩側腰間斜下推壓，動線正好形成一個菱形。 Kevin老師說 (2)飲食完後，最好散散步再坐下，也能幫助小腹及腰部線條變好。 (3)很多女生有便秘問題，會使腹部隆起，可多吃青菜、水果，多喝水，讓身體新陳代謝變好，排泄正常，腹部也會變小。 (4)運動時最好擦上塑身霜，讓效果更好！ 【2007/05/20 聯合報】
|
全站熱搜
留言列表
