【夏季塑身操】簡單手臂運動 蝴蝶袖bye bye
| 簡單手臂運動 蝴蝶袖bye bye | |||||||||
| 2007/05/20 | |||||||||
| 【聯合報／記者陳立儀／報導 記者陳立凱／攝影】 天氣漸漸變熱，衣袖越來越短，姊妹們趕快動起來，跟著達人一起消滅堆滿脂肪的「蝴蝶袖」。 抬拳式
2 仰躺，雙手握拳，手臂與手肘彎曲呈90度，夾緊身體。 3 雙手向上舉直，手腕、手肘、肩膀成一條直線。 ★道具： 比啞鈴輕的重量帶，是運動入門者的好幫手，清洗和固定都很方便，依重量不同售價從400-800元不等，也可綁在腿部做運動喔！ 保齡球式
2 單手舉起，手肘與手臂呈90度，夾緊身體。 3 手臂持續夾緊身體往後划。 ★要訣： 每一動速度不用太快，最好配合呼吸，雙手彎曲時吸氣，舉直時吐氣，每一邊做8-16次。 手臂瑜伽
1 採盤坐姿，一手貼耳向上伸直。 2 手肘彎曲，手掌向後約摸到後頸處。 3 另一手手掌握住手肘處，輕輕向下壓，約持續30秒再換邊。 ★道具： 如果找不到健身道具，可以用寶特瓶裝水當作啞鈴，約500c.c.的小瓶裝水即可，也不用完全裝滿，如果太重反而讓肌肉過度發達。 按摩步驟 除了平時可以做，洗澡時也可以多按摩。 1 一手向前舉起，另一手手掌虎口包住手臂，由外往內（心臟處）扭轉按摩。 2 一手向上舉起，另一手手掌虎口包住手臂，由手肘往腋下淋巴推壓。 Kevin老師說 【2007/05/20 聯合報】 |
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