必瘦減肥策略



 


必瘦減肥策略




专家定制的必瘦减肥策略


  想成功塑造完美身材,從現下開始為自己製定一套良好的減肥策略。


  我們總能發現身邊刮起陣陣的“減肥風”。同時也常聽到這樣的抱怨“試過無數的減肥方法,但卻始終沒有效果,我怎么就瘦不下來呢?”


  事實上,身材可以說是生活的一面鏡子,每個人的不良飲食習慣、生活模式往往成為導致肥胖的主因。因此,如何規劃好的生活,就是成功塑造完美身材的關鍵所在。


  拿起你的拖把來


  一直被認為是浪費精力,又毫無技術含量的家務活,其實是今夏為成功減肥添磚加瓦的秘訣。


  據英國《每日郵報》報道,英國埃克塞特大學體育及運動醫學教師蓋理.奧多諾萬帶領的研究小組發現,如果人們透過做家務保持房屋整齊潔淨,全年所消耗熱量分別等同于603杯葡萄酒、192條巧克力、369罐碳酸飲料、146個乾酪漢堡包或394包薯片的卡路里含量。研究人員表示,為防止體重增加,大多數成年人每天需透過鍛鍊消耗約400卡路里,這相當于做2小時清掃工作或吸塵拖地82分鐘。


  早睡早起身體棒


  要減肥,不要踏入絕對的節食和熬夜的誤區,早睡早起和營養補充血氣加 運動才是正道。早起后,到戶外散步,讓身體融入自然、在清晨與萬物一同甦醒,不但能將體內垃圾排除,還能夠讓身體機能得到恢復,這樣每天的運動和消耗才不會令身體健康變差。


  製定瘦身菜譜


  對于減肥的人來說,一日三餐是減肥成敗的關鍵,攝入能量的多少,直接影響到減肥的成敗。提早一周,為自己製定瘦身菜譜,精確計算攝入量,絕對能讓你在減肥的道路上事半功倍。


  由於存在個體差異性,最健康的菜譜製定方法是先咨詢營養科醫生,作出專業的分析。華僑醫院、中山一院等醫院都設有營養科提供咨詢。


  專家TIPS︰均衡進食勿過量


  進食最理想的程式應是先喝湯,然後吃菜蔬 、瓜類等易飽肚的食物,這時你可能已有七分飽,最後酌量吃一點飯和肉類, 這樣就能避免不知不覺吃過量。


  巧妙遠離小零食


  “從今天起,我再也不吃零食,不喝飲料了。”這是ADA第N次對自己這樣說,可半小時后,ADA依然捧著心愛的薯條不亦樂乎。


  “不吃零食”說起來簡單,可執行起來真的很難。其實也不是完全沒有辦法,我們可以尋找替代零食的其它物質──例如喝茶,茶中含有大量的食物纖維,而食物纖維不能被消化,停留在腹中的時間長了,就會有飽飽的感覺。更重要的是它還能燃燒脂肪,這一作用的關鍵在于維生素B1。茶中富含的維生素B1,是能將脂肪充分燃燒並轉化為熱能的必要物質。


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