SOS小小瘦身～紙片人就是王道!!! 排骨精GO!!!

　　想成功塑造完美身材，從現下開始為自己製定一套良好的減肥策略。

　　我們總能發現身邊刮起陣陣的“減肥風”。同時也常聽到這樣的抱怨“試過無數的減肥方法，但卻始終沒有效果，我怎么就瘦不下來呢？”

　　事實上，身材可以說是生活的一面鏡子，每個人的不良飲食習慣、生活模式往往成為導致肥胖的主因。因此，如何規劃好的生活，就是成功塑造完美身材的關鍵所在。

　　拿起你的拖把來

　　一直被認為是浪費精力，又毫無技術含量的家務活，其實是今夏為成功減肥添磚加瓦的秘訣。

　　據英國《每日郵報》報道，英國埃克塞特大學體育及運動醫學教師蓋理.奧多諾萬帶領的研究小組發現，如果人們透過做家務保持房屋整齊潔淨，全年所消耗熱量分別等同于603杯葡萄酒、192條巧克力、369罐碳酸飲料、146個乾酪漢堡包或394包薯片的卡路里含量。研究人員表示，為防止體重增加，大多數成年人每天需透過鍛鍊消耗約400卡路里，這相當于做2小時清掃工作或吸塵拖地82分鐘。

　　早睡早起身體棒

　　要減肥，不要踏入絕對的節食和熬夜的誤區,早睡早起和營養補充血氣加 運動才是正道。早起后,到戶外散步,讓身體融入自然、在清晨與萬物一同甦醒，不但能將體內垃圾排除，還能夠讓身體機能得到恢復，這樣每天的運動和消耗才不會令身體健康變差。

　　製定瘦身菜譜

　　對于減肥的人來說，一日三餐是減肥成敗的關鍵，攝入能量的多少，直接影響到減肥的成敗。提早一周，為自己製定瘦身菜譜，精確計算攝入量，絕對能讓你在減肥的道路上事半功倍。

　　由於存在個體差異性，最健康的菜譜製定方法是先咨詢營養科醫生，作出專業的分析。華僑醫院、中山一院等醫院都設有營養科提供咨詢。

　　專家TIPS︰均衡進食勿過量

　　進食最理想的程式應是先喝湯，然後吃菜蔬 、瓜類等易飽肚的食物，這時你可能已有七分飽，最後酌量吃一點飯和肉類， 這樣就能避免不知不覺吃過量。

　　巧妙遠離小零食

　　“從今天起，我再也不吃零食，不喝飲料了。”這是ADA第N次對自己這樣說，可半小時后，ADA依然捧著心愛的薯條不亦樂乎。

　　“不吃零食”說起來簡單,可執行起來真的很難。其實也不是完全沒有辦法，我們可以尋找替代零食的其它物質──例如喝茶，茶中含有大量的食物纖維，而食物纖維不能被消化，停留在腹中的時間長了，就會有飽飽的感覺。更重要的是它還能燃燒脂肪，這一作用的關鍵在于維生素B1。茶中富含的維生素B1，是能將脂肪充分燃燒並轉化為熱能的必要物質。