SOS小小瘦身～紙片人就是王道!!! 排骨精GO!!!

1. 月見草油、琉離苣：月見草油、琉離苣含有r-次亞麻油酸，可合成身體的前列腺素，緩解肌肉緊張程度，改善生理期間子宮內膜剝落造成的內在發炎現象。

●怎麼吃最有效？
1.和維生素B群合用，特別是B6，它能加強亞麻油酸合成r-次亞麻油酸，像五穀雜糧米含有豐富的B群，建議最好每天吃一次。
2.和維生素E一起吃，能保護身體荷爾蒙及不飽和脂肪酸的完整，避免遭氧化破壞。

●服用注意事項
月見草油、琉離苣都屬於植物油的一種，而動物油會和植物油競爭，影響他們原本的作用，所以不要吃太油膩的食物。

2. 鈣質：鈣質能幫助維持神經的穩定性，緩解疼痛感覺。

●怎麼吃最有效？
1.鈣在腸內吸收一定要維生素D幫助合成，建議可和維生素D一起服用，或每天早上曬10~20分鐘太陽。
2.多吃維生素C、乳酸類食物，讓腸道呈現酸性，利於鈣質吸收。

●服用注意事項
1.服用補充錠要注意買的鈣片是否含維生素D的成分。且要避免吃甜食，因為它會造成身體酸化，而鈣是鹼性，身體為平衡酸鹼值，鈣質的排泄量會增加。

2.飲用含咖啡因或茶鹼的飲料時，請與.補充鈣的時間至少間隔30分~1小時，因為它們會和腸道中的鈣結合，導致鈣質流失40~50％。

3.不要吃油炸類食物，油炸類食物中所使用的油會和鈣結合，造成腸道無法吸收。

4.高纖食物、植酸及草酸都可能影響鈣質的吸收，應避免和鈣片一起服用。

3. 卵磷脂：造成生理痛的原因之一為荷爾蒙分泌不足，卵磷脂可補充荷爾蒙，減輕疼痛。

●怎麼吃最有效？
卵磷脂溫度超過60℃會破壞成分，如果用泡的要特別注意溫度。

●服用注意事項
卵磷脂味道不好聞，建議可泡在牛奶或果汁中喝。