3種必吃的調經保健食品



 


1. 月見草油、琉離苣:月見草油、琉離苣含有r-次亞麻油酸,可合成身體的前列腺素,緩解肌肉緊張程度,改善生理期間子宮內膜剝落造成的內在發炎現象。


●怎麼吃最有效?
1.和維生素B群合用,特別是B6,它能加強亞麻油酸合成r-次亞麻油酸,像五穀雜糧米含有豐富的B群,建議最好每天吃一次。
2.和維生素E一起吃,能保護身體荷爾蒙及不飽和脂肪酸的完整,避免遭氧化破壞。


●服用注意事項
月見草油、琉離苣都屬於植物油的一種,而動物油會和植物油競爭,影響他們原本的作用,所以不要吃太油膩的食物。


2. 鈣質:鈣質能幫助維持神經的穩定性,緩解疼痛感覺。


●怎麼吃最有效?
1.鈣在腸內吸收一定要維生素D幫助合成,建議可和維生素D一起服用,或每天早上曬10~20分鐘太陽。
2.多吃維生素C、乳酸類食物,讓腸道呈現酸性,利於鈣質吸收。


●服用注意事項
1.服用補充錠要注意買的鈣片是否含維生素D的成分。且要避免吃甜食,因為它會造成身體酸化,而鈣是鹼性,身體為平衡酸鹼值,鈣質的排泄量會增加。


2.飲用含咖啡因或茶鹼的飲料時,請與.補充鈣的時間至少間隔30分~1小時,因為它們會和腸道中的鈣結合,導致鈣質流失40~50%。


3.不要吃油炸類食物,油炸類食物中所使用的油會和鈣結合,造成腸道無法吸收。


4.高纖食物、植酸及草酸都可能影響鈣質的吸收,應避免和鈣片一起服用。


3. 卵磷脂:造成生理痛的原因之一為荷爾蒙分泌不足,卵磷脂可補充荷爾蒙,減輕疼痛。


●怎麼吃最有效?
卵磷脂溫度超過60℃會破壞成分,如果用泡的要特別注意溫度。


●服用注意事項
卵磷脂味道不好聞,建議可泡在牛奶或果汁中喝。


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