窈窕速成班/轉貼
不正確的減重觀念、單調無趣的運動與拒絕不了的美食，都會影響曲線雕塑效果，在非買熱褲享受愉快夏日的時節，其實有更輕鬆的方式與訣竅，4週就能看到意想不到的效果。
啟動DNA開關瘦身術
還在意過去討論的肥胖基因？最新科學理論指出，藉由重組 DNA，就能打造完美身材；原來，每一口妳吃下去的食物，都隱含著密碼傳遞給妳的DNA。根據《UltraMetabolism》作者馬克海曼（Mark Hyman）醫學博士表示，DNA會告訴身體是否該減輕或是增加體重，再來促進或抑制食慾，如此一來，啟動能幫助妳減重的DNA，關掉讓妳瘦不下來的DNA，就像選擇正確的飲食一樣簡單。
或許應該告訴妳的DNA…
盡快感覺飽足
碰到真的想吃甜食時，請選擇「糖」，而不是「高果糖玉米糖漿（HFCS）」。海曼博士表示，高果糖玉米糖漿是一種常使用於飲料、蘋果汁、糖果、水果口味優格等的甜味劑，它比一般糖更容易讓妳飢餓。
當妳食用少量的糖時，控管食慾的賀爾蒙會開始作用，最後告訴妳的身體攝取量已經足夠；但是，當妳食用的是高果糖玉米糖漿，可就沒那麼幸運了，該賀爾蒙將不會被告知，所以妳可能攝取過量而不知。
加速新陳代謝
多享用原始風味的西瓜、四季豆、草莓、蔬菜和其他多汁的夏天食物吧！其它如豆子、堅果、種子和全麥穀類，其中的化學物含有很多植物營養素和纖維質，能幫助新陳代謝有效運作。
切忌食用過度加工食品，因此，建議選擇向日葵籽和葡萄乾，而不是M&Ms花生巧克力；塗抹青橄欖醬的全麥麵包，而不是袋裝的起士和餅乾；吃純優格搭配天然水果，而不是水果口味的優格。
當然，不論妳吃什麼，都不要等到肚子咕嚕叫時才狼吞虎嚥。進食間距過長會讓身體啟動預防飢餓的化學物，導致新陳代謝緩慢，飢餓時適當補充能量，更能促進新陳代謝。
燃燒脂肪
拒絕反型脂肪（transfat）！海曼博士指出，反型脂肪會附著在細胞的某部分，告訴 DNA 減緩脂肪燃燒以及新陳代謝，使身體更抗拒胰島素。但是，健康的油脂像是 omega-3s，則散發完全不同的訊息，引爆脂肪燃燒，並改善對胰島素的敏感度。
嘗試其它消耗卡路里的有趣訓練
為增加健身的興趣與效果，健身房開始結合不同屬性的運動，打造雕塑、健身的新空間。
節奏慢跑
跑步機是最容易上手的運動訓練，簡單的組合訓練，如拉長間距、提高坡度、甚至是重力移動，可以讓枯燥的運動變得有趣。下回去健身俱樂部時，不妨試試這些設計，妳會發現，光是慢跑，就夠妳玩上好幾回。
身心靈平衡
為習慣的運動帶來一些不同的刺激，不妨藉由新課程讓身心靈一起動起來。平日可雕塑修長肌肉線條的有氧運動，就可以結合瑜伽姿勢與冥想，幫助妳建立專注、自省與美妙的人生和體型，如亞歷山大健身俱樂部的 Body Balance 課程；True Yoga 瑜伽中心的太極瑜伽、爵士瑜伽都將瑜伽課程做了新變化。另外，洛杉磯和紐約的 Equinox 健身俱樂部，則提供結合瑜珈、武術和冥想的 Budokon 課程，好萊塢明星珍妮佛安妮斯頓和寇特妮考克斯都是其中的愛好者。
姿勢訓練
相信嗎？正確的姿勢能為任何形式的運動帶來加倍瘦身的效果。有些健身俱樂部融合了重力訓練、平衡感和肌力伸展，以改善運動姿勢和靈活度，如亞歷山大 Personal trainer（私人教練）可以配合時間，提供個人專屬運動處方簽。而在 L.A. 健身俱樂部 The Sports Club 的 TriBody Artwork 課程；Equinox 健身俱樂部的 Posture Break，則利用瑜珈道具，教妳正確的姿勢。
如何更快甩掉肥肉
如果妳在乎每個動作所消耗的卡路里數，以下訊息不可錯過：根據慢跑鞋品牌Saucony 教練與前世界級長跑選手 Sharon Barbano 指出，在粗糙的跑道慢跑比平滑的路面更能消耗卡路里。當妳在草地、泥地或是未鋪設的路面跑步時，身體的大小肌肉群都必須更使力才能保持平衡，這時，妳運動越多的肌肉，就消耗越多的卡路里。
4週打造比基尼線條
利用健身房內的跑步機，設計完整的有氧計劃。調整跑步機坡度是燃燒卡路里最有效的方式之一，同時能強化臀大肌和腿部線條，洛杉磯飛輪健身顧問主任 Heather Rider 設計了一套慢跑課程，讓妳4週後就可以跟困擾的贅肉說掰掰。
基本訓練
先以無坡度、速度3.0暖身5分鐘。
最後以無坡度、速度2.5緩和5至10分鐘。
第一週：以速度3.4進行此一訓練。
第二週：增加速度至3.5，在2、4、6階段增加一個坡度。
第三週：增加速度至3.6，在2、4、6階段再增加一個坡度。
第四週：增加速度至3.7，在2、4、6階段再增加一個坡度。
4招雕塑完美臀線
試膩了各種不同塑臀方法，先別急著放棄，美國運動協會曾資助一項訓練臀部肌肉的研究，希望找出擁有完美臀線的最佳運動姿勢，結果發現4個簡單的招式，1週只要進行兩次，簡單而持續，就有驚人的效果。
3招雕塑平坦腹部
捨棄傳統的仰臥起坐
腹部是用來穩定平衡脊椎，《The New Rules of Lifting》作者之一 Alwyn Cosgrove表示：「他們支撐妳看起來更高（●請造字：身兆），並讓妳的腹部看起來平坦且緊實。」但是，當妳做傳統的仰臥起坐時，變成地板在幫助平衡穩定脊椎，所以腹部並沒有因此運動到。想要得到比較好的成果，試試以略不平衡的姿勢運動腹部，像是利用平衡球或是某個支撐物，以及身體呈現 V 字型（以臀部平衡身體，雙腳伸向空中）。
訓練兩側斜肌
斜肌越緊實、妳的腰線就越玲瓏！試試向右邊側躺，右手肘在肩膀下方撐住地板，將臀部抬離地面，身體需成一直線，停留約20秒，換左邊。
動作確實比重複有效
如果臀部屈肌（前方臀部肌肉）太過緊實，妳的肌肉縮短並壓縮下腹部，讓小肚肚向前突出，Cosgrove 建議，試試在進行腹部運動前後，先做臀部屈肌伸展，在背後放置板凳或是椅子，將左腳往後腳背向下放在板凳上，雙腿屈膝如同下蹲動作，將臀部稍微往下直到左臀感到伸展，停留約30秒，再換右邊。
4週後，身材將有什麼樣的變化？
◎鍛鍊1磅的肌肉（配合充足的營養和阻力訓練），這將會促進新陳代謝率，每日多消耗30~50卡路里，一個禮拜就多消耗了210~350卡路里。
◎透過飲食控制，可安全地減輕4~8磅。
◎光是運動就能減少身體1％的脂肪。
啟動DNA開關瘦身術
還在意過去討論的肥胖基因？最新科學理論指出，藉由重組 DNA，就能打造完美身材；原來，每一口妳吃下去的食物，都隱含著密碼傳遞給妳的DNA。根據《UltraMetabolism》作者馬克海曼（Mark Hyman）醫學博士表示，DNA會告訴身體是否該減輕或是增加體重，再來促進或抑制食慾，如此一來，啟動能幫助妳減重的DNA，關掉讓妳瘦不下來的DNA，就像選擇正確的飲食一樣簡單。
或許應該告訴妳的DNA…
盡快感覺飽足
碰到真的想吃甜食時，請選擇「糖」，而不是「高果糖玉米糖漿（HFCS）」。海曼博士表示，高果糖玉米糖漿是一種常使用於飲料、蘋果汁、糖果、水果口味優格等的甜味劑，它比一般糖更容易讓妳飢餓。
當妳食用少量的糖時，控管食慾的賀爾蒙會開始作用，最後告訴妳的身體攝取量已經足夠；但是，當妳食用的是高果糖玉米糖漿，可就沒那麼幸運了，該賀爾蒙將不會被告知，所以妳可能攝取過量而不知。
加速新陳代謝
多享用原始風味的西瓜、四季豆、草莓、蔬菜和其他多汁的夏天食物吧！其它如豆子、堅果、種子和全麥穀類，其中的化學物含有很多植物營養素和纖維質，能幫助新陳代謝有效運作。
切忌食用過度加工食品，因此，建議選擇向日葵籽和葡萄乾，而不是M&Ms花生巧克力；塗抹青橄欖醬的全麥麵包，而不是袋裝的起士和餅乾；吃純優格搭配天然水果，而不是水果口味的優格。
當然，不論妳吃什麼，都不要等到肚子咕嚕叫時才狼吞虎嚥。進食間距過長會讓身體啟動預防飢餓的化學物，導致新陳代謝緩慢，飢餓時適當補充能量，更能促進新陳代謝。
燃燒脂肪
拒絕反型脂肪（transfat）！海曼博士指出，反型脂肪會附著在細胞的某部分，告訴 DNA 減緩脂肪燃燒以及新陳代謝，使身體更抗拒胰島素。但是，健康的油脂像是 omega-3s，則散發完全不同的訊息，引爆脂肪燃燒，並改善對胰島素的敏感度。
嘗試其它消耗卡路里的有趣訓練
為增加健身的興趣與效果，健身房開始結合不同屬性的運動，打造雕塑、健身的新空間。
節奏慢跑
跑步機是最容易上手的運動訓練，簡單的組合訓練，如拉長間距、提高坡度、甚至是重力移動，可以讓枯燥的運動變得有趣。下回去健身俱樂部時，不妨試試這些設計，妳會發現，光是慢跑，就夠妳玩上好幾回。
身心靈平衡
為習慣的運動帶來一些不同的刺激，不妨藉由新課程讓身心靈一起動起來。平日可雕塑修長肌肉線條的有氧運動，就可以結合瑜伽姿勢與冥想，幫助妳建立專注、自省與美妙的人生和體型，如亞歷山大健身俱樂部的 Body Balance 課程；True Yoga 瑜伽中心的太極瑜伽、爵士瑜伽都將瑜伽課程做了新變化。另外，洛杉磯和紐約的 Equinox 健身俱樂部，則提供結合瑜珈、武術和冥想的 Budokon 課程，好萊塢明星珍妮佛安妮斯頓和寇特妮考克斯都是其中的愛好者。
姿勢訓練
相信嗎？正確的姿勢能為任何形式的運動帶來加倍瘦身的效果。有些健身俱樂部融合了重力訓練、平衡感和肌力伸展，以改善運動姿勢和靈活度，如亞歷山大 Personal trainer（私人教練）可以配合時間，提供個人專屬運動處方簽。而在 L.A. 健身俱樂部 The Sports Club 的 TriBody Artwork 課程；Equinox 健身俱樂部的 Posture Break，則利用瑜珈道具，教妳正確的姿勢。
如何更快甩掉肥肉
如果妳在乎每個動作所消耗的卡路里數，以下訊息不可錯過：根據慢跑鞋品牌Saucony 教練與前世界級長跑選手 Sharon Barbano 指出，在粗糙的跑道慢跑比平滑的路面更能消耗卡路里。當妳在草地、泥地或是未鋪設的路面跑步時，身體的大小肌肉群都必須更使力才能保持平衡，這時，妳運動越多的肌肉，就消耗越多的卡路里。
4週打造比基尼線條
利用健身房內的跑步機，設計完整的有氧計劃。調整跑步機坡度是燃燒卡路里最有效的方式之一，同時能強化臀大肌和腿部線條，洛杉磯飛輪健身顧問主任 Heather Rider 設計了一套慢跑課程，讓妳4週後就可以跟困擾的贅肉說掰掰。
基本訓練
先以無坡度、速度3.0暖身5分鐘。
最後以無坡度、速度2.5緩和5至10分鐘。
第一週：以速度3.4進行此一訓練。
第二週：增加速度至3.5，在2、4、6階段增加一個坡度。
第三週：增加速度至3.6，在2、4、6階段再增加一個坡度。
第四週：增加速度至3.7，在2、4、6階段再增加一個坡度。
4招雕塑完美臀線
試膩了各種不同塑臀方法，先別急著放棄，美國運動協會曾資助一項訓練臀部肌肉的研究，希望找出擁有完美臀線的最佳運動姿勢，結果發現4個簡單的招式，1週只要進行兩次，簡單而持續，就有驚人的效果。
3招雕塑平坦腹部
捨棄傳統的仰臥起坐
腹部是用來穩定平衡脊椎，《The New Rules of Lifting》作者之一 Alwyn Cosgrove表示：「他們支撐妳看起來更高（●請造字：身兆），並讓妳的腹部看起來平坦且緊實。」但是，當妳做傳統的仰臥起坐時，變成地板在幫助平衡穩定脊椎，所以腹部並沒有因此運動到。想要得到比較好的成果，試試以略不平衡的姿勢運動腹部，像是利用平衡球或是某個支撐物，以及身體呈現 V 字型（以臀部平衡身體，雙腳伸向空中）。
訓練兩側斜肌
斜肌越緊實、妳的腰線就越玲瓏！試試向右邊側躺，右手肘在肩膀下方撐住地板，將臀部抬離地面，身體需成一直線，停留約20秒，換左邊。
動作確實比重複有效
如果臀部屈肌（前方臀部肌肉）太過緊實，妳的肌肉縮短並壓縮下腹部，讓小肚肚向前突出，Cosgrove 建議，試試在進行腹部運動前後，先做臀部屈肌伸展，在背後放置板凳或是椅子，將左腳往後腳背向下放在板凳上，雙腿屈膝如同下蹲動作，將臀部稍微往下直到左臀感到伸展，停留約30秒，再換右邊。
4週後，身材將有什麼樣的變化？
◎鍛鍊1磅的肌肉（配合充足的營養和阻力訓練），這將會促進新陳代謝率，每日多消耗30~50卡路里，一個禮拜就多消耗了210~350卡路里。
◎透過飲食控制，可安全地減輕4~8磅。
◎光是運動就能減少身體1％的脂肪。
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