SOS小小瘦身～紙片人就是王道!!! 排骨精GO!!!

　　　　應該少食或者忌食一些含糖．含碳水化合物高的食物．多吃一些低脂肪．

　　　　高蛋白．含熱量少的食物．蔬菜．水果等不但對減腹十分有幫助，對保持

　　　　身體健康是有利的．

第二步：適量運動～如何對付那討厭的贅肉，才能在這美麗的季節裡展現出苗條健

　　　　美的身材呢？健美專家針對不同的人群給出了一些建議：

１．對剛剛從事工作．但腹部己有長高勢頭的青年人來說．他們用於鍛鍊的時間少

　　但精力充沛．因此，專家建議這部份的人可以每周做二三次運動，每次鍛鍊２

　　個小時左右，如果身體條件允許，對付小腹贅肉最直接的方法要數仰臥起坐，

　　它簡單方便，在家裡就可以完成．還可以選擇打籃球．踼足球．長跑等消耗較

　　大的運動．如果時間比較寬裕，還可以選擇一家健身房．做更加系統化的運動

　　．

２．對於己經背上”包腹”的中年人來說，時間不多，體力又沒年輕人那麼充沛，

　　劇烈運動做不來，專家建議這部分人可以做些簡單易做的運動．每周可以運動

　　一二次，每次鍛鍊一個半小時左右．男士可以選擇打羽毛球．乒乓球等一些球

　　類運動，慢跑和跳繩也是方便而且很有效的”減腹”方法；對於女性來說，可

　　以做一些瑜珈．纖體塑身方面的鍛鍊，墊上操也是一項不錯的”打擊”小腹贅

　　肉的好運動．還可以做一些簡單有效的椅上操，幫助我們鍛鍊腹直肌，長期堅

　　持就可以達到健美小腹的目的．

３．一些年齡在５０歲左右的人，本身並不服老，還有著從事社會交往的需要，對自

　　己的外表儀態還有著一定的要求．對於這部份的人減腹要求，專家建議這部份人

　　時間充裕但體力有限，應該勤練但每次少練．可以選擇一些運動強度相對較小的

　　運動，可以做墊上操，例如仰臥抬腿的運動．運動過後，要注意營養和水分的補

　　充．