請你跟她這樣做^^
每天不用久十分鐘
就可以嘍^^
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
如何減去肚子的脂肪?
--------------------------------------------------------------------------------
長期缺乏運動，肚子越來越大，不知道要如何
減去肚子的脂肪？
許多上班族由於長時間坐在辦公室，且缺乏運
動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂
肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配
合。
首先要改變飲食習慣，吃完飯後不要立即坐下
或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散
散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積
外，還能幫助消化，因為飯後30分鐘內，如果
保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
再來就是走姿和坐姿要正確，走路時要抬頭挺
胸、擺動手臂，常環抱手臂在胸前，腹肌沒有
出力，容易突起，而且擺動手臂走路，不僅消
耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下
時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如
此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。
最後就是要配合運動，搖搖呼拉圈或隨時做一
做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂
肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
一般坊間很多瘦身霜，使用後大都只能幫助體
內排除水份，無法真正消除脂肪。甚至有許多
瘦身霜，添加號稱能分解脂肪細胞的
Aminophylline，並且可以讓使用者馬上見效。
事實上，至今並沒有相關的臨床研究可以證實
Aminophylline 能分解脂肪，因此想要減除身上
多餘的脂肪，還是從飲食和生活習慣來改善，
才是正本清源之道。
介紹一種辦公室運動：
第一步，坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬
第二步，兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，
吐氣的同時漸漸收緊小腹。
第三步，吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀
保持輕鬆。
第四步，小腹已收到最緊的程度時，氣也同時
吐完。
第五步，肩膀與小腹都放鬆後，慢慢地開始吸
氣。
第六步，儘量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，
轉而換成腹部向下壓的方式。
這種體操主要目的是為了消除小腹的贅肉，只
作兩三次是看不出任何效果的，至少得持之以
恒的每天上下午各做兩三次，每次至少做八
拍，持續三個月後，你一定能看出效果來，不
但能維持美美的身材，而且也能舒解緊張的上
班壓力呢！
瘦小腹)
1.晨起及睡前各30下仰臥起坐
2.飯後千萬別立刻坐著,盡可能走路或原地踏
步(記得雙手要擺動喔)
瘦大腿)
1.側躺抬腿各50下,記得一定要有拉到筋的感
覺ㄛ
2.抬腿前最好先熱身一下,如先仰臥起坐或先
原地擺手踏步20分鐘,醬較不會拉傷呦..
瘦屁股可以試試小S教的"狒狒拉屎"的方法
這個方法可以瘦屁股 也可以修飾你腿的線條
1.採站立姿勢,雙手自然下垂,雙腳打開1.5個
肩膀寬
2.將雙手平舉在胸前,同時蹲下馬步, 重心在
腳後跟,膝蓋微彎但不超過腳尖,腎部往後推
3.然後伸直雙腳,雙手放下
4.可重複做50下
功效: 看似簡單的動作,可以有效緊實大腿,消
除不當贅肉, 重塑大腿線條
注意: 做這個動作要收緊小腹! 蹲馬步的時候
屁屁不要翹起來!
如果你在做的時候覺得很輕鬆, 認為只是往下
蹲而以,那就是做錯了!
做的時候一定會覺得拉扯到大腿後面的肌肉
感, 也會覺得你的腎部有被拉到!
另外,如果要瘦最難減的大腿內側, 也有一個方法
1.採站立姿勢,雙手插腰,雙腳打開1.5個肩膀
寬
2.膝蓋微彎,同時做出像是半蹲的動作, 但你
的2個膝蓋是會併在一起的!
3.數到3 或 5 , 再回到原來的姿勢
4.可延長你所數的數字, 或請朋友拿顆球讓你
夾
注意: 要縮小腹! 往下蹲時, 你的背和屁屁
要呈一直線!
這個動作做的時候, 你會覺得大腿內側的肌肉
有緊緊的感覺, 這樣才是做對了歐
每天睡前做這兩個動作:
1. 平躺,腳自然弓起,腳掌距離稍比肩寬,(像
生孩子姿勢),吸氣後,一邊吐氣一邊從屁股開
始到腰部上方漸離開床面用力望上抬(慢慢
的),維持這姿勢一邊吸氣,大腿內側肌肉同時
用力緊繃,接著一邊吐氣,一邊將抬起的腰到臀
順序慢慢放回床上 ,重覆十次, 慢慢配何呼吸
做, 不要急.
2. 面對椅背,兩手扶住椅背上方,立正,先將
一隻腳抬起,愈高愈好, 且過程中盡量打直腳,
慢慢(一定要慢,是重點) 放下,換腳,各15-20
下
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
瘦屁屁的方法
1首先先平躺(地上or床上)皆可啦！
2腰部以下列(就是下半身啦)抬起，而抬起起
屁屁就會接著緊縮喔！
一天嘛？大約做100下啦！
此方法是瘦整個屁股的但速有點累啦我每天也
只做50下而已，
且好像也會瘦好肚肚喔！但速這麼說不知道水
水們清不清楚啦！
還有一個方法是瘦屁股的外側！
1首先站直，一腳站立而另一腳抬起但速有點
像往後斜方向抬 喔！
因此方法抬腳時有練到屁股的外側所以就會有
緊實的感覺了！
2你們可以先慢慢做而後再增加次數喔！
3兩腳都要做喔！一腳先做另一腳再做喔！不
是只有一腳而己喔!
留言列表
