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五大原則以及營養學家標舉的「喝水時間表」，就會讓身體有效獲得水份補充。中新網引述大陸著

名營養學家洪昭光教授推薦的喝水五大原則分別是：

原則一：一口氣喝完一杯水，也就是一口氣將一整杯水約200到250CC喝完，這樣才可讓身體真正

吸收使用。原則二：喝好水，儘量避免經常飲用蒸餾水，因為一般蒸餾水的水性太酸，容易傷害身

體，可選擇優質的礦泉水。如可以的話，喝鹼性水對人體最有利。原則三：喝溫熱的水，夏天很多

人都會選擇喝冰水。其實冰水對胃臟功能不利。原則四：空腹喝水，因為水會直接從食道消化管道

中流通，被身體吸收。原則五：能放能收，也就是常喝水也要注意常排尿，不要因為事忙憋尿。

至於喝水時間表則是：起床後先喝250CC的水，可幫助腎臟及肝臟解毒。到了辦公室或學校後，再

給自己一杯至少250CC的水，在冷氣房裏工作一段時間後，再喝一天裏的第三杯水，用完午餐半小

時後，喝一些水，加強消化功能，午茶時間用開水替代咖啡和茶，下班前，再喝一杯水，增加飽足

感，待會吃晚餐時，自然不會暴飲暴食。睡前一到半小時再喝上一杯水，如此一天七杯水算算也差

不多攝取2000CC的水量了。