瘦不ㄋ？停滯期ㄇ？
以減肥的各種形式，分析出5種最常發生的停滯期狀況，並且將它們一一破解！大家一定都有減肥的經驗，每次減到一個階段，就是硬有『3公斤』減不下來！而那3公斤就是你最在意的關鍵，只要跨過這個數字，你的人生似乎就能變成彩色的！
沒錯！你遇到了減肥的停滯期，並不是你偷吃東西或是不努力，而是生理機能的正常反應，這次就和我們要一起解決，突破關鍵3公斤的減停滯期！
★ 減肥方法
不吃、蔬果減肥、吃肉減肥法
★ 發生時間
大約在開始節食的7~10天
★ 發生狀況
只吃單一食物減肥或是吃很少，一開始體重掉很快，不久之後開始出現厭倦、便秘或是抵抗力變差等問題，體重也遲遲不下降。
★ 突破方式
光靠控制或是單一食物來減肥，是最多人愛用卻是最不建議的方法，雖然一開始的效果顯著，但也是最容易遇到停滯期。這樣的減肥方式通常營養素、電解質不均衡，尤其是吃肉減肥的人，長期實行會造成腎臟負擔過大，總之，過度偏頗的減肥方式對於身體健康都適相當不利的。
就靠這些方法！
1. 恢復均衡飲食
光吃蔬菜水果減肥，雖然熱量真的很低，但是造成營養不均衡，身體也會沒有足夠的蛋白質分解脂肪而讓減肥出現停滯現象，最好的解決方法就是恢復均衡的六大類飲食，只要秉持低卡少油的飲食法則，每天攝取不要低於1200大卡，就能突破停滯期。
2. 開始運動
光靠節食不運動的減肥，通常瘦下來的都只是假象，也就是只有水分和肌肉，肥胖的罪魁禍首-脂肪，還好好的存在你身體裡，到最後只會越來越難減，切記要運動，減肥計畫才會有效又持久。
3. 大量喝水
喝水是針對蛋白質減肥法特別需要，這種光吃肉類蛋白質、不吃澱粉的方式，會讓身體出現大量酮酸，體內積多了很容易中毒，所以大量喝水能幫助酮酸排出，當然多喝水也能夠增加新陳代謝，總之，就是多喝水囉！
Type 2藥物停滯期
★ 減肥方法
減肥藥、健康食品
★ 發生時間
因人而異，發生時間長短不一定
★ 發生狀況
原本體重有持續規律性的下降，卻突然停滯不前，一點進展也沒有。
★ 突破方式
服用藥物減肥的確很容易遇到停滯期，這個時候當然要和你的醫師或藥師討論，千萬不要自己更改服用的劑量或方式，隨便亂來會搞出人命喔！
就靠這些方法！
1. 找醫師調整減肥方式
藥物不是食物不能隨便亂吃，必須經由醫師診斷，由合法管道取得才是最安全的方法。當然，在之前妳可以先觀察自己的飲食習慣、生活作息...等，再決定是要找醫生吃減肥藥、還是選擇輔助食品。
2. 配合飲食和運動計畫
天下真的沒有仙丹這種東西，就算吃減肥藥也只能當做輔助品，再飲食和運動方面都要控制執行，才是正確的減肥之道。
★ 減肥方法
光靠瘋狂運動減肥
★ 發生時間
開始運動減肥的3週~1個月
★ 發生狀況
每次都運動的很猛，流了一堆汗又累得要命，體重居然沒減輕多少！
★ 突破方式
雖然要瘦一定要運動，但是別以為消耗了一堆熱量，就能肆無忌憚的吃東西，這樣頂多能持平而已，瘦不到哪去的；如果你以前沒有運動習慣，身體一時之間可能很難適應這種運動方式，出現了停滯的狀況。
就靠這些方法！
1. 改變運動方式
如果你只靠同一種有氧運動減肥（像是跑步、游泳），可以嘗試多加入一種運動或是換新的有氧運動，並且加入局部的無氧運動（像是仰臥起坐、啞鈴），在一開始一定會有些吃力，但是大約5~7天你的身體就很快的適應囉！
2. 減少熱量攝取
很多人在運動之後，會出現彌補的心態，認為自己已經瘦了一大圈，可以吃一點慰勞一下辛苦的自己，這樣只會讓你前功盡棄喔！不妨載運動前30分鐘喝牛奶或是吃點水果，比較不會那麼容易飢餓；而運動之後1小時才能進食，以免全部都吸收了喔！
Type 4局部停滯期
★ 減肥方法
每一種減肥法都可能發生
★ 發生時間
減肥快要成功之前，還是對自己局部不滿意
★ 發生狀況
全身明顯有瘦下來，但是比較容易堆積脂肪的部位還是一樣肉肉的，像是大腿、臀部...等，身材看起來很不勻稱。
★突破方式
老天爺就是這麼幽默，不會讓你事事如意，想減哪裡就瘦哪裡，局部的曲線不滿意，真的就只能靠運動和按摩囉！
就靠這些方法！
1. 針對局部運動
這個階段你需要的是局部的曲線雕塑，雖然有氧運動是瘦身者的最愛，不過，你不需要再做有氧運動，反而是要做無氧運動的肌力訓練，鍛鍊肌肉讓身材曲線更結實，並且使你的肌肉不會流失及萎縮。
2. 按摩＋瘦身霜
真正完美的身材應該是凹凸有緻的曲線，該肉的地方肉、該瘦的地方瘦，也就是要有S曲線啦！這些局部的曲線，除了靠運動來鍛鍊，保養品外加按摩也能雕塑出來喔！
★ 減肥方法
只要是女生都會遇到，無論是哪一種減肥法
★ 發生時間
月經來的前一週
★ 發生狀況
身體出現水腫的現象，就算照常執行減肥計畫，體重甚至多了0.5~1.5公斤。
★ 突破方式
姊妹們不用太過在意，這是生理期的正常現象，等生理期過後自然就會恢復。
就靠這些方法！
1. 飲食盡量清淡
在生理期的時候，就算吃的再少，體重也很難往下掉，刻意少吃反而會讓體力不支，因為生理期的身體已經夠虛弱了，在這段期間只要保持清淡的飲食，少油少調味料，吃一些黑糖幫助生理期順暢，當然不要補過頭，造成反效果。
2. 作息保持正常
生理期的身體比較虛弱，千萬不要亂熬夜，這會讓水腫的現象更嚴重，另外可以泡半身浴、足浴幫助循環，改善身體腫脹的不適感喔！
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