下半身瘦身法
下半身肥胖一直是許多女性朋友的困擾，這跟飲食和坐姿很有關係，以下提供一些方式
給您做參考：
※ 消脂茶
要去除下半身的脂肪，可推薦您喝消脂茶，您可以到迪化街買山渣、菊花加水 煮成湯，
然後冰在冰箱內來喝，此方有降脂的作用，不過要記得吃完飯後才能喝，且一次不要喝
超過250C.C，一天中只要午餐和晚餐後喝就可以了，若有胃不舒服等現象，則要停止食
用。
※ 正確的坐姿：
坐下時腰要挺，背後最好放護腰墊，重心往上提，如此才不會使重量全壓在臀部及腹部
，使臀部日益肥大。
下半身肥胖的類型分三種：
肌肉型──
首先，雙腳直立，然後惦起腳尖，回頭看看腿肚的部位，若有肌肉突出則表示是屬於肌
肉型，可能是經常運動或走路時用力不當結果。因為此類型體質的人，本身肌肉已十分
發達，故絕不能以一般運的方式來使下半身纖細。
此時應儘量避免再度過量使用肌肉、刺激肌肉，使肌肉細胞漸漸萎縮、變細後，再以揉
捏方式的等長運動來調整肌肉。但應注意因等長運動未移動關節，亦未使肌肉拉長或緊
縮，消耗熱量非常少，所以飲食的熱量來源應相對減少，免得出現皮下脂肪取代肌肉的
情形。
脂肪型──
皮下脂肪較厚，有肥胖傾向，通常是運動不足的人。
此時應減少食物中的熱量，及加強下半身局部的柔軟操兩方面同時進行，才能藉由皮下
脂肪減少及肌肉的緊繃來改善下半身的曲線。此外，高糖、高油脂的精緻食物應絕對避
免，因為此類食物會使體內血糖在短時內快速上升，導致胰島素分沁量增加，而促使脂
肪的加速堆積，形成下半身肥胖的根源，不可不慎！
水腫型──
人體中約60%是水份，水腫型的人是因為細胞的新陳代謝遲緩，體內容易屯積多餘的水份
。它的特徵是看起來浮腫，肥胖部位鬆垮、軟綿綿，到晚上腳就容易浮腫，且會手腳冰
冷。面對這種虛冷症所導致的問題，可以冷熱水交替沖腳部的方式來改善。
首先，把身體洗乾淨，在最後出來前讓身體充分溫熱，接著對腳部沖洗大量冷水，直到
無法忍耐為止，再對腳部浸泡熱水，直到腳完全溫熱後再沖冷水，如此反覆三次後，再
把身體泡進浴缸，直到身體溫暖後即可。
若無法忍受冷水，至少要走出浴缸，把身體擦乾後，再進入浴缸，如此反覆三次，亦可
改善因新陳代謝、循環不良所導致的腿部浮腫現象。
平時亦需注意腰部的保暖及口味清淡，才可減低腎臟負擔。腎臟功能逐漸提高而促進新
陳代謝，就可排出多餘水份及老舊廢物，下半身循環良好，自然可擁有纖細苗條的下半
身曲線。
鍛鍊大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪
、爬樓梯。
游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認為，如果想在游泳池中鍛鍊雙腿，可在淺水
的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力
，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。
要想使大腿苗條，運動量多少才足夠?如果你心血管健康，那麼，你應該每天運動
20分鐘；如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優美，最好每天早晚各運動一次，每次
20到30分鐘。此外，還可考慮做些園藝工作之類的活動。
除了運動之外,還有下列的方法~~~~
1.少吃澱粉(碳水化合物)
2.少吃重口味(鹽),以防代謝不良會囤積在下半身
3.清除宿便
4.在游泳池裡來回走上一個小時(要浸到下半身),阻力越大越好
5.利用食物療法!~~~~~使你下半身變纖細的食物
下半身肥胖分肌肉型、脂肪型、水腫型三種類型 可針對富含蛋白質、維生素B群及礦物質
的食物來做挑選。
蛋白質中的必需氨基酸，可幫助肌肉組織做修補並維持身體的正常代謝。維生素B群是天
然利尿劑，可幫助腎臟排除多余水份及老舊廢物，且對末梢神經傳導及腳氣病所引起的
浮腫有相當的療效。而鎂、鈣、鉀等礦物質有助於下半身電解液的平衡，預防水份滯留
，且可增加骨質密度，幫助維持良好體態。例如：蘆筍、冬瓜、黑豆、黃瓜、竹筍、喬
麥、蓮藕、香菜、核桃、銀杏、蚵、蜆、鯉魚、草莓、櫻桃、哈密瓜等食物。
6.擦辣椒膏+包裏起來運動
7.泡半身澡(可放生薑粉)
談瘦下半身（美腿）
現在無論男女，無論身材略肥、適中或標準的，甚至已算是瘦的，口中常嚷著“我要
減肥”、“我要再瘦一些”！尤其是女性同胞，無論身材如何，都會發出怨言，總之就
是要再瘦一點。
不當的飲食習慣，往往是造成肥胖的主要原因，想瘦的人，既想吃但又希望可以吃不胖
，還要吃得均勻，究竟甚麼可以吃，甚麼不可以吃呢
留言列表
