各種運動消耗熱量表



 
































































































































































  運   動   項   目



時間



熱  量



  運   動   項   目



時間



熱  量


游泳30分鐘518逛街60分鐘110
泡澡30分鐘84跑步60分鐘352
打掃30分鐘114開車60分鐘82
跳繩30分鐘224蹓狗60分鐘130
跳舞30分鐘150打拳60分鐘450
滑雪 60分鐘354 唸書60分鐘88
插花  60分鐘 114騎馬60分鐘276
郊遊  60分鐘 240 打桌球 60分鐘 300
 散步 60分鐘132  燙衣服 60分鐘 120
工作60分鐘76打網球60分鐘352
看電視60分鐘72快步走30分鐘114
唱KTV60分鐘81坐公車(站著)30分鐘33
買東西60分鐘180坐公車(坐著)30分鐘53
看電影60分鐘66騎腳踏車30分鐘92
爬樓梯30分鐘141仰臥起坐60分鐘432
洗衣服30分鐘57跳有氧運動60分鐘252
講電話30分鐘33打高爾夫球60分鐘186
睡午覺30分鐘24   
洗碗收拾餐具30分鐘68   
      

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