SOS小小瘦身～紙片人就是王道!!! 排骨精GO!!!

要說到上班女郎的致命傷﹐莫過於局部肥胖的問題了﹗因為現代人喜愛高熱量﹑高甜度﹑口味重的飲食型式﹐極有可能是造成你肥胖的主要原因﹔此外﹐長時間坐在辦公室﹐活動量低﹐血液回圈不良﹐下半身逐漸肥大﹐多餘的脂肪在不知不覺中囤積於小腹﹑臀部及腿部﹐然後﹐天殺的西洋梨身材就此產生了﹗如果又不愛動手動腳﹐肥肉日漸累積是理所當然的。

　　所以﹐與其嘆息下半身身材日漸肥大﹐不如花少少的時間來做運動吧﹗只要照著以下幾個簡單的動作﹐就可以強化臀部及腿部肌肉﹐如果持之以恆﹐還可以達到美化線條﹑恢復結實﹑進而體態優美﹐整個人仿佛充滿活力﹐魅力十足。

　　範例動作1﹕緊實臀肌﹑後腿肌及四頭肌肉

　　面對穩固的階梯或木箱﹐左腳平穩踩在地上﹐同時將右腳踩在階梯（或木板）的上面﹐雙手自然垂下﹐然後將肚子收起﹐背挺直﹐抬頭挺胸肩膀放松﹐右腳踩在階梯（或木箱）上﹐左腳膝蓋伸直（但不死鎖）﹐右腳向下踩﹐身體往上﹐踩在階梯（或木箱）上的同時﹐左腳膝蓋彎曲﹐並將左腳膝蓋保持在臀部的位置。換邊並重複動作。

範例動作2﹕緊實腹肌﹑臀大肌﹑大腿後側肌及手臂肌肉

　　站立並且抬頭挺胸﹐將肚子收起來﹑雙手握球﹐肩膀放松﹐一腳為支點﹐另一腳腳尖點地﹔然後再將肚子緊收﹐背打直﹐臀部用力﹐腳尖往後拉﹐手抱球往上。呼吸要保持自然﹗

　　範例動作3﹕緊實腹肌﹑臀大肌﹑腿部及背部肌肉

　　身體平躺在地上﹐肚子收﹑膝蓋彎曲成90度﹐將腳放在抗力球上﹐手放臀部的位置﹐然後右腳慢慢將球往前推出去﹐左腳腳尖則朝天花板抬﹐收肚子﹑臀部往上抬﹑背離地﹐停住﹐再呼吸!

範例動作4﹕緊實腹肌﹑背部及手臂肌肉

　　身體放松趴在抗力球上﹐左手點地﹑背打直﹑肚子收﹐右手往前延伸﹑抬起﹐臀部用力﹐將左腿抬起來﹐右腳膝蓋微彎﹐腳尖點地﹐停住﹐呼吸﹗然後再恢復放松姿勢趴在抗力球上即可。

　　範例動作5﹕緊實後背肌﹑臀部肌及腿部肌肉

　　上身垂直躺在抗力球上﹐肚子收﹑膝蓋彎曲﹐與腳踝垂直﹐將雙腳打開﹐保持與臀部同寬﹐然後將雙手放大腿中間﹐上半身再慢慢躺在抗力球上﹐直到上背部﹐肩膀﹑頸部及投完全靠在球體上﹐腹部收﹐背部維持在中間的位置﹐臀部收縮﹑身體上抬﹐一直到身體與膝蓋成一直線為止。