年後塑身 4招甩肉操
年後塑身 4招甩肉操
春節後許多人肚子多一圈肥肉,國泰醫院物理治療組組長簡文仁指出,過年吃太多大魚大肉,且長時間坐著打麻將,一般人會增胖3至4公斤,肥肉易累積在腹、臀部。應針對發胖部位做伸展,也應增加蔬菜攝取量,避免熱量過剩。
報導╱張雅雯 攝影╱吳朝奎、陳志淵
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我要多吃蔬菜,不要變成小腹婆!(設計對白) |
甩手交叉步 | |||||||||||
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雙手在腹部前交叉握拳,雙腳打開與肩同寬,兩手分別往外側擺動、放下,來回為1下,數3下。 | |||||||||||
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數到第3下、雙手往兩旁張開時,同時右腳跨到左腳前形成交叉步,順勢往下蹲1下後恢復原姿勢,再換腳交叉蹲。1左、1右交叉步蹲,總共做10次。 | |||||||||||
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提醒 膝蓋不適者不宜做。 | |||||||||||
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叉腰轉腰身 | |||||||||||
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雙手叉腰,雙腳打開與肩膀同寬、膝蓋打直。 |
左腳跨到右腳前,讓雙腿交叉、膝蓋保持直立,然後輕輕往右邊扭腰,直到轉不過去為止再恢復原姿勢,做10次。換邊交叉雙腿,以同樣姿勢扭腰,同樣做10次。 | |||||||||||
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提醒 扭腰時雙腳別移動,量力而為。 | |||||||||||
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弓箭姿瘦臀 | |||||||||||
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雙腳打開與肩同寬、膝蓋打直,雙手摸臀。 | |||||||||||
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上半身保持直立,右腳往右邊跨出,以右弓左箭姿勢將膝蓋微微前彎,恢復原姿勢,再往左邊以左弓右箭姿勢將膝蓋微微前彎,1左、1右弓箭步擺動連續做10下。 | |||||||||||
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提醒 膝蓋不適者不宜做。 |
解膩茶 | ||||||||||||||||||||||
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決明子茶 材料:生決明子30克、甘草6克。 作法:將決明子放入鍋中以大火乾炒,聞到香味時起鍋。再將決明子、甘草放入1000c.c.的水鍋中,大火煮滾後,轉小火加熱3分鐘關火,即可飲用。 適合:便秘者,可促進脂肪代謝、清宿便。 注意:腹瀉者不適合。 | ||||||||||||||||||||||
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丹參山楂茶 材料:丹參9克、山楂15克、甘草6克。 作法:將丹參、山楂、甘草置入棉布包,加水1000c.c.,大火煮滾後,轉小火續煮10分鐘關火,即可飲用。 適合:心血管疾病患者,可幫助降膽固醇、清除血管內的血脂。 注意:孕婦不適合。 | ||||||||||||||||||||||
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