年後塑身 4招甩肉操
年後塑身 4招甩肉操
春節後許多人肚子多一圈肥肉，國泰醫院物理治療組組長簡文仁指出，過年吃太多大魚大肉，且長時間坐著打麻將，一般人會增胖3至4公斤，肥肉易累積在腹、臀部。應針對發胖部位做伸展，也應增加蔬菜攝取量，避免熱量過剩。
報導╱張雅雯 攝影╱吳朝奎、陳志淵
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| 我要多吃蔬菜，不要變成小腹婆！(設計對白) |
| 自由作家謝宜芳營養師指出，一般晚餐的總攝取量，常常是肉類佔一半，米飯、蔬菜各1/4，想甩肉應提高蔬菜的份量比例，要佔全餐的3/4，肉類與米飯加起來只佔1/4即可；吃飯順序應該先吃菜、再吃肉，最後才吃飯，同時應避免繼續攝取零食。台北市立聯合醫院中興院區中醫師黃建榮指出，油膩的食物讓人容易便秘，宿便累積在體內也會增加體重，透過茶飲能幫助清腸胃，也可減去部分體重。 | |||||||||||
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| 做運動 | |||||||||||
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| 彎腰縮小腹 | |||||||||||
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雙手放在腹部上，吸氣後，腹部先往前挺，持續5秒鐘。 | |||||||||||
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一邊吐氣、一邊彎腰往後縮腹部。再回到步驟1，連續做10次。 | |||||||||||
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| 提醒 飯後30分鐘再做。 |
| 甩手交叉步 | |||||||||||
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雙手在腹部前交叉握拳，雙腳打開與肩同寬，兩手分別往外側擺動、放下，來回為1下，數3下。 | |||||||||||
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數到第3下、雙手往兩旁張開時，同時右腳跨到左腳前形成交叉步，順勢往下蹲1下後恢復原姿勢，再換腳交叉蹲。1左、1右交叉步蹲，總共做10次。 | |||||||||||
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| 提醒 膝蓋不適者不宜做。 | |||||||||||
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| 叉腰轉腰身 | |||||||||||
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雙手叉腰，雙腳打開與肩膀同寬、膝蓋打直。 |
左腳跨到右腳前，讓雙腿交叉、膝蓋保持直立，然後輕輕往右邊扭腰，直到轉不過去為止再恢復原姿勢，做10次。換邊交叉雙腿，以同樣姿勢扭腰，同樣做10次。 | |||||||||||
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| 提醒 扭腰時雙腳別移動，量力而為。 | |||||||||||
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| 弓箭姿瘦臀 | |||||||||||
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雙腳打開與肩同寬、膝蓋打直，雙手摸臀。 | |||||||||||
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上半身保持直立，右腳往右邊跨出，以右弓左箭姿勢將膝蓋微微前彎，恢復原姿勢，再往左邊以左弓右箭姿勢將膝蓋微微前彎，1左、1右弓箭步擺動連續做10下。 | |||||||||||
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| 提醒 膝蓋不適者不宜做。 |
| 解膩茶 | ||||||||||||||||||||||
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| 決明子茶 材料：生決明子30克、甘草6克。 作法：將決明子放入鍋中以大火乾炒，聞到香味時起鍋。再將決明子、甘草放入1000c.c.的水鍋中，大火煮滾後，轉小火加熱3分鐘關火，即可飲用。 適合：便秘者，可促進脂肪代謝、清宿便。 注意：腹瀉者不適合。 | ||||||||||||||||||||||
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| 丹參山楂茶 材料：丹參9克、山楂15克、甘草6克。 作法：將丹參、山楂、甘草置入棉布包，加水1000c.c.，大火煮滾後，轉小火續煮10分鐘關火，即可飲用。 適合：心血管疾病患者，可幫助降膽固醇、清除血管內的血脂。 注意：孕婦不適合。 | ||||||||||||||||||||||
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