到燒肉店吃美食減肥秘招(概念篇)
半年前的一天~心情大好!是一個美好的星期天
小菲的朋友約我ㄧ起出去吃飯!
我們今天去一家韓國燒肉店用餐
吃韓國燒烤是我爭取的
因為那裡是幸福減肥法的聖地唷!
這是吃到飽的自助餐!小菲開始拿菜了唷
![](http://www.atlaspost.com/albumimages/42668/16524_normal_e846d.jpg)
首先!我先來拿肉品!
這裡有牛排、羊排、雞肉、牛肉
猜猜看!哪個是最佳人選呢?
答對了!就是雞肉!兩隻腳的比四隻腳的脂肪來得少!
雞肉是首選唷!
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上層分別是-
鴻喜菇、香菇、油炸豆腐、豆腐、蟹棒、香腸、
青椒、魚餃、蛋餃
下層為~~
QQ腸、貢丸、魚丸、板式甜不辣
上層以鴻喜菇和香菇最棒!是減重聖品
豆腐以白豆腐較佳
豆乾大多有加一些的砂糖,雖成分不多也須留意!
香腸是加工食品,三酸甘油脂高的人盡量少吃
蟹棒也可以食用唷!
QQ腸、貢丸、魚丸、板式甜不辣、魚餃、蛋餃
含有一些澱粉,可以食用,不宜大量食用
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蝦子和魚類是最好的食材,魚比蝦子更好,
因蝦有較高的膽固醇,但是人也需要好的膽固醇。
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這種醃好的肉最好不要食用,因有加糖!
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生菜是一定得食用的,但是千島醬可不是好選擇唷!
如果你想多吃ㄧ點肉,請不要加千島醬。葡萄乾和玉米儘可能少量食用
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蔥辣蒜都是好的調味品,沙茶醬和甜辣醬建議不宜使用,
因在加工的過程中可能含有砂糖或沙拉油。
菜盡量壓過肉!當你食用肉品較多時,菜量也必須要增加。
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海帶和生蘿蔔都是很棒的低GI食物!
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蚌殼類含有豐富的鋅,當減重速度太快時,
需要鋅來補充唷!就把他當作壽喜鍋的湯底吧!
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烤魚也是不錯的選擇,魚肚肉多油脂多,適量的食用是可允許的
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香菇、蔬菜越吃越多越好唷!
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湯也必須要多喝一些
到火鍋店最棒的就是可以進行滴GI飲食法
低升糖指數的飲食就是低碳水化合物的飲食
什麼是GI值呢?GI就是升糖指數,
日後我會寫一系列較完整對低GI飲食的文章,
讓大家對這個複雜的營養觀念能讓大家淺顯易懂!
哈佛大學的研究指出奉行 low GI diet 的女性,
其心臟病發率是一般女性的一半。
而實行low GI diet 的人士,
不論是男性或女性,患第二型糖尿病的機會比較低。
另外有些研究指出low GI diet 的減重效果,
勝過傳統的低脂、高碳水化合物飲食。
還有部分證據指出low GI diet
可以減低患乳癌、結腸癌和胰臟癌的風險。
計算碳水化合物比計算熱量還重要
- 低GI飲食幫助人們減重和控制體重
- 低GI飲食增加身體對胰島素的敏感度
- 低GI醣類改善糖尿病的控制
- 低GI醣類降低心臟病風險
- 低GI醣類降低血液膽固醇
- 低GI醣類可改善多囊性卵巢症候群的症狀
- 低GI醣類降低你的肌餓感
- 低GI醣類增加體能表現
- 高GI醣類使運動過後積極儲存碳水化合物
好啦!你可以帶著這份電子報到附近的韓式燒肉店享受美食囉! - 切記唷!除了找低GI食物享受外!記得不要太貪心!
- 吃太多東西!仍是會變胖的唷!