瘦身體質筆記本1. 每天早上起床第一件事，喝純水300CC
心得：早上第一杯水，清腸助便又美顏
一天喝足1500CC的水是減肥基本功，不過有300CC的水一訂要早上一起床就喝。早上的第一杯水可以讓腸胃蠕動起來，開始排出體內廢物，並努力消化一天的熱量。最重要的是，在剛睡醒血液較濃稠時馬上注入活絡能量，不僅啟動熱量消耗機制，肌膚跟精神也會提升起來。
2. 早餐一定要吃，而且要再9點以前吃完
心得：早餐越早吃，瘦身能力越好
早餐不僅一定要吃，而且要越早吃越好。當身體開始有熱量進入，所有消化吸收，消耗利用的過程才會開始啟動，也就是說，想要熱量早一點被用掉，就得早一點吃早餐。早上9點以前一定要把早餐吃完。
3. 先把大腦餵飽，細嚼慢嚥20分鐘
心得：東西慢慢吃，最有氣質的瘦法
吃東西總是像拼命三郎，5分鐘就解決一餐的人，東西雖然吃完，可是大腦還沒有飽，你不是會繼續找東西填飽“大腦”，就是不到幾小時又想吃東西了。把大腦餵飽不用增加熱量，你只要有氣質的一口一口慢慢咬，在咀嚼的過程中可以讓大腦產生滿足感，不知不覺食量也會變小喔！從這一餐開始，每一口飯放進口中要慢慢咬２０下才能吞進肚子。
4. 每天花２０分鐘快步走路，一個月瘦一公斤
心得：快步走路，對瘦臀部及腰腹特別有效
運動才能讓身材線條更有形，這句話沒錯！不過運動可不是只有汗流浹背一種選擇，只要每天20分鐘微微喘氣，平均一個月可以瘦一公斤，臀部還能挺翹、腹部贅肉也都不見了。早上快走20分鐘到公司上班，精神反而更好，注意力更集中。如果早上爬不起來，那麼每天下班，穿上走路專用的鞋子，快走20分鐘吧。
5. 隨時隨地吸氣縮小腹，穿上隱形塑身衣
心得：瘦小腹超有效
平常的一個小動作，也能對身材造成大影響。隨時隨地提一口氣，保持腹部的緊繃感，不知不覺就能讓小腹緊實，漸漸平坦。這個動作的大原則其實就是要隨時保持良好姿勢，當身體挺了，身材各部位曲線就換現形。
6. 想吃東西就深呼吸，打斷想吃的念頭
心得：減肥絕對不要焦慮，深呼吸是個好方法
要克服因為焦慮緊張所引起的想吃行為，有一個絕妙的方法，那就是~深呼吸。情緒所引起的過食行為，通常在東西吃進去之後，又會引發令一種破功沮喪的情緒。所以在想以吃東西舒解壓力時，先放下手邊事情，做10次深呼吸。用鼻子深深的把氣吸進胸腔裡，在用嘴巴緩緩的把氣吐光光，把胸腔及腹肌都收進來。一邊想像氣體在身體裡進進出出的畫面，反覆10次，做完之後就會發現很想吃東西的念頭不見了，當場阻止好幾百卡的熱量進入身體裡面。
7. 每天睡飽8小時，瘦身力大增
心得：睡得飽，才能瘦的好
睡眠是人體進行修護的好時機，好好睡覺精神體力才會好，消耗熱量的能力才能保持在水平以上。每天賴在床上，活動力大減瘦不下來：每天只睡一小時，體能來不及修護，活動力大減也瘦不下來睡眠時間不在長，而在精，可以每天好好睡上8個小時，是目前公認最佳睡眠時間。
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