SOS小小瘦身～紙片人就是王道!!! 排骨精GO!!!

減肥還是吃不停？低卡高纖食材解飢

胖的人通常容易食量大、全身肥胖、易餓、愛吃宵夜和喜歡吃重口味，這時進行減重計劃，就需要在飲食方面做修正。楊氏減重診所院長楊名權醫師說，食量大、容易餓的人，可以選擇低熱量、高飽足感的食材，如沙拉、蒟蒻、寒天、蔬菜及花粉籽等等，可以充分滿足食量大的人。
蛋白質的部分，以紅肉為主，因同時含有較高油脂，可將飽足感延長，避免攝取過多食物進肚。以下提供兩個簡單的飲食調整方法，可將食慾與食量做調整，達到控制體重的效果。

◎火鍋減肥法

作用：低油低熱量，增加組織緊實
早餐：寒天蒟蒻生菜沙拉1份+半顆芭樂+1杯牛奶
午餐：泡菜火鍋1鍋+1顆奇異果+1杯普洱菊花茶
晚餐：臭臭鍋1鍋+1份哈密瓜+1杯無糖綠茶

◎花粉籽減肥法

作用：超高飽足，增強體力
早餐：花份子加在鮮奶裡+1份優格+1個茶碗蒸
午餐：1個燒臘便當（不吃飯）+1份西瓜+1杯花粉籽蜂蜜水
晚餐：1份燙魷魚+1份滷排骨+燙青菜+1杯花粉籽現打果汁

注意事項：

1.花粉籽為一高膨脹的食物，如吃多了一定要搭配多喝水，否則容易便秘。
2.火鍋中常配的加工食品，盡量不要吃，多以新鮮食材為主，如高麗菜、金針菇、豬肉、牛肉等。
3.如果無法戒掉消夜，吃之前可先喝一大杯水或一顆大蕃茄，以降低熱量。
4.燒臘便當不要吃飯，吃不飽的話可增加蔬菜量，燙的或炒的都可以。
5.餐後30分鐘內簡單散步一下，不要馬上坐著。
6.如有疑問，請詢問您的家庭醫師。