以下兩種運動 效果都不錯 你可以試看看 <先說歐下面兩種做沒幾下腳就很酸可是要忍 > 










　　

一、首先是仰臥抬腿：30個一組，做4組。












　　

 

二、做這個收屁屁的動作，兩腿要分開，兩手平放在身體兩邊，把腰抬起來，也是做4組。
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