天天毛巾操 半年甩肉30公斤
天天毛巾操 半年甩肉30公斤
 |
| 毛巾操第四式，雙手平舉後往左後方拉扯，臉部轉向後但身體不轉。（記者王錦義攝） |
 |
| 毛巾操第一式，雙手上舉後往右邊用力拉扯。（記者王錦義攝） |
 |
| 毛巾操起式，雙手緊握毛巾，中間距離約一掌寬。（記者王錦義攝） |
 |
| 毛巾操第二式，雙手上舉後往左邊用力拉扯。（記者王錦義攝） |
 |
| 毛巾操第三式，雙手平舉後往右後方拉扯，臉部轉向後但身體不轉。（記者王錦義攝） |
〔記者王錦義／竹東報導〕平常拿來洗臉、洗澡擦身體的毛巾，其實也是拿來運動的好道具，新竹縣竹東鎮有間診所的醫師呂紹達就建議減重的病患每天作20分鐘的毛巾操，並控制自己的飲食，最近他協助一名36歲的張姓患者，半年來，透過運動及飲食控制成功減重近30公斤。
每天20分鐘 消除疲勞
呂紹達說，別小看不起眼的毛巾，如果懂得運用毛巾，就能讓平時僵硬的肢體，拓展更多活動空間，甚至讓動作更確實完整，可幫助身體肌肉群和韌帶伸展，增加關節活動度，非常適合每天盯著電腦、保持固定姿勢而疲勞的上班族，這種運動不佔空間也不花錢。
配合飲食 胖男變型男
當初一名體重96.4公斤的張姓男子到門診尋求減肥諮詢，呂紹達說，起初使用一些藥物控制，後來完全以飲食及運動來減輕體重，尤其患者持之以恆的每天做20分鐘的毛巾操，不僅消耗熱量，也收縮鬆弛的肌肉，不讓身材變形，保持彈性，最後減重到68公斤。
醫生自己做 也瘦6公斤
呂紹達也是林口長庚紀念醫院的內科醫生，他說，之前在院內就知道王永慶創造一套毛巾操養生法，他自己也利用看電視的時間做毛巾操，幾個月下來就發現自己減了6公斤，所以他特別推薦給減重的病患，利用閒暇時做操。
呂紹達說，毛巾操的原理很簡單，其實就是在伸展運動的基礎上加工演變而來的，主要就是對毛巾進行「拉」和「扯」的動作，伸展時只要加上一條毛巾，人們透過對這個「道具」進行牽拉、增加力度，從而使伸展運動的鍛鍊效果更加發揮。
=====================================================
毛巾操步驟
1.雙手抓著毛巾，平舉於胸前，雙腳打開與肩同寬，調整雙手抓毛巾的距離，約一個手掌寬，兩手越近，難度越高，如果本身柔軟度足夠，甚至可以不倚賴毛巾，直接手拉手。
2.雙手上舉，右手施力往右側拉，腰部同時向右彎曲，而左手則施予反作用力，互相拉扯。
3.雙手回到上舉動作，同時吐氣，然後變成左手施力往左側拉，腰部同時向左彎曲，而右手則施予反作用力，互相拉扯。
4.雙手平舉到胸前，右手施力往右後方拉，臉部轉向後方但身體不轉，左手則施予反作用力，互相拉扯。
5.雙手平舉到胸前，左手施力往左後方拉，臉部轉向後方但身體不轉，右手則施予反作用力，互相拉扯。
（醫師呂紹達口述，記者王錦義整理）
=====================================================
※引用資料來自：自由時報！2008年8月23日 星期六
留言列表
