懶人椅子瘦身操
大快朵頤後,常常讓人懊悔不已 .......
總是找藉口告訴自己~~明天再減肥就好
就這樣放任自己>>>沒多久之後......
小胖~小胖~這個可愛的綽號即將成為自己的小名囉!!
別擔心!!侯莎蕾老師教你幾招輕鬆又有減肥效果
的"椅子瘦身操"
作基本的"椅子瘦身操"之前,必須先警告有以下症
狀的人請勿嘗試
1 刻苦耐勞.挑戰極限者,不適宜
2 怕過瘦者不宜
3 動作過於簡單,想要有挑戰性者不宜
準備好了嗎??
LET'S GO..........
過年期間~電視看太久或者和親朋好友進行方城之
戰的人,我想頭昏眼花之外,腰酸背痛那是必然的,以
下這個動作可以消除疲勞且讓坐久的瘠椎得到適
度的放鬆喔!!
圖1(左邊)
圖2(右邊)
首先,面朝正前方,臀部及雙腳盡量朝前以不移動為
原則,雙手向左或右後方按住椅背,利用手和椅子相
抗衡的力量,扭轉腰部以上的脊椎(若有喀咖聲響,
是自然現象請勿過於緊張),即可達到放鬆效果喔!
ps:左邊右邊各一次,共5次,建議依個人的身體狀況
遞增或遞減,即可。
為蝴蝶袖.掰掰手,苦惱的朋友有福了,以下的動作可
以修飾手臂的線條,達到緊實的效果,也可讓胸悶的
人適度放鬆。
圖3(往下)
圖4(往上)
首先,椅子須靠向固定物,身體背向椅子,雙手握住椅
子把手(手肘盡量成 90度),雙腳垂直地平線往下
蹲,把身體重量全部放在雙手上,然後接著向上推的
同時,讓支撐身體的雙手呈現伸直的狀態。
ps:上下各一次,來回共10次,建議依個人身體狀況
適度的遞增或遞減,即可。
令人厭惡的"象腿"總是揮之不去嗎?別擔心~~跟著
做就對了!!
圖5(內縮)
圖6(向上踢)
首先,椅子須靠向固定物,身體面向椅子,雙手握住椅
子把手,單腳內蛐(以膝蓋靠胸口為基準),然後向上
踢,此時需注意胸口及臉部盡量朝上,這樣才能達到
瘦大腿的效果。
ps:右腳連續20次,左腳連續20次,來回共40次,建
依個人身體狀況做適度的調整。
上班族及產後婦女最苦惱的"下垂大屁屁"有剋星
了,同時有"啤酒肚"和被稱之為"腹婆"的人,別難過,
我幫你們找到解決的辦法囉!!
圖7(往下)
圖8(往上)
首先,椅子須靠向固定物,身體背向椅子,雙手握住椅
子把手(手肘盡量成 90度),雙腳垂直地平線往下
蹲,把身體重量全部放在雙手上,然後接著向上推的
同時,讓支撐身體的雙手呈現伸直的狀態,此動作有
點類似圖3及圖4,但不同之處是,臀部(要夾緊)和腰
部必須更往上頂,腳尖的部份盡量呈現顛起來的狀
態(非常重要)。
ps:上下各一次,來回共10次,建議依個人身體狀況
適度的遞增或遞減,即可。
提醒大家,這些椅子瘦身操的基本動作,請依照個人
的能力範圍斟酌,切記勿逞強,持續性的運動才能真
正保有美麗及健康的身體喔!
相信有毅力的朋友們,整套動作每天做個兩至三次,
快則三至五天慢則兩個禮拜,
就能看見異想不到的效果。
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