SOS小小瘦身～紙片人就是王道!!! 排骨精GO!!!

 青春期乳房發育欠佳的〝小〞女人，如果飲食調養適宜，搭配恰當的運動，且注重持之以恆的乳房保健，一樣可以成為〝大〞自然的嬌嬌女。

影響青春期少女乳房發育的因素主要有先天遺傳、飲食營養、健身運動、穿著習慣等；在飲食方面，需要均衡攝取蛋白質、油脂類、五穀根莖、蔬菜水果、鐵質、鈣質、膠質等各種營養。

以下是促進青春期少女發育的營養素：
一、蛋白質、脂肪：豆漿、豆腐、乳製品、肉類、海魚。
二、鋅：牡蠣、蚵、蛤蠣、香菇、南瓜子。
三、鐵：牡蠣、豬肝、芝麻、紅豆、蛋黃。
四、鈣：牛奶及乳製品、黃豆製品、小魚乾、蝦米。
五、膠質：豬腳、雞腳等蹄筋類；海參、牛肉、木耳、燕窩、魚翅。
六、蔬菜：萵苣、玉米、地瓜、地瓜葉、馬鈴薯、蕃茄、紅蘿蔔、苜蓿、茄子、甘藍菜。
七、水果：木瓜、香蕉、水蜜桃、蘋果、櫻桃。
八、種仁：黃豆、紅豆、花生、芝麻、核桃、腰果、葵花子。

以下是適合小女人的飲食食譜：
一、【萵苣沙拉百匯】：
材料：萵苣、苜蓿芽、玉米、紫色高麗菜、甜椒、葡萄乾、枸杞子、小蕃茄、起士粉、千島沙拉醬
作法：依個人喜好調整蔬菜量多寡，洗淨瀝乾後，灑入起士粉及淋上沙拉醬即可食用。

二、【香菇鳳爪湯】：
材料：鳳爪、香菇、紅棗、酒少許
作法：紅棗切開去子後與香菇、鳳爪水、酒放入電鍋中燉煮，起鍋前再予調味。

三、【青木瓜燉排骨】：
材料：青木瓜、排骨、薑片、蔥花
作法：
1.先將排骨熱水川燙洗淨，與薑片一起入鍋熬煮二十分鐘。
2.之後再將青木瓜切塊放入湯中熬煮至熟後，灑入蔥花並調味起鍋。
3.如要加強補氣血作用，可酌量加入黃耆及紅棗各三錢。

四、【藥燉豬腳花生湯】：
材料：豬腳、花生；黃耆、當歸各兩錢、王不留行子三錢、醬油及酒少許
作法：豬腳洗淨並處理剁塊後，先熱水川燙，再將花生、豬腳及藥材（先剝碎後布包）、調味料放入鍋中燉煮熟爛。量多時可用快鍋燉煮。

五、【十全大補雞湯】：
藥材：當歸三錢、川芎一錢、熟地四錢、白芍三錢、黨參四錢、茯苓三錢、白朮二錢、甘草一錢、黃耆四錢、肉桂五分、雞一隻
作法：雞肉剁塊後洗淨，老將麻油爆炒後，將藥材另鋪一鍋底，倒入雞肉、水及一碗酒，入電鍋燉煮即可。
注意：適合氣血不足，手足冰冷者，如服之過燥，可去肉桂，或加入三錢麥門冬。

六、【歸脾益氣飲】：
材料：當歸、黃耆、黨參、茯苓、白朮、紅棗、桂圓各三錢，陳皮、甘草各一錢
作法：將所有材料以六碗水武火煮沸後，再以文火煮二十分鐘，過濾代茶飲用。

七、【核桃芝麻糊】：
材料：核桃、芝麻、麥片、牛奶
作法：
1.核桃及芝麻需先以熱鍋小火慢炒至熟脆
2.將核桃及芝麻分別以研磨碎後，密封罐保存。
3.將牛奶煮熱後加上核桃、芝麻粉、麥片，就是營養可口又豐胸的早餐。

青春期小女人的注意事項：
飲食：忌諱過度節食、減肥、冰冷食物、油炸食品。
穿著：切勿穿著過度緊身之胸罩；集中與托高之機能型內衣不適合發育中少女。
姿勢：切忌彎腰駝背，一定要抬頭挺胸。
運動：跳躍與擴胸運動可使胸部肌肉結實，胸型更美。