【大紀元8月2日訊】(大紀元記者王知涵綜合編譯報導)減肥成功的人多數遵循少吃、多動、有恆心原則。看似簡單的幾個字，但僅一項「少吃」，若缺乏堅強的意志力就很難抵擋美食的誘惑。
在減肥過程中，如何增強意志力抵抗增肥食品的誘惑，往往是減肥成功與否的關鍵。以下提供一些增強意志力的方法：
找到最大的減肥動機
減肥動機因人而異，有為美麗、健康、婚姻、工作者，但減肥動機越大，意志力越強越能持久。
例如bugleobserver.com網站近期報導，一位經常減肥失敗的男子史密斯先生，最後因為步行不便，必須換人工膝關節，醫生要求至少減肥100磅，才能進行手術，基於健康的動機，使他進行減肥長達兩年，總共減掉149.5磅（約68公斤）。
少量多餐 維持血糖濃度
節食過久會造成體內血糖下降，讓你感到飢餓難耐，反而會消耗你的意志力，使你無法忍受反而吃得更多。如果你每三至五小時吃少量的食物，讓你的血糖濃度維持穩定，將可增強意志力抵抗美食誘惑。
據美國佛羅里達州立大學（Florida State University）心理學教授包梅斯特的一項研究，當人在做自我控制或專注力之類的心理測試時，同樣會消身體的能量，如果你沒有吃足夠食物，運用意志力會更加困難。因此建議當身體飢餓感難以忍受，可以吃一些低脂食物來維持血糖濃度，以增加意志力。
常量體重
明尼蘇達大學（University of Minnesota）曾對1800多位減肥成功者做過調查，其中百分之四十每天或每週測量體重，而且體重秤使用越頻繁，體重減輕效果越好。每天量體重者平均減了12磅，一星期量一次體重者平均減5磅。
經常量體重會幫助你盯緊你的減肥目標，增強你想要減肥的意志力。初期先訂立小目標，等達成後再訂下一個小目標，這樣一來每達成一個目標，就能激勵用意志力。
提振好心情
據統計，當人們吃太多時，有百分之七十五的時候是因為他們感到心情不好，這種「情緒性飲食（Emotional eating）」常是造成肥胖的原因，想法子提振你的心情可以恢復意志力，向食物說NO。
《實驗社會心理學雜誌》（Journal of Experimental Social Psychology）2007年5月份刊載的一項研究顯示，一群受測者在耗盡他們的意志力後，一部份人被安排看喜劇，剩下的人看知識性影片，結果看喜劇的人恢復專注力的效果較佳。
當你心情不好時，看看電影、上網、或運動一下，只要提升一點點愉快的心情就可以迅速恢復你的意志力，減少進食的衝動。
甩掉身上贅肉不再是遙不可及的夢想。善用自己的意志力，節制飲食，並且經常運動，持之以恆，加以時日再度重塑出纖纖體態。
(http://www.dajiyuan.com)
| 
留言列表
留言列表
