第一天
早餐：半個葡萄柚，一片吐司，兩湯匙花生醬
午餐：半罐鮪魚(用熱水沖過)，一片吐司
晚餐： 三盎司 ( 85公克) 的肉，一杯四季豆，一杯紅葡萄，
一個蘋果，一杯香草冰淇淋
飲料：黑咖啡或茶
第二天
早餐：一個水煮蛋，一片吐司，半條香蕉
午餐：一杯乳酪，兩片蘇打餅乾
晚餐：兩條熱狗，一杯青椰菜花( broccoli )，半杯葡萄，
半條香蕉，半杯香草冰淇淋
飲料：黑咖啡或茶
第三天
早餐：一片蘇打餅乾，一片吉司( cheese )，一個蘋果
午餐：一片吐司，一個水煮蛋
晚餐：一罐鮪魚，一杯紅葡萄，一杯白椰菜花，半條香蕉，
一杯哈密瓜或西瓜，半杯香草冰淇淋
飲料：黑咖啡或茶
說明：
吐司一定要烤過﹔蛋一定要全熟
杯的計量方法，用免洗杯就可以了(例如：葡萄)
若本身是以杯來計量的，就直接吃。(例如：乳酪)
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