100招瘦身大全
1.蘋果瘦身法
這 種瘦身法非常簡單，只需要3天持續吃蘋果和喝礦泉水，其他食物一概不吃，每個周期平均可以減掉3至5千克。蘋果本身含有大量食物纖維，能幫助消除宿便，而 且其鉀質具利尿作用，可讓體內殘餘廢物隨著尿液排出體外，有美容的效果。注意事項：1個蘋果大約有100千卡的熱量，雖然3天內可無限量地吃蘋果，但一般 人每次最多只可吃2至3個。另外，在實行此瘦身法之後的3天內，只能食粥或蔬菜等較易消化的清淡食物，讓身體慢慢適應；否則腸胃在過度饑餓後，一旦接觸高 熱量食物，將會過量吸收卡路里，不但增加腸胃負擔，更會使身體比之前更肥胖。
這 種瘦身法非常簡單，只需要3天持續吃蘋果和喝礦泉水，其他食物一概不吃，每個周期平均可以減掉3至5千克。蘋果本身含有大量食物纖維，能幫助消除宿便，而 且其鉀質具利尿作用，可讓體內殘餘廢物隨著尿液排出體外，有美容的效果。注意事項：1個蘋果大約有100千卡的熱量，雖然3天內可無限量地吃蘋果，但一般 人每次最多只可吃2至3個。另外，在實行此瘦身法之後的3天內，只能食粥或蔬菜等較易消化的清淡食物，讓身體慢慢適應；否則腸胃在過度饑餓後，一旦接觸高 熱量食物，將會過量吸收卡路里，不但增加腸胃負擔，更會使身體比之前更肥胖。
2.減肥菜瘦身法
減肥菜是一種名「守宮木」的灌木，原產於東南亞一帶，狀似蘆筍。據說吃幾斤減肥菜就能瘦幾公斤。注意事項：減肥菜因含有植物鹼成分，吃後會令人產生失眠、緊張、心跳加速、呼吸困難等副作用，嚴重者會導致肺衰竭。
減肥菜是一種名「守宮木」的灌木，原產於東南亞一帶，狀似蘆筍。據說吃幾斤減肥菜就能瘦幾公斤。注意事項：減肥菜因含有植物鹼成分，吃後會令人產生失眠、緊張、心跳加速、呼吸困難等副作用，嚴重者會導致肺衰竭。
3.蘆薈瘦身法
自 古以來，蘆薈有「不需醫者」的雅號，具有瀉藥的功能，食用過量會導致腹瀉，適量進食則可協助排出體內積聚的殘餘廢物，減輕體重。蘆薈皮內透明的果肉部分有 很強的免疫力，除了含有可使血液流通暢順的果膠(pectin)成分外，更可改善便秘，使肌膚光滑柔美。注意事項：每天吃3至5cm長的蘆薈便已經足夠， 不過，分量始終因人而異。但必需有恆心地養成習慣才會漸見效果。
自 古以來，蘆薈有「不需醫者」的雅號，具有瀉藥的功能，食用過量會導致腹瀉，適量進食則可協助排出體內積聚的殘餘廢物，減輕體重。蘆薈皮內透明的果肉部分有 很強的免疫力，除了含有可使血液流通暢順的果膠(pectin)成分外，更可改善便秘，使肌膚光滑柔美。注意事項：每天吃3至5cm長的蘆薈便已經足夠， 不過，分量始終因人而異。但必需有恆心地養成習慣才會漸見效果。
4.蔬菜湯瘦身法
將任何類型的蔬菜，加入3倍分量的水，待水滾後以慢火煮1小時。蔬菜湯中，含有大量水浴性的食物纖維，可治療便秘，協助排出體內多餘的水分及廢物，而且溶於湯中的礦物質對身體亦有不少益處。注意事項：在喝湯之餘，也可以吃煮湯的蔬菜，因為它們含有極少量的卡路里。
將任何類型的蔬菜，加入3倍分量的水，待水滾後以慢火煮1小時。蔬菜湯中，含有大量水浴性的食物纖維，可治療便秘，協助排出體內多餘的水分及廢物，而且溶於湯中的礦物質對身體亦有不少益處。注意事項：在喝湯之餘，也可以吃煮湯的蔬菜，因為它們含有極少量的卡路里。
5.菠蘿瘦身法
菠 蘿含有分解蛋白質的酵素，這種酵素會損害口腔的腔膜，令口腔刺痛，若能克服這個障礙，維持1個星期，只以菠蘿作為三餐中其中一餐的主食而不吃其他食物，那 麼便可以減輕2至3千克的體重。注意事項：菠蘿含有的酵素會損害口腔腔膜，而且只吃菠蘿或會營養不均衡，進行前必須細心考慮。
菠 蘿含有分解蛋白質的酵素，這種酵素會損害口腔的腔膜，令口腔刺痛，若能克服這個障礙，維持1個星期，只以菠蘿作為三餐中其中一餐的主食而不吃其他食物，那 麼便可以減輕2至3千克的體重。注意事項：菠蘿含有的酵素會損害口腔腔膜，而且只吃菠蘿或會營養不均衡，進行前必須細心考慮。
6.香蕉瘦身法
1 碗白米飯含有約160千卡的熱量，而每根香蕉則只含80至100千卡熱量。若每餐以香蕉代替1碗白飯，便可達到減肥的效果，因為此方法可每天減少身體吸收 200至300千卡的熱量。再者，香蕉讓人有飽肚的感覺，又含有豐富的鈣及維他命，可消除浮腫的現象。注意事項：使用此方法要注意配菜的選擇，應以營養高 而熱量低的食物為佳。
1 碗白米飯含有約160千卡的熱量，而每根香蕉則只含80至100千卡熱量。若每餐以香蕉代替1碗白飯，便可達到減肥的效果，因為此方法可每天減少身體吸收 200至300千卡的熱量。再者，香蕉讓人有飽肚的感覺，又含有豐富的鈣及維他命，可消除浮腫的現象。注意事項：使用此方法要注意配菜的選擇，應以營養高 而熱量低的食物為佳。
7.番茄瘦身法
一 個120克重的番茄約有30千卡的熱量、95克水分、1.5克蛋白質、0.3克脂肪、6.3克碳水化合物、1.4克纖維，以及豐富的鈣、磷、鐵質、維他命 A、B1、B2、C、E、番茄紅素等等，雖然番茄本身沒有直接減肥作用，但低卡高纖的特質有助排毒，多吃能飽肚，因而避免了吃其他高卡食品的機會，間接達 致減肥目的。 每日其中一餐只吃番茄，烹調時要注意少油少鹽少糖，每餐之間只可以 1個生果充飢。有胃病的人不宜經常食用番茄，以免導致胃酸分泌過多，引起不適。還有未成熟的番茄含番茄鹼，會引起頭暈或噁心等問題，不可食用。注意事項： 這個方法雖然可行，但番茄本身幾乎都由水分構成，除了維他命C外，沒有多少營養素，故番茄餐以外剩餘的兩餐需注意營養的含量。
一 個120克重的番茄約有30千卡的熱量、95克水分、1.5克蛋白質、0.3克脂肪、6.3克碳水化合物、1.4克纖維，以及豐富的鈣、磷、鐵質、維他命 A、B1、B2、C、E、番茄紅素等等，雖然番茄本身沒有直接減肥作用，但低卡高纖的特質有助排毒，多吃能飽肚，因而避免了吃其他高卡食品的機會，間接達 致減肥目的。 每日其中一餐只吃番茄，烹調時要注意少油少鹽少糖，每餐之間只可以 1個生果充飢。有胃病的人不宜經常食用番茄，以免導致胃酸分泌過多，引起不適。還有未成熟的番茄含番茄鹼，會引起頭暈或噁心等問題，不可食用。注意事項： 這個方法雖然可行，但番茄本身幾乎都由水分構成，除了維他命C外，沒有多少營養素，故番茄餐以外剩餘的兩餐需注意營養的含量。
8.薏仁瘦身法
薏仁具有利尿、利水的作用，而且含有豐富的纖維質，每天喝7至8杯薏仁茶，或多吃薏仁飯、薏仁粥等以薏仁烹調的菜餚，可幫助減輕體重。注意事項：單靠大量進食薏仁減肥，是難有顯著功效的，必須配合飲食習慣及分量，兼持續定時做運動，才能達到減肥的效果。
薏仁具有利尿、利水的作用，而且含有豐富的纖維質，每天喝7至8杯薏仁茶，或多吃薏仁飯、薏仁粥等以薏仁烹調的菜餚，可幫助減輕體重。注意事項：單靠大量進食薏仁減肥，是難有顯著功效的，必須配合飲食習慣及分量，兼持續定時做運動，才能達到減肥的效果。
9.韓國泡菜瘦身法
食用辛辣的韓國泡菜令體內容易發熱，因為泡菜內的辣椒能提高新陳代謝；而且辣椒具有可以抑制食欲的作用，故此最好選擇在餐前吃泡菜，至於分量則可按個人喜好而定。注意事項：由於韓國泡菜多十分辣，故此腸胃不佳者切忌用此方法減肥。
食用辛辣的韓國泡菜令體內容易發熱，因為泡菜內的辣椒能提高新陳代謝；而且辣椒具有可以抑制食欲的作用，故此最好選擇在餐前吃泡菜，至於分量則可按個人喜好而定。注意事項：由於韓國泡菜多十分辣，故此腸胃不佳者切忌用此方法減肥。
10.蛋白瘦身法
日 本流行的減肥法之一，最早期的蛋白減肥餐單只有烚蛋和蔬菜，經過多年演變，今天的蛋白減肥餐單還多了魚、蝦、粉麵飯等。其實蛋白所含的蛋白質很豐富，與一 般瘦肉所含的蛋白質幾乎一樣，成年人可配合大量蔬菜，減少肉食，每天可吃5至6隻蛋白。餐單：早餐可吃煙火雞蛋白配合桃麥片包及清水1杯、午餐是燒大蝦茄 子配1杯放代糖的熱檸檬茶、晚餐則是烤龍利柳配辣豆釀蛋白，1碗雜菜及1杯清水。注意事項：不可連續吃超過7天，並要戒絕甜食，否則前功盡廢。烹調方法宜 選用蒸、煮、烚或少油炒的方法，每天最少要喝8杯清水，一個月內不能進行多過2次的減肥療程。
日 本流行的減肥法之一，最早期的蛋白減肥餐單只有烚蛋和蔬菜，經過多年演變，今天的蛋白減肥餐單還多了魚、蝦、粉麵飯等。其實蛋白所含的蛋白質很豐富，與一 般瘦肉所含的蛋白質幾乎一樣，成年人可配合大量蔬菜，減少肉食，每天可吃5至6隻蛋白。餐單：早餐可吃煙火雞蛋白配合桃麥片包及清水1杯、午餐是燒大蝦茄 子配1杯放代糖的熱檸檬茶、晚餐則是烤龍利柳配辣豆釀蛋白，1碗雜菜及1杯清水。注意事項：不可連續吃超過7天，並要戒絕甜食，否則前功盡廢。烹調方法宜 選用蒸、煮、烚或少油炒的方法，每天最少要喝8杯清水，一個月內不能進行多過2次的減肥療程。
11.食肉減肥法
食 肉減肥的理論是靠禁食澱粉質和甜食，令血液中葡萄糖減低，從而刺激身體分解脂肪，提供熱量，達到燃燒脂肪、減輕體重的目的。不過，在燃燒脂肪的過程中，血 液中的「丙酮」量增加及刺激排尿。所以一般減去的體重只有部分是脂肪，超過五成是多餘的水分。由於方法十分簡單，只需純吃肉及大量蔬菜，戒糖戒澱粉又毋須 捱餓，便可成功減磅，所以十分受歡迎。注意事項：如長期以純肉食作正常飲食習慣，會令體內膽固醇過高，導致心臟或血管毛病。而人體在分解脂肪和蛋白質時會 製造有害物質，大大增加腎臟和肝臟的負荷，長期進食會缺乏充足的水份，故只適宜每月一次。另外，腸胃對大量肉食中的脂肪如未能適應，腸道受刺激會使糞便變 得稀爛，加上攝取大量蔬菜和水分，會加倍刺激腸臟蠕動，所以特別適合患有便秘人士。
食 肉減肥的理論是靠禁食澱粉質和甜食，令血液中葡萄糖減低，從而刺激身體分解脂肪，提供熱量，達到燃燒脂肪、減輕體重的目的。不過，在燃燒脂肪的過程中，血 液中的「丙酮」量增加及刺激排尿。所以一般減去的體重只有部分是脂肪，超過五成是多餘的水分。由於方法十分簡單，只需純吃肉及大量蔬菜，戒糖戒澱粉又毋須 捱餓，便可成功減磅，所以十分受歡迎。注意事項：如長期以純肉食作正常飲食習慣，會令體內膽固醇過高，導致心臟或血管毛病。而人體在分解脂肪和蛋白質時會 製造有害物質，大大增加腎臟和肝臟的負荷，長期進食會缺乏充足的水份，故只適宜每月一次。另外，腸胃對大量肉食中的脂肪如未能適應，腸道受刺激會使糞便變 得稀爛，加上攝取大量蔬菜和水分，會加倍刺激腸臟蠕動，所以特別適合患有便秘人士。
12.蒟蒻瘦身法
蒟 蒻是一種無卡路里，卻含有豐富纖維素的食物。由蒟蒻球莖磨粉加工製成的即食蒟蒻，雖不含任何卡路里，但每天僅吃這種食物的節食減肥法卻相當危險。最佳方法 是每餐盡量配合蒟蒻做菜，由於蒟蒻的口感與米相似，而且味道很淡，所以放在米中同煮，使吃飯時容易飽腹之餘，從而減低卡路里攝取量。注意事項：至於極為流 行的「蒟蒻果凍」可有效治療便秘，不過，因當中加入了糖分、果汁等，每小杯果凍已含有約100千卡的熱量，所以不宜多吃。
蒟 蒻是一種無卡路里，卻含有豐富纖維素的食物。由蒟蒻球莖磨粉加工製成的即食蒟蒻，雖不含任何卡路里，但每天僅吃這種食物的節食減肥法卻相當危險。最佳方法 是每餐盡量配合蒟蒻做菜，由於蒟蒻的口感與米相似，而且味道很淡，所以放在米中同煮，使吃飯時容易飽腹之餘，從而減低卡路里攝取量。注意事項：至於極為流 行的「蒟蒻果凍」可有效治療便秘，不過，因當中加入了糖分、果汁等，每小杯果凍已含有約100千卡的熱量，所以不宜多吃。
13.醋味黃豆瘦身法
將乾炒過的黃豆泡浸於米醋中三天後，每天吃10粒左右，可治療便秘。若在餐前服用，會令肚子有膨脹感覺，可抑制食欲。注意事項：雖然黃豆營養豐富，但長期只吃黃豆並不能提供足夠人體所需的營養，加上黃豆浸在醋內，進食時也會沾上醋，所以患有胃病人士不宜食用。
將乾炒過的黃豆泡浸於米醋中三天後，每天吃10粒左右，可治療便秘。若在餐前服用，會令肚子有膨脹感覺，可抑制食欲。注意事項：雖然黃豆營養豐富，但長期只吃黃豆並不能提供足夠人體所需的營養，加上黃豆浸在醋內，進食時也會沾上醋，所以患有胃病人士不宜食用。
14.零食瘦身法
三餐都只吃蔬菜，放棄其他食物，並維持6成飽肚。在飯後兩小時會開始感到肚餓，然後在肚餓時以零食充饑。注意事項：選擇零食的種類必須小心，應盡量避免進食高糖、高脂肪的食物。
三餐都只吃蔬菜，放棄其他食物，並維持6成飽肚。在飯後兩小時會開始感到肚餓，然後在肚餓時以零食充饑。注意事項：選擇零食的種類必須小心，應盡量避免進食高糖、高脂肪的食物。
15.朱古力瘦身法
朱 古力中所含的可可（theobroma）物質可紓緩壓力，人在焦躁時吃少許朱古力，可預防心情欠佳下導致暴飲暴食。餐前空腹下吃少量朱古力將可獲得滿足 感，正餐分量自然會減少，持續4至5天，便可達到瘦身的目的。注意事項：應避免在飽腹或餐後吃朱古力作為消夜，因為其能量會立即轉化成脂肪，另外亦應注意 避免吃朱古力以外的零食。
朱 古力中所含的可可（theobroma）物質可紓緩壓力，人在焦躁時吃少許朱古力，可預防心情欠佳下導致暴飲暴食。餐前空腹下吃少量朱古力將可獲得滿足 感，正餐分量自然會減少，持續4至5天，便可達到瘦身的目的。注意事項：應避免在飽腹或餐後吃朱古力作為消夜，因為其能量會立即轉化成脂肪，另外亦應注意 避免吃朱古力以外的零食。
16.雪糕瘦身法
方法是以1杯雪糕代替每天的晚餐，因為雪糕含有牛奶的營養，而且1杯120ml的雪糕只含250千卡熱量，遠比晚餐的熱量少。注意事項：此方法不可長期使用，以免導致身體營養不良。
方法是以1杯雪糕代替每天的晚餐，因為雪糕含有牛奶的營養，而且1杯120ml的雪糕只含250千卡熱量，遠比晚餐的熱量少。注意事項：此方法不可長期使用，以免導致身體營養不良。
17.口者喱瘦身法 ((o者哩 （口字旁加一個者字） 果凍 jelly)
市面上所賣的口者喱，若是沒有加入乳製品，大概只含80至100千卡熱量，卡路里成分很低，可作為減肥瘦身者的甜品。注意事項：口者喱的材料為骨膠，其主要成分為蛋白質，幾乎沒有任何食物纖維，所以沒有消除便秘的功效。
市面上所賣的口者喱，若是沒有加入乳製品，大概只含80至100千卡熱量，卡路里成分很低，可作為減肥瘦身者的甜品。注意事項：口者喱的材料為骨膠，其主要成分為蛋白質，幾乎沒有任何食物纖維，所以沒有消除便秘的功效。
18.乳酸菌瘦身法
乳 酸菌減肥法需要採用者持續三天只食用酸乳酪、酵素飲料、蔬菜汁和水。由於這是屬於極低熱量的飲食，每日的熱量攝取量很少，因此能快速減輕體重。注意事項： 此法減去的是肌肉層，而不是脂肪，所以回復原來飲食習慣後，很容易又會增磅。而且只吃乳酸食品營養極不均衡，不值得嘗試。
乳 酸菌減肥法需要採用者持續三天只食用酸乳酪、酵素飲料、蔬菜汁和水。由於這是屬於極低熱量的飲食，每日的熱量攝取量很少，因此能快速減輕體重。注意事項： 此法減去的是肌肉層，而不是脂肪，所以回復原來飲食習慣後，很容易又會增磅。而且只吃乳酸食品營養極不均衡，不值得嘗試。
19.乳酪瘦身法
每 日三餐只吃乳酪及香蕉，不吃其他食物，便可利用乳酪中含有的活乳酸菌，促進腸臟蠕動，排走體內的毒素，從而達到改善皮膚及消除積聚在腹部的脂肪的效果。乳 酪中含有豐富的鈣質及良性蛋白質，為瘦身人士不可或缺的元素。注意事項：肥胖不是因為體內毒素，而是過多的脂肪，此方法並不是減脂肪的好方法。另外，單吃 這兩種食物並不能全面提供人體所需的營養素，可能會引致缺乏多種維他命及礦物質，一旦回復以往的飲食習慣，體重便會自然回升。
每 日三餐只吃乳酪及香蕉，不吃其他食物，便可利用乳酪中含有的活乳酸菌，促進腸臟蠕動，排走體內的毒素，從而達到改善皮膚及消除積聚在腹部的脂肪的效果。乳 酪中含有豐富的鈣質及良性蛋白質，為瘦身人士不可或缺的元素。注意事項：肥胖不是因為體內毒素，而是過多的脂肪，此方法並不是減脂肪的好方法。另外，單吃 這兩種食物並不能全面提供人體所需的營養素，可能會引致缺乏多種維他命及礦物質，一旦回復以往的飲食習慣，體重便會自然回升。
20.咖喱瘦身法
咖喱中的香料可促進脂肪燃燒，因此每天其中1餐吃咖喱飯，可燃燒脂肪減肥。注意事項：宜選吃以蔬菜做主角的咖喱飯，以沙律油取代食用油，大大減少熱量，有利於健康減肥。
咖喱中的香料可促進脂肪燃燒，因此每天其中1餐吃咖喱飯，可燃燒脂肪減肥。注意事項：宜選吃以蔬菜做主角的咖喱飯，以沙律油取代食用油，大大減少熱量，有利於健康減肥。
21.蜂蜜斷食瘦身法
將150克的蜂蜜以水稀釋，分多次於1天內喝完，持續兩天，期間不可進食。注意事項：由於蜂蜜中含有礦物質，兩天的療程不會對身體產生危險；但絕不能超過兩天，否則會導致精神方面有危險。兩天後需要先喝些米粥，待身體慢慢適應後，才可回復正常的飲食。
將150克的蜂蜜以水稀釋，分多次於1天內喝完，持續兩天，期間不可進食。注意事項：由於蜂蜜中含有礦物質，兩天的療程不會對身體產生危險；但絕不能超過兩天，否則會導致精神方面有危險。兩天後需要先喝些米粥，待身體慢慢適應後，才可回復正常的飲食。
22.麵類瘦身法
雖 然麵類含大量碳水化合物，但在食用後可立即轉變成能量，較難積聚在體內，所以跟麵包及白飯比較，麵類較不易積聚成脂肪。每天選擇1餐只進食麵類，長期下來 加上配合適量運動，可有效地瘦身。注意事項：一碗100克的麵線有330卡路里，即食麵100克有400多卡路里，如果烹調方法上採用了多油多調味，會增 加卡路里，所以要小心控制。另外要留意營養的配合，如果選擇午餐吃麵，晚餐的餐單應注意營養要均衡。
雖 然麵類含大量碳水化合物，但在食用後可立即轉變成能量，較難積聚在體內，所以跟麵包及白飯比較，麵類較不易積聚成脂肪。每天選擇1餐只進食麵類，長期下來 加上配合適量運動，可有效地瘦身。注意事項：一碗100克的麵線有330卡路里，即食麵100克有400多卡路里，如果烹調方法上採用了多油多調味，會增 加卡路里，所以要小心控制。另外要留意營養的配合，如果選擇午餐吃麵，晚餐的餐單應注意營養要均衡。
23.嬰兒食品瘦身法
嬰 兒食品幾乎沒有糖分及鹽分，加上味道很難吃，會令人失去食慾。因此每天以嬰兒食品代替1餐，可有效減低食慾。注意事項：英國一本雜誌發表了一項調查報告， 指在四百二十款專供6個月大或以上嬰兒食用的食品中，有近四成發現含有糖粉和果汁，就是榜成份天然的食品也加入了附加劑和糖，如嬰兒布甸沒有天然果肉，只 有香料，看來不是最有營養的食品，也不適合用作減肥代餐。
嬰 兒食品幾乎沒有糖分及鹽分，加上味道很難吃，會令人失去食慾。因此每天以嬰兒食品代替1餐，可有效減低食慾。注意事項：英國一本雜誌發表了一項調查報告， 指在四百二十款專供6個月大或以上嬰兒食用的食品中，有近四成發現含有糖粉和果汁，就是榜成份天然的食品也加入了附加劑和糖，如嬰兒布甸沒有天然果肉，只 有香料，看來不是最有營養的食品，也不適合用作減肥代餐。
24.穀類脆片早餐瘦身法
要 纖體瘦身，基本條件要每天吃3餐，但不少都市人都沒有吃早餐的習慣，或是因起得晚而沒有時間吃早餐，所以毋須烹調的穀類脆片如粟米片等作早餐便最方便不 過。穀類脆片是以穀物、乾果等加工而成的，營養成分比1片多士還要多，纖維及礦物質的含量亦相當高，絕對符合健康的原則。注意事項：在挑選時要避免含高糖 粉、朱古力等高卡路里成分的穀類脆片。
要 纖體瘦身，基本條件要每天吃3餐，但不少都市人都沒有吃早餐的習慣，或是因起得晚而沒有時間吃早餐，所以毋須烹調的穀類脆片如粟米片等作早餐便最方便不 過。穀類脆片是以穀物、乾果等加工而成的，營養成分比1片多士還要多，纖維及礦物質的含量亦相當高，絕對符合健康的原則。注意事項：在挑選時要避免含高糖 粉、朱古力等高卡路里成分的穀類脆片。
25.白粥瘦身法
一 碗粥中米的分量只是白飯的一半，而且飯粒經水浸泡後會發大，吃下會令人有飽肚的感覺。因此，減肥者吃1碗粥既獲得滿足，所攝取熱量更比吃飯少一半。注意事 項：粥較容易消化，所以吃後很快會肚餓，減肥者極有可能因意志力薄弱、難抵肚餓感覺而進食大量零食，那就很易因減得加。
一 碗粥中米的分量只是白飯的一半，而且飯粒經水浸泡後會發大，吃下會令人有飽肚的感覺。因此，減肥者吃1碗粥既獲得滿足，所攝取熱量更比吃飯少一半。注意事 項：粥較容易消化，所以吃後很快會肚餓，減肥者極有可能因意志力薄弱、難抵肚餓感覺而進食大量零食，那就很易因減得加。
26.甜品瘦身法
這種方法只需要減肥者保持每天卡路里攝取量不超過1600千卡。因為節食容易令人情緒低落，若每天將1600千卡熱量中的200千卡，以自己喜愛的甜點代替，則可保持減肥的決心，達到減肥瘦身。注意事項：要小心計算每天進食的卡路里，不可攝取過量。
這種方法只需要減肥者保持每天卡路里攝取量不超過1600千卡。因為節食容易令人情緒低落，若每天將1600千卡熱量中的200千卡，以自己喜愛的甜點代替，則可保持減肥的決心，達到減肥瘦身。注意事項：要小心計算每天進食的卡路里，不可攝取過量。
27.喝茶瘦身法
由於茶不含任何卡路里，所以喝多少也沒甚害處；而且茶亦可提高新陳代謝、預防傷寒等效用。適合瘦身的茶為數眾多，如薏仁茶、迷迭香茶等。注意事項：留意茶葉的含鉛量。
由於茶不含任何卡路里，所以喝多少也沒甚害處；而且茶亦可提高新陳代謝、預防傷寒等效用。適合瘦身的茶為數眾多，如薏仁茶、迷迭香茶等。注意事項：留意茶葉的含鉛量。
28.減肥茶瘦身法
市面上的減肥茶被稱為可協助燃燒脂肪，幫助消化，其原理是茶內含有輕瀉或利尿劑，使人頻頻小便，甚至肚瀉。注意事項：要注意當體內的水分及電解質一旦失調平衡，可導致心率不正及脫水等危險情況。身體在流失水分及電解質的情況下體重下降，因此並非真正的減去脂肪。
市面上的減肥茶被稱為可協助燃燒脂肪，幫助消化，其原理是茶內含有輕瀉或利尿劑，使人頻頻小便，甚至肚瀉。注意事項：要注意當體內的水分及電解質一旦失調平衡，可導致心率不正及脫水等危險情況。身體在流失水分及電解質的情況下體重下降，因此並非真正的減去脂肪。
29.飯後茶瘦身法
潮 州古老的食譜在飯、茶、湯、食方面的配搭得宜；除了令人不易長胖外，配合適量運動可使減肥的效果更為顯著。 飯後茶減肥法的關鍵其實在於每餐之後喝一杯鐵觀音茶。另每餐盡量都煮湯作菜。湯水方面可嘗試檸檬燉牛腩、梅子湯、青檸湯、金針木耳湯、酸咖哩菜湯、酸筍魚 湯或鹹菜湯，這些湯水能幫助化脂、醒胃。飯則可配以鹹菜薑飯或黑糯米飯。注意事項：雖然此方法簡單，但須持之以恆，才能漸見飯後茶瘦身的效果。
潮 州古老的食譜在飯、茶、湯、食方面的配搭得宜；除了令人不易長胖外，配合適量運動可使減肥的效果更為顯著。 飯後茶減肥法的關鍵其實在於每餐之後喝一杯鐵觀音茶。另每餐盡量都煮湯作菜。湯水方面可嘗試檸檬燉牛腩、梅子湯、青檸湯、金針木耳湯、酸咖哩菜湯、酸筍魚 湯或鹹菜湯，這些湯水能幫助化脂、醒胃。飯則可配以鹹菜薑飯或黑糯米飯。注意事項：雖然此方法簡單，但須持之以恆，才能漸見飯後茶瘦身的效果。
30.杜仲茶瘦身法
杜 仲茶是以在中國中、西南部山上生長的杜仲樹為原料製成。由於杜仲具有利尿的作用，所以適合作減肥之用；而且它對浮腫、肌膚粗糙、暗瘡、便秘等也有療效。杜 仲亦可促進血液循環順暢，提高新陳代謝，達至改善體質，令服用者不易變胖的功效。飲用者可將之視為果汁的代替品，隨時飲用，分量不限。
杜 仲茶是以在中國中、西南部山上生長的杜仲樹為原料製成。由於杜仲具有利尿的作用，所以適合作減肥之用；而且它對浮腫、肌膚粗糙、暗瘡、便秘等也有療效。杜 仲亦可促進血液循環順暢，提高新陳代謝，達至改善體質，令服用者不易變胖的功效。飲用者可將之視為果汁的代替品，隨時飲用，分量不限。
31.綠茶瘦身法
綠 茶含有多酚素、維生素、氨基酸等成分，能調節脂肪代謝，有降低血脂及膽固醇的作用，並能有效減少體內脂肪。日常以綠茶化替其他飲品如汽水、加糖的飲料等， 長期下來有助減重。注意事項：綠茶中的生物鹼成分對痛風患者有害，所以痛風的人要喝淡一點的綠茶。此外，綠茶含有「皂素」，能令茶起泡沫，讓胃部有飽漲的 感覺，但對健康不會構成影響。綠茶有利尿的功能，而且含有咖啡因，讓人不易入睡，所以盡量不要睡前飲用。
綠 茶含有多酚素、維生素、氨基酸等成分，能調節脂肪代謝，有降低血脂及膽固醇的作用，並能有效減少體內脂肪。日常以綠茶化替其他飲品如汽水、加糖的飲料等， 長期下來有助減重。注意事項：綠茶中的生物鹼成分對痛風患者有害，所以痛風的人要喝淡一點的綠茶。此外，綠茶含有「皂素」，能令茶起泡沫，讓胃部有飽漲的 感覺，但對健康不會構成影響。綠茶有利尿的功能，而且含有咖啡因，讓人不易入睡，所以盡量不要睡前飲用。
32.喝醋瘦身法
醋 含有氨基酸，能促進消耗體內過多脂肪並轉成能量，加強蛋白質和醣類的代謝，減肥者只須持續每天喝一定分量的醋，一個月約可減掉6至12磅。注意事項：這種 飲食方法雖然不傷身，但倘若只喝醋而不控制飲食習慣，促進消化而令身體吸收更多熱量，體重反而增加。要注意胃下垂或腸胃有問題的人士不宜採用此減肥法，以 免傷及腸胃。
醋 含有氨基酸，能促進消耗體內過多脂肪並轉成能量，加強蛋白質和醣類的代謝，減肥者只須持續每天喝一定分量的醋，一個月約可減掉6至12磅。注意事項：這種 飲食方法雖然不傷身，但倘若只喝醋而不控制飲食習慣，促進消化而令身體吸收更多熱量，體重反而增加。要注意胃下垂或腸胃有問題的人士不宜採用此減肥法，以 免傷及腸胃。
33.黑醋瘦身法
每天早上喝1杯黑醋，可提高人體的新陳代謝，達到容易瘦身的目的。黑醋味道很酸，所以可以開水稀釋後飲用。注意事項：與喝醋瘦身法一樣，有胃病人士不宜食用，以免酸性令胃部不適。
每天早上喝1杯黑醋，可提高人體的新陳代謝，達到容易瘦身的目的。黑醋味道很酸，所以可以開水稀釋後飲用。注意事項：與喝醋瘦身法一樣，有胃病人士不宜食用，以免酸性令胃部不適。
34.黃豆牛奶瘦身法
黃豆粉有豐富的纖維，所以若將黃豆粉放入牛奶中溶開飲用，能有效消除便秘及水腫，減輕體重。每天早餐前及臨睡前都喝1杯，持續進行才可見效。 注意事項：混合後的黃豆牛奶宜盡快飲用，不宜預早混合保存，以免牛奶變質。另外宜用脫脂奶，避免吸收全脂奶的脂肪。
黃豆粉有豐富的纖維，所以若將黃豆粉放入牛奶中溶開飲用，能有效消除便秘及水腫，減輕體重。每天早餐前及臨睡前都喝1杯，持續進行才可見效。 注意事項：混合後的黃豆牛奶宜盡快飲用，不宜預早混合保存，以免牛奶變質。另外宜用脫脂奶，避免吸收全脂奶的脂肪。
35.糙米咖啡瘦身法
糙 米咖啡可以在市面上買到，亦可自己動手製作，方法是將等量的糙米與咖啡豆放於磨豆器中一同磨碎，再以蒸餾咖啡壺泡製便可。糙米本身含有豐富的礦物質及纖 維，對人體非常有益。每天喝糙米咖啡可消除便秘、水腫，長遠來說可令體重下降。注意事項：患有失眠及精神容易緊張的人士不適宜飲用過多咖啡，因為當中的咖 啡因會令心跳加速，刺激神經系統。普通人每日亦不應飲用超過四杯，否容易引致焦慮、恐慌及心肌梗塞等症狀。
糙 米咖啡可以在市面上買到，亦可自己動手製作，方法是將等量的糙米與咖啡豆放於磨豆器中一同磨碎，再以蒸餾咖啡壺泡製便可。糙米本身含有豐富的礦物質及纖 維，對人體非常有益。每天喝糙米咖啡可消除便秘、水腫，長遠來說可令體重下降。注意事項：患有失眠及精神容易緊張的人士不適宜飲用過多咖啡，因為當中的咖 啡因會令心跳加速，刺激神經系統。普通人每日亦不應飲用超過四杯，否容易引致焦慮、恐慌及心肌梗塞等症狀。
36.瘦身咖啡瘦身法
這 種方法是在1995年源自美國的，瘦身咖啡加入了皂素(Saponin，又名黃酮甘或石竹人參，有去痰、止咳、鎮靜、抗炎症及防癌作用)等具有分解脂肪作 用的成分。不過，雖然看似與咖啡沒有分別，但其實當中不含咖啡因，實際上不算是咖啡。注意事項：在許多植物身上都可找到皂素(Saponin)，近年更發 現人參內有二十多 Saponin。含這種成分的藥材多運用在咳嗽方劑中，加強了祛痰作用，但很少用作減肥。
這 種方法是在1995年源自美國的，瘦身咖啡加入了皂素(Saponin，又名黃酮甘或石竹人參，有去痰、止咳、鎮靜、抗炎症及防癌作用)等具有分解脂肪作 用的成分。不過，雖然看似與咖啡沒有分別，但其實當中不含咖啡因，實際上不算是咖啡。注意事項：在許多植物身上都可找到皂素(Saponin)，近年更發 現人參內有二十多 Saponin。含這種成分的藥材多運用在咳嗽方劑中，加強了祛痰作用，但很少用作減肥。
37.喝水瘦身法
每天喝2公升法國原產礦泉水，並同時維持正常飲食。其實，每天如飲用1.5公升左右的水，不單可以降低體重，而且更可以有效消除便秘。注意事項：喝水減肥法的特別之處在於要飲用法國原產礦泉水。因含這些產品含有豐富的鎂和鈣等礦物質成分，在法國會被用作醫療用水使用。
每天喝2公升法國原產礦泉水，並同時維持正常飲食。其實，每天如飲用1.5公升左右的水，不單可以降低體重，而且更可以有效消除便秘。注意事項：喝水減肥法的特別之處在於要飲用法國原產礦泉水。因含這些產品含有豐富的鎂和鈣等礦物質成分，在法國會被用作醫療用水使用。
38.可可飲料瘦身法
可可一向被視為肥胖的飲料，但原來可可粉本身幾乎是0卡路里，所含食物纖維又比番茄汁多出兩倍，不但可以消除便秘，更有助減肥瘦身。注意事項：純可可粉末所調製的可可1杯含75千卡的熱量，即使1天喝兩杯亦不會致肥，可用作代替進食甜點。
可可一向被視為肥胖的飲料，但原來可可粉本身幾乎是0卡路里，所含食物纖維又比番茄汁多出兩倍，不但可以消除便秘，更有助減肥瘦身。注意事項：純可可粉末所調製的可可1杯含75千卡的熱量，即使1天喝兩杯亦不會致肥，可用作代替進食甜點。
39.黃豆粉可可瘦身法
黃豆粉是指黃豆炒過後磨製而成的粉末，含大量食物纖維。此外，由於黃豆粉本身帶有少許甜味，可令味道更吸引。每杯黃豆粉可可約含100千卡的熱量，在晚餐前飲用，不但能降低食量，亦能利用其中的黃豆營養素彌補身體不足的養分。注意事項：可可飲品中應盡量少糖。
黃豆粉是指黃豆炒過後磨製而成的粉末，含大量食物纖維。此外，由於黃豆粉本身帶有少許甜味，可令味道更吸引。每杯黃豆粉可可約含100千卡的熱量，在晚餐前飲用，不但能降低食量，亦能利用其中的黃豆營養素彌補身體不足的養分。注意事項：可可飲品中應盡量少糖。
40.可樂瘦身法
早、午餐保持一般飲食習慣，晚餐則以1罐健怡可樂代替正餐。由於可樂中的碳酸可使腹中充滿氣體，使人有飽肚的感覺，而不想進食。 注意事項：當然可樂的糖分及熱量都不低，多飲也會致肥，而且可樂本身基本無營養價值可言。
早、午餐保持一般飲食習慣，晚餐則以1罐健怡可樂代替正餐。由於可樂中的碳酸可使腹中充滿氣體，使人有飽肚的感覺，而不想進食。 注意事項：當然可樂的糖分及熱量都不低，多飲也會致肥，而且可樂本身基本無營養價值可言。
41.低碳水化合物餐瘦身法
很 多人認為太甜及澱粉質食物會刺激胰島素分泌，增加脂肪；因此，想減肥瘦身的人士都會戒吃飯、麵、麵包等含大量碳水化合物的食物，同時增加進食含豐富蛋白質 的食物。注意事項：人的體重會隨著卡路里攝取量下降而減低，但事實上攝取過量蛋白質同樣會轉化成脂肪留在體內，身體依舊會肥胖。
很 多人認為太甜及澱粉質食物會刺激胰島素分泌，增加脂肪；因此，想減肥瘦身的人士都會戒吃飯、麵、麵包等含大量碳水化合物的食物，同時增加進食含豐富蛋白質 的食物。注意事項：人的體重會隨著卡路里攝取量下降而減低，但事實上攝取過量蛋白質同樣會轉化成脂肪留在體內，身體依舊會肥胖。
42.高蛋白質瘦身法
只進食高蛋白質的食物，而使人變得耐餓，增加代謝速率，從而減輕體重。注意事項：對患有心臟病、高血壓的人士不宜使用，因為會增加肝臟代謝負擔，更可能影響腎臟機能，長期遵從會導致骨質疏鬆及引發抽筋等現象。
只進食高蛋白質的食物，而使人變得耐餓，增加代謝速率，從而減輕體重。注意事項：對患有心臟病、高血壓的人士不宜使用，因為會增加肝臟代謝負擔，更可能影響腎臟機能，長期遵從會導致骨質疏鬆及引發抽筋等現象。
43.高鉀瘦身法
透過進食含鉀高的食物，如豆類、蔬菜、水果、魚類等減肥。注意事項：鉀離子可解決因鈉離子太多而造成的水腫現象，所以只能消除因體內水分過多而造成的肥胖，對於減少體內脂肪並沒有幫助。
透過進食含鉀高的食物，如豆類、蔬菜、水果、魚類等減肥。注意事項：鉀離子可解決因鈉離子太多而造成的水腫現象，所以只能消除因體內水分過多而造成的肥胖，對於減少體內脂肪並沒有幫助。
44.膠原蛋白瘦身法
每 天三餐均可照常進食，但在晚飯後不再吃任何食物，只在臨睡前喝1湯匙液狀膠原蛋白配方，喝完後立即睡覺。由於膠原蛋白是一種纖維蛋白質，能夠對抗老化及修 補身體細胞組織，而在夜間進行修補時，會消耗熱量，從而消耗脂肪減低體重。注意事項：利用膠原蛋白減肥的效果並不顯著，相對而言，若因此而毫無節制地進 食，更會因攝取熱量過多而令體型肥胖。
每 天三餐均可照常進食，但在晚飯後不再吃任何食物，只在臨睡前喝1湯匙液狀膠原蛋白配方，喝完後立即睡覺。由於膠原蛋白是一種纖維蛋白質，能夠對抗老化及修 補身體細胞組織，而在夜間進行修補時，會消耗熱量，從而消耗脂肪減低體重。注意事項：利用膠原蛋白減肥的效果並不顯著，相對而言，若因此而毫無節制地進 食，更會因攝取熱量過多而令體型肥胖。
45.糖尿病飲食瘦身法
糖尿病患者通常會略胖，醫生會建議他們按特定的減肥餐單進食。因此，減肥人士可依照糖尿病患者的減肥餐單進食，這些餐單不但以蔬菜為主，而且所含鹽分、糖分及脂肪不多，長期依照進食，對身體亦無害處。
糖尿病患者通常會略胖，醫生會建議他們按特定的減肥餐單進食。因此，減肥人士可依照糖尿病患者的減肥餐單進食，這些餐單不但以蔬菜為主，而且所含鹽分、糖分及脂肪不多，長期依照進食，對身體亦無害處。
46.吃肥肉瘦身法
採用者要多吃肥肉，因為這樣會影響食慾，從而減低攝食熱量。不過，專家指出此種方法會引致營養不良，造成腹瀉脫水。注意事項：若平日極愛吃肥肉的人士，因腸胃已適應吸收肥肉的熱量，故若採用此減肥方法，反而因多吃了肥肉以致更為肥胖。
採用者要多吃肥肉，因為這樣會影響食慾，從而減低攝食熱量。不過，專家指出此種方法會引致營養不良，造成腹瀉脫水。注意事項：若平日極愛吃肥肉的人士，因腸胃已適應吸收肥肉的熱量，故若採用此減肥方法，反而因多吃了肥肉以致更為肥胖。
47.水煮食物瘦身法
三 餐中可以吃菜及肉，但烹調方法只可用清水灼熟食物。原理是食物所含的油分大減，加上每天攝取的熱量控制在1000至1200卡路里，比一般飲食為低。每天 可進食三餐，連續進行七日。注意事項：無油烚食雖可減少熱量之吸收，但人體每日以吸收3至6茶匙油分為佳，否則可能會影響身體和皮膚健康。若準備長期作此 飲食模式，應在每餐中加1至2茶匙食油於水中再灼食物，以保持身體能吸收適量油分。
三 餐中可以吃菜及肉，但烹調方法只可用清水灼熟食物。原理是食物所含的油分大減，加上每天攝取的熱量控制在1000至1200卡路里，比一般飲食為低。每天 可進食三餐，連續進行七日。注意事項：無油烚食雖可減少熱量之吸收，但人體每日以吸收3至6茶匙油分為佳，否則可能會影響身體和皮膚健康。若準備長期作此 飲食模式，應在每餐中加1至2茶匙食油於水中再灼食物，以保持身體能吸收適量油分。
48.細胞營養控制瘦身法
方 法是透過計算身體細胞能夠發揮的能量，然後再配合剛剛足夠分量的飲食，務求將身體每個細胞的能量盡量發揮，同時避免因攝取額外熱量而令身體積聚多餘的脂 肪。注意事項：這個方法牽涉較複雜的科學測試程序，一般人不能在家自行實行，必須先到診所驗身及由醫生協助下進行，所需費用亦可能較為昂貴。
方 法是透過計算身體細胞能夠發揮的能量，然後再配合剛剛足夠分量的飲食，務求將身體每個細胞的能量盡量發揮，同時避免因攝取額外熱量而令身體積聚多餘的脂 肪。注意事項：這個方法牽涉較複雜的科學測試程序，一般人不能在家自行實行，必須先到診所驗身及由醫生協助下進行，所需費用亦可能較為昂貴。
49.辛辣瘦身法
每周吃1至2次的辛辣大餐，可減去2磅體重。
每周吃1至2次的辛辣大餐，可減去2磅體重。
50.運動瘦身法
不 同類型的運動都可幫助強身健體，但若單純地以運動來減肥，則可能相當艱辛，因為要消耗1公斤脂肪的熱量(即約7000卡路里)，則必須進行175個小時或 以上的慢跑、騎腳踏車、跳有氧舞蹈、走樓梯等運動。注意事項：都市人生活忙碌，鮮有體力及時間持續每天做運動，因此減肥應以飲食配合運動，並將運動融入生 活的一部分而且由較輕鬆的運動著手，使身體慢慢適應 。
不 同類型的運動都可幫助強身健體，但若單純地以運動來減肥，則可能相當艱辛，因為要消耗1公斤脂肪的熱量(即約7000卡路里)，則必須進行175個小時或 以上的慢跑、騎腳踏車、跳有氧舞蹈、走樓梯等運動。注意事項：都市人生活忙碌，鮮有體力及時間持續每天做運動，因此減肥應以飲食配合運動，並將運動融入生 活的一部分而且由較輕鬆的運動著手，使身體慢慢適應 。
51.一萬步瘦身法
步 行是最簡單、最輕鬆的有氧運動，只要持續步行30分鐘以上，便可以幫助脂肪燃燒。若想效果顯著，絕對不能以散漫的姿勢步行，身體必須挺直，並且大步迅速地 前進。開始的時候以每天1萬步為目標。注意事項：要注意是慢步時需穿著跑步鞋，若是穿著有鞋跟或薄底鞋作長距離步行，很容易會傷及腰部。
步 行是最簡單、最輕鬆的有氧運動，只要持續步行30分鐘以上，便可以幫助脂肪燃燒。若想效果顯著，絕對不能以散漫的姿勢步行，身體必須挺直，並且大步迅速地 前進。開始的時候以每天1萬步為目標。注意事項：要注意是慢步時需穿著跑步鞋，若是穿著有鞋跟或薄底鞋作長距離步行，很容易會傷及腰部。
52.深呼吸瘦身法
呼 吸減肥法是由"Jump-start Your Metabolism: How to lose weight by changing the way you breath"的作者Pam Grout提出的。她認為深呼吸可使身體攝取多於需要的氧氣，從而提供身體大量能量以消耗脂肪。她更認為運動之所以能夠減肥，是因為人體吸入額外空氣所 致；所以她主張在減肥期間可以進食任何食物，但必須每天訓練深呼吸3次。注意事項：避免在空氣污濁的環境下進行。
呼 吸減肥法是由"Jump-start Your Metabolism: How to lose weight by changing the way you breath"的作者Pam Grout提出的。她認為深呼吸可使身體攝取多於需要的氧氣，從而提供身體大量能量以消耗脂肪。她更認為運動之所以能夠減肥，是因為人體吸入額外空氣所 致；所以她主張在減肥期間可以進食任何食物，但必須每天訓練深呼吸3次。注意事項：避免在空氣污濁的環境下進行。
53.倒行瘦身法
美 國德克薩斯州一個陸軍醫療中心發明了倒行減肥法，此方法除可協助減肥，更能防治腰痛，強化腳部肌肉。專家解釋由於人體的結構只適宜向前走，一旦一反常態， 便要付出更多的體能來行走，從而消耗更多能量，達致減肥效果。事實上經實驗證明，倒行比正向行進的氧氣消耗量高出31%，心跳快15%，血液中的乳酸含量 也偏高。顯然，因為倒行增加了動作的難度，迫使人們消耗更多的氧氣和熱量。注意事項：進行這項運動最好選擇在空曠地方進行，以防危險，步速亦不能過快。
美 國德克薩斯州一個陸軍醫療中心發明了倒行減肥法，此方法除可協助減肥，更能防治腰痛，強化腳部肌肉。專家解釋由於人體的結構只適宜向前走，一旦一反常態， 便要付出更多的體能來行走，從而消耗更多能量，達致減肥效果。事實上經實驗證明，倒行比正向行進的氧氣消耗量高出31%，心跳快15%，血液中的乳酸含量 也偏高。顯然，因為倒行增加了動作的難度，迫使人們消耗更多的氧氣和熱量。注意事項：進行這項運動最好選擇在空曠地方進行，以防危險，步速亦不能過快。
54.水中運動瘦身法
對 於身體肥胖者來說，做運動固然是減肥重點方法之一。不過若要長時間承擔自己過胖的身軀來做運動，對手腳關節亦會構成損害。因此，可以嘗試在水中進行有氧舞 蹈，因為水的密度可承受體重，而且不懂游泳的人士亦可進行。水中的浮力可使人感到體重比在陸地上輕十分一，腰部的負擔下降令運動者沒那麼容易疲勞，可增長 運動的時間。每次維持45分鐘水中有氧舞蹈運動，即可消耗約300千卡的熱量。運動時，最好配合音樂，效果將會更佳。 以下介紹一些簡單的水中有氧舞蹈動作供參考：1. 選擇池水不超過胸部的位置，手撐腰的兩側，做水中伸屈運動。腳趾緊貼池底，做伸、屈膝蓋的動作，使肩膀潛入水中，做時需注意盡量別讓身體往上浮。2. 手繼續撐著腰的兩側，單腳踢水，左右交互踢，盡量將腳抬高。可配合樂的節拍進行。3. 像做韻律操一樣，按音樂節奏上下擺動雙手拍打水面，同時奮力在水中跳躍。剛開始時會因水的阻力而使身體難以伸展，必須時常進行使身體慢慢習慣。4. 以10米為範圍，在水中左右來回橫步走動。這種運動較不易疲勞，而且可消耗不少熱量。5. 雙手抓著池邊，然後將雙腳左右交互往後踢，背部要保持挺直，臀部至腳尖不可以彎曲。6. 雙手抓著池邊，然後先將左腳作重心坐低，右腳往後拉直，整個動作如同陸上舒展拉根的動作。做時背部、膝蓋內側及腿應盡量伸直，左右腳交互重覆此動作。7. 腳尖離地，使身體浮於水中，然後僅以腳踵站立，待身體可以平衡時，以腳踵步行。 注意事項：輕柔的水中運動具有放鬆效果，可消除因緊張導致的疼痛，改善睡眠質素。水中運動還有其它好處：如能夠使身材苗條；提供高質量的伸展、力量和有氧 鍛鍊、對關節有問題人士，水中運動更能夠減少疼痛。不過，下水前仍需做足柔軟體操，一如游泳一樣。
對 於身體肥胖者來說，做運動固然是減肥重點方法之一。不過若要長時間承擔自己過胖的身軀來做運動，對手腳關節亦會構成損害。因此，可以嘗試在水中進行有氧舞 蹈，因為水的密度可承受體重，而且不懂游泳的人士亦可進行。水中的浮力可使人感到體重比在陸地上輕十分一，腰部的負擔下降令運動者沒那麼容易疲勞，可增長 運動的時間。每次維持45分鐘水中有氧舞蹈運動，即可消耗約300千卡的熱量。運動時，最好配合音樂，效果將會更佳。 以下介紹一些簡單的水中有氧舞蹈動作供參考：1. 選擇池水不超過胸部的位置，手撐腰的兩側，做水中伸屈運動。腳趾緊貼池底，做伸、屈膝蓋的動作，使肩膀潛入水中，做時需注意盡量別讓身體往上浮。2. 手繼續撐著腰的兩側，單腳踢水，左右交互踢，盡量將腳抬高。可配合樂的節拍進行。3. 像做韻律操一樣，按音樂節奏上下擺動雙手拍打水面，同時奮力在水中跳躍。剛開始時會因水的阻力而使身體難以伸展，必須時常進行使身體慢慢習慣。4. 以10米為範圍，在水中左右來回橫步走動。這種運動較不易疲勞，而且可消耗不少熱量。5. 雙手抓著池邊，然後將雙腳左右交互往後踢，背部要保持挺直，臀部至腳尖不可以彎曲。6. 雙手抓著池邊，然後先將左腳作重心坐低，右腳往後拉直，整個動作如同陸上舒展拉根的動作。做時背部、膝蓋內側及腿應盡量伸直，左右腳交互重覆此動作。7. 腳尖離地，使身體浮於水中，然後僅以腳踵站立，待身體可以平衡時，以腳踵步行。 注意事項：輕柔的水中運動具有放鬆效果，可消除因緊張導致的疼痛，改善睡眠質素。水中運動還有其它好處：如能夠使身材苗條；提供高質量的伸展、力量和有氧 鍛鍊、對關節有問題人士，水中運動更能夠減少疼痛。不過，下水前仍需做足柔軟體操，一如游泳一樣。
55.打掃瘦身法
適合想做運動但沒有足夠時間的人，因為可以利用進行家務的動作來消耗熱量。以下以每10分鐘為單位，計算不同家務能消耗的熱量：項目 消耗的熱量(kcal) 項目 消耗的熱量(kcal)
抹地打掃 35 抹窗戶 18
收拾碗盤 25.5 整理床舖 18
用吸塵機打掃 15.5 摺疊收拾曬乾的衣服 15
用掃把打掃 24 打掃樓梯 39.5
整理舊書 28.5 收拾及整理衣櫃 19.5
移動衣櫃 42 地板打蠟 17
注意事項：小心做家務，因為動作不對很容易在不經不覺間，扭傷腰骨或其他關節。
適合想做運動但沒有足夠時間的人，因為可以利用進行家務的動作來消耗熱量。以下以每10分鐘為單位，計算不同家務能消耗的熱量：項目 消耗的熱量(kcal) 項目 消耗的熱量(kcal)
抹地打掃 35 抹窗戶 18
收拾碗盤 25.5 整理床舖 18
用吸塵機打掃 15.5 摺疊收拾曬乾的衣服 15
用掃把打掃 24 打掃樓梯 39.5
整理舊書 28.5 收拾及整理衣櫃 19.5
移動衣櫃 42 地板打蠟 17
注意事項：小心做家務，因為動作不對很容易在不經不覺間，扭傷腰骨或其他關節。
56.健康舞瘦身法
如 果你是出汗便會瘦的人，便可試試健康舞減肥法。每星期跳一至兩堂健康舞(每節45分鐘)，兩個星期便可見效。健康舞分很多種，如踏板(Step)可消耗約 200kcal，而搏擊健康舞 (Kick-Boxing)更可消耗500kcal。注意事項：跳健康舞會消耗很多體力，故此最好在開始前吃少量食物，如三文治及鮮果汁，另跳完舞後需一 小時後才可吃食物，否則可能因太餓而過度進食。
如 果你是出汗便會瘦的人，便可試試健康舞減肥法。每星期跳一至兩堂健康舞(每節45分鐘)，兩個星期便可見效。健康舞分很多種，如踏板(Step)可消耗約 200kcal，而搏擊健康舞 (Kick-Boxing)更可消耗500kcal。注意事項：跳健康舞會消耗很多體力，故此最好在開始前吃少量食物，如三文治及鮮果汁，另跳完舞後需一 小時後才可吃食物，否則可能因太餓而過度進食。
57.拳擊運動瘦身法 (KickBoxing)
此 法較流行於男士的生活圈子，其實即是拳擊運動，由於此運動屬於群體活動，能透過別人的積極參與，刺激自己繼續運動，加上體力消耗很大，每星期玩兩次，每次 45分鐘，不消4至5個月便可輕易減磅，還可減少壓力。注意事項：這項運動需要很大的氣力，運動完畢常會感到十分飢餓，但要緊記必須一小時後才可進食。
此 法較流行於男士的生活圈子，其實即是拳擊運動，由於此運動屬於群體活動，能透過別人的積極參與，刺激自己繼續運動，加上體力消耗很大，每星期玩兩次，每次 45分鐘，不消4至5個月便可輕易減磅，還可減少壓力。注意事項：這項運動需要很大的氣力，運動完畢常會感到十分飢餓，但要緊記必須一小時後才可進食。
58.水球植胃瘦身法
方 法是將矽球由人體喉部放入胃內，再將半公升鹽水注入矽球內，在胃內保存半年。此方法可使人常有飽肚的感覺，從而減少進食。若配合適當的運動及飲食，效果將 更為顯著。注意事項：雖然這是一種嶄新的減肥方法，歐洲也曾有四千名癡肥人士曾進行此手術，不過效果並不一致，因此，需要更多的試驗去證實方法的可行性。
方 法是將矽球由人體喉部放入胃內，再將半公升鹽水注入矽球內，在胃內保存半年。此方法可使人常有飽肚的感覺，從而減少進食。若配合適當的運動及飲食，效果將 更為顯著。注意事項：雖然這是一種嶄新的減肥方法，歐洲也曾有四千名癡肥人士曾進行此手術，不過效果並不一致，因此，需要更多的試驗去證實方法的可行性。
59.抽脂瘦身法
在 身體肥胖的部位如手臂、腹部或雙腿，透過手術抽取皮下的脂肪，從而達到局部減肥的效果。事實上，抽脂只能做到塑型，要安全健康地減肥，必須先從飲食及運動 著手。另外，抽脂只對脂肪有效，肥胖的部位若是肌肉的話，抽脂減肥法便不可行。注意事項：要注意抽脂減肥法亦有其副作用，血液循環欠佳的人士最好別做環狀 抽脂，特別一次抽兩三個部位較易發生危險，會有皮膚壞死的機會。
在 身體肥胖的部位如手臂、腹部或雙腿，透過手術抽取皮下的脂肪，從而達到局部減肥的效果。事實上，抽脂只能做到塑型，要安全健康地減肥，必須先從飲食及運動 著手。另外，抽脂只對脂肪有效，肥胖的部位若是肌肉的話，抽脂減肥法便不可行。注意事項：要注意抽脂減肥法亦有其副作用，血液循環欠佳的人士最好別做環狀 抽脂，特別一次抽兩三個部位較易發生危險，會有皮膚壞死的機會。
60.胃間隔術瘦身法
胃 間隔術(Gastric restriction)是一種較符合生理需求的減肥手術，方法是將胃分成上、下兩個一小一大的「袋」，減低胃的容量，使人容易有飽脹感，從而亦減低胃部 對營養的吸收。注意事項：進食的份量很少，會對日常社交有所影響，如果體重不是超過標準很多，為著健康著想，還是不要進行較好。
胃 間隔術(Gastric restriction)是一種較符合生理需求的減肥手術，方法是將胃分成上、下兩個一小一大的「袋」，減低胃的容量，使人容易有飽脹感，從而亦減低胃部 對營養的吸收。注意事項：進食的份量很少，會對日常社交有所影響，如果體重不是超過標準很多，為著健康著想，還是不要進行較好。
61.胃繞道術瘦身法
胃 繞道術(Gastric bypass)是透過手術將胃部與空腸連接在一起，減少腸胃內部吸收營養的面積，從而減少身體吸收營養的機會，達到減肥的目的。注意事項：不少人在這種手 術得到一定的成功，即將體重控制到某一程度，便會進行胃間隔手術，以便進一步減少食量。但此手術並不保證百份百成功，有時可能不減反加，因為減肥者偏差的 飲食行為，例如少吃多餐，便會令體重再度回覆。
胃 繞道術(Gastric bypass)是透過手術將胃部與空腸連接在一起，減少腸胃內部吸收營養的面積，從而減少身體吸收營養的機會，達到減肥的目的。注意事項：不少人在這種手 術得到一定的成功，即將體重控制到某一程度，便會進行胃間隔手術，以便進一步減少食量。但此手術並不保證百份百成功，有時可能不減反加，因為減肥者偏差的 飲食行為，例如少吃多餐，便會令體重再度回覆。
62.針灸瘦身法
根 據中醫針灸專家的研究，針灸減肥的原理，其實是通過調整肥胖者的神經及內分泌功能，一方面抑制食欲及腸胃消化吸收的功能，減少攝取及儲存能量；另一方面， 針灸可促進新陳代謝，增加人體能量的消耗，最終達致減肥的效果。 通過針灸刺激適當穴位，可減弱腸胃蠕動及製造胃酸分泌，同時，更可增強肥胖者下丘腦及腎上腺髓質系統的功能，促進消化、呼吸、心血管和內分泌機能恢復正常 作用，加快脂肪代謝，增加熱量的消耗。此外，針刺耳穴可激起饑餓中樞和飽食中樞的人為變化，影響身體的營養狀況；刺激迷走神經可影響胰島素的分泌，從而抑 制食欲。除以上述功效外，針灸更有消腫利水的功能，扎刺穴道可以疏通經絡，幫助身體排出水分，使身體肥胖腫脹者體重下降。中醫認為利用針灸作減肥，應以 10次治療為一個治療階段，30次為一個完整療程。初期宜每天接受治療，行針約20至30分鐘，後期可減為隔天治療1次。通常在完成一個治療階段後可減約 2至5公斤，完成一個療程則可減約5至15公斤。若配合適當的飲食，效果將可更顯著。
根 據中醫針灸專家的研究，針灸減肥的原理，其實是通過調整肥胖者的神經及內分泌功能，一方面抑制食欲及腸胃消化吸收的功能，減少攝取及儲存能量；另一方面， 針灸可促進新陳代謝，增加人體能量的消耗，最終達致減肥的效果。 通過針灸刺激適當穴位，可減弱腸胃蠕動及製造胃酸分泌，同時，更可增強肥胖者下丘腦及腎上腺髓質系統的功能，促進消化、呼吸、心血管和內分泌機能恢復正常 作用，加快脂肪代謝，增加熱量的消耗。此外，針刺耳穴可激起饑餓中樞和飽食中樞的人為變化，影響身體的營養狀況；刺激迷走神經可影響胰島素的分泌，從而抑 制食欲。除以上述功效外，針灸更有消腫利水的功能，扎刺穴道可以疏通經絡，幫助身體排出水分，使身體肥胖腫脹者體重下降。中醫認為利用針灸作減肥，應以 10次治療為一個治療階段，30次為一個完整療程。初期宜每天接受治療，行針約20至30分鐘，後期可減為隔天治療1次。通常在完成一個治療階段後可減約 2至5公斤，完成一個療程則可減約5至15公斤。若配合適當的飲食，效果將可更顯著。
63.耳穴針炙瘦身法
耳 穴療法在中國已有五千多年歷史，其理論是指人的耳朵與內臟器官有相互相關係，如內臟器官有變化時，耳朵便會出現反應。反過來說，如果刺激耳穴，便可對相連 內臟產生一定的調節治療功效。注意事項：肥胖成因有許多，不是單單依靠減低食慾來進行減肥，而且刺激耳穴始終不及直接的針炙法效果顯著，但卻較方便簡單。
耳 穴療法在中國已有五千多年歷史，其理論是指人的耳朵與內臟器官有相互相關係，如內臟器官有變化時，耳朵便會出現反應。反過來說，如果刺激耳穴，便可對相連 內臟產生一定的調節治療功效。注意事項：肥胖成因有許多，不是單單依靠減低食慾來進行減肥，而且刺激耳穴始終不及直接的針炙法效果顯著，但卻較方便簡單。
64.香薰油按摩瘦身法
香 薰油亦可用作局部瘦身按摩用途，方法是將按摩讓香油滲入鬆弛的贅肉上，建議使用杜松(juniper)及羅漢松(cypress)香油，因為這兩種香油能 有效消除浮腫。將兩種香油各12滴，混合以50cc的祖祖巴油(jojoba)，調勻後放於掌心中摩擦，再於贅肉上慢慢地按摩一段時間，讓香薰油慢慢滲入 肌膚中發揮效用。注意事項：可能只是減少浮腫，並不是真正的燒脂減肥。
香 薰油亦可用作局部瘦身按摩用途，方法是將按摩讓香油滲入鬆弛的贅肉上，建議使用杜松(juniper)及羅漢松(cypress)香油，因為這兩種香油能 有效消除浮腫。將兩種香油各12滴，混合以50cc的祖祖巴油(jojoba)，調勻後放於掌心中摩擦，再於贅肉上慢慢地按摩一段時間，讓香薰油慢慢滲入 肌膚中發揮效用。注意事項：可能只是減少浮腫，並不是真正的燒脂減肥。
65.小腹按摩瘦身法
依 照以下部驟，每天臨睡前及每天早上剛醒來各做一次，1個月可減達8公斤。1. 揉按肚臍周圍穴位；2. 肚臍正上方一指幅(約2公分)處揉50下；3. 肚臍左右各三指幅處揉50下；4. 最後在肚臍下方四指幅處揉50下。注意事項：雖然按摩能舒筋通絡、消腫止痛。但有些人士是不適合按摩的，患有流感、腦膜炎、白喉、痢疾以及其它急性傳染病 的病人；或某些慢性炎症如脊椎結髓炎的病人都不適宜進行按摩。另外患有嚴重心臟病、肝病、腎病及肺病的病人等都不適宜。
依 照以下部驟，每天臨睡前及每天早上剛醒來各做一次，1個月可減達8公斤。1. 揉按肚臍周圍穴位；2. 肚臍正上方一指幅(約2公分)處揉50下；3. 肚臍左右各三指幅處揉50下；4. 最後在肚臍下方四指幅處揉50下。注意事項：雖然按摩能舒筋通絡、消腫止痛。但有些人士是不適合按摩的，患有流感、腦膜炎、白喉、痢疾以及其它急性傳染病 的病人；或某些慢性炎症如脊椎結髓炎的病人都不適宜進行按摩。另外患有嚴重心臟病、肝病、腎病及肺病的病人等都不適宜。
66.腳底穴位按摩瘦身法
根 據醫學的說法，人體總共有300個以上的穴位，若適當刺激這些穴位，可以將堆積於人體內的多餘水分及廢物等排出，使腳部的浮腫狀況消除，身材自然會變得較 纖瘦。先試按腳部，疼痛的部位是特別容易堆積水分的，因此不要怕痛，應集中按摩這些位置。此外，入浴是提昇人體新陳代謝的有效方法，將腳浸於熱水中並來回 擺動20次，可幫助緊縮肌肉。注意事項：要注意過分用力按摩會令腳部疼痛而無法每天持續下去，所以力度最好放輕柔些。
根 據醫學的說法，人體總共有300個以上的穴位，若適當刺激這些穴位，可以將堆積於人體內的多餘水分及廢物等排出，使腳部的浮腫狀況消除，身材自然會變得較 纖瘦。先試按腳部，疼痛的部位是特別容易堆積水分的，因此不要怕痛，應集中按摩這些位置。此外，入浴是提昇人體新陳代謝的有效方法，將腳浸於熱水中並來回 擺動20次，可幫助緊縮肌肉。注意事項：要注意過分用力按摩會令腳部疼痛而無法每天持續下去，所以力度最好放輕柔些。
67.腳部鹽揉瘦身法
鹽粒可在瘦身穴位上產生刺激的作用，使用粗粒瘦身鹽在腳部及小腿各處慢慢按摩，可有瘦身的效用。皮膚若較為敏感，可添加嬰兒油、蜂蜜或蛋白減輕刺激。注意事項：要注意食用鹽及精製鹽是無法達到效果的。另外，按摩後若出現紅腫，即表示皮膚對鹽敏感，應立即停止使用。
鹽粒可在瘦身穴位上產生刺激的作用，使用粗粒瘦身鹽在腳部及小腿各處慢慢按摩，可有瘦身的效用。皮膚若較為敏感，可添加嬰兒油、蜂蜜或蛋白減輕刺激。注意事項：要注意食用鹽及精製鹽是無法達到效果的。另外，按摩後若出現紅腫，即表示皮膚對鹽敏感，應立即停止使用。
68.面部穴道按壓瘦身法
面 部到處都佈滿瘦身的穴道，它們大致都具有鎮定情緒，抑制食欲的功能。這些穴位分佈在眼頭眉與眉之間、頰骨下方、嘴角兩邊腮的凹陷位及喉節的上方。要消除面 部浮腫，每天持續以左右手同時按壓這些穴位，每次按2至3秒，各穴位按5至6次。若想抑制食欲，則可在飯前搓擦整隻耳朵。注意事項：如果穴位錯誤可能會得 不償失。
面 部到處都佈滿瘦身的穴道，它們大致都具有鎮定情緒，抑制食欲的功能。這些穴位分佈在眼頭眉與眉之間、頰骨下方、嘴角兩邊腮的凹陷位及喉節的上方。要消除面 部浮腫，每天持續以左右手同時按壓這些穴位，每次按2至3秒，各穴位按5至6次。若想抑制食欲，則可在飯前搓擦整隻耳朵。注意事項：如果穴位錯誤可能會得 不償失。
69.耳穴貼壓瘦身法
以 兩個月為一療程，方法是購買耳穴圖1張和藥用膠布1卷，將膠布剪成小方塊，將一粒米置於膠布正中，再把膠布貼於口、肺、食道、內分泌、胃的對應耳穴上。每 次貼著3個不同的穴位，每星期換穴位一次。療程完畢後，要停一個月後才可開始另一療程。若想效果更為理想，應每日輕按有關穴位五次，每次1至3分鐘。 由於中醫認為人體各部分都是通過經絡與耳朵密切相連的，因此若在耳朵的對應穴位上刺激神經，可調理新陳代謝，抑制食欲，同時影響胰島素的水平，達到減肥效 果。注意事項：要注意若有頭暈，噁心或感染等症狀，應諮詢醫生的意見。
以 兩個月為一療程，方法是購買耳穴圖1張和藥用膠布1卷，將膠布剪成小方塊，將一粒米置於膠布正中，再把膠布貼於口、肺、食道、內分泌、胃的對應耳穴上。每 次貼著3個不同的穴位，每星期換穴位一次。療程完畢後，要停一個月後才可開始另一療程。若想效果更為理想，應每日輕按有關穴位五次，每次1至3分鐘。 由於中醫認為人體各部分都是通過經絡與耳朵密切相連的，因此若在耳朵的對應穴位上刺激神經，可調理新陳代謝，抑制食欲，同時影響胰島素的水平，達到減肥效 果。注意事項：要注意若有頭暈，噁心或感染等症狀，應諮詢醫生的意見。
70.瘦臉法
每 天要持續做面部肌肉運動，方法是收緊面頰兩邊的肌肉並維持數秒後放鬆，重覆做數分鐘。完成後，再以手指頭按壓耳朵根部與面頰骨交界處。此外，平常要保持面 部表情豐富，這樣面部肌肉得以運動，自然會更結實而不浮腫。注意事項：著重減浮腫，也有人會應為面部運動過多會引致皺紋的出現。
每 天要持續做面部肌肉運動，方法是收緊面頰兩邊的肌肉並維持數秒後放鬆，重覆做數分鐘。完成後，再以手指頭按壓耳朵根部與面頰骨交界處。此外，平常要保持面 部表情豐富，這樣面部肌肉得以運動，自然會更結實而不浮腫。注意事項：著重減浮腫，也有人會應為面部運動過多會引致皺紋的出現。
71.沐浴瘦身法
人 體在進行熱水沐浴時將會流汗，這不但可以沖掉皮層的垢物，體內積聚的殘餘廢物及多餘的水分亦會隨汗水一起排出，一方面可以消除浮腫，另一方面則可促進新陳 代謝，使其成為易瘦的體質。1. 入浴前，先喝1杯開水，若身體屬於容易浮腫或新陳代謝緩慢，則可喝1杯薰衣草茶代替開水，冷熱皆可。2. 浸浴前，先由腳尖往上淋熱水，然後才浸浴。浴缸的水溫設定在38至40度左右，入浴劑應選用自己喜愛的香味，從而增加沐浴的樂趣和輕鬆的心情，若入浴劑含 有鹽、香草等發汗性強的瘦身成分則更佳。可在水中加入少許鹽或酒以取代入浴劑，因為兩者的效果相同。3. 在水中泡約五分鐘後，上水並休息5分鐘，並慢慢喝1杯開水。4. 休息過後，以絲瓜絡或棉質的毛巾配以瘦身肥皂或按摩油，在身體脂肪積聚較多的地方打圈按摩數分鐘。5. 之後回到浴缸泡8至10分鐘。最後，以冷水淋腳尖，讓肌膚緊縮，整個過程便會完成。要謹記入浴後盡量避免進食，以免影響瘦身的效果。注意事項：這只能達到 「易瘦體質」的目的，加上過程只集中排汗及放鬆身體，如浴後馬上進食，必會更易增磅。
人 體在進行熱水沐浴時將會流汗，這不但可以沖掉皮層的垢物，體內積聚的殘餘廢物及多餘的水分亦會隨汗水一起排出，一方面可以消除浮腫，另一方面則可促進新陳 代謝，使其成為易瘦的體質。1. 入浴前，先喝1杯開水，若身體屬於容易浮腫或新陳代謝緩慢，則可喝1杯薰衣草茶代替開水，冷熱皆可。2. 浸浴前，先由腳尖往上淋熱水，然後才浸浴。浴缸的水溫設定在38至40度左右，入浴劑應選用自己喜愛的香味，從而增加沐浴的樂趣和輕鬆的心情，若入浴劑含 有鹽、香草等發汗性強的瘦身成分則更佳。可在水中加入少許鹽或酒以取代入浴劑，因為兩者的效果相同。3. 在水中泡約五分鐘後，上水並休息5分鐘，並慢慢喝1杯開水。4. 休息過後，以絲瓜絡或棉質的毛巾配以瘦身肥皂或按摩油，在身體脂肪積聚較多的地方打圈按摩數分鐘。5. 之後回到浴缸泡8至10分鐘。最後，以冷水淋腳尖，讓肌膚緊縮，整個過程便會完成。要謹記入浴後盡量避免進食，以免影響瘦身的效果。注意事項：這只能達到 「易瘦體質」的目的，加上過程只集中排汗及放鬆身體，如浴後馬上進食，必會更易增磅。
72.沐浴下身瘦身法
中 醫學經常強調「頭寒腳熱」是最健康的，但一般人的體質正好與此相反，這很容易形成「體寒」的體質。體寒是致肥的因素之一，所以很多肥胖的人即使夏天亦會出 現腳部冰冷的現象。以38至40度的溫水，將膝蓋以下部位浸於水中，可有效減掉下半身的脂肪。若持續以玫瑰香油浸腳，除可使「體寒」的身體漸漸復元，讓血 液流動恢復正常，促進新陳代謝。此外，身體大量排汗有助熱量的消耗，可改善因身體局部循環性不良而導致的肥胖。注意事項：大量排汗只會幫助減少身體水份， 並不能達到減肥燒脂的目的。
中 醫學經常強調「頭寒腳熱」是最健康的，但一般人的體質正好與此相反，這很容易形成「體寒」的體質。體寒是致肥的因素之一，所以很多肥胖的人即使夏天亦會出 現腳部冰冷的現象。以38至40度的溫水，將膝蓋以下部位浸於水中，可有效減掉下半身的脂肪。若持續以玫瑰香油浸腳，除可使「體寒」的身體漸漸復元，讓血 液流動恢復正常，促進新陳代謝。此外，身體大量排汗有助熱量的消耗，可改善因身體局部循環性不良而導致的肥胖。注意事項：大量排汗只會幫助減少身體水份， 並不能達到減肥燒脂的目的。
73.SPA瘦身法
SPA 減肥療程是每周3次以上，結合有氧運動、按摩、桑拿及配合卡路里攝取量的控制來消耗能量，排除水分，一個月可以瘦1至2公斤。不過，SPA減肥法並非甚麼 特別的療法，其實只要減肥者肯花錢，並時刻提醒自己「正在減肥中」，減低「孤軍作戰」的心理壓力，提高減肥的效果。注意事項：重點是花錢提高自己的持久 度。
SPA 減肥療程是每周3次以上，結合有氧運動、按摩、桑拿及配合卡路里攝取量的控制來消耗能量，排除水分，一個月可以瘦1至2公斤。不過，SPA減肥法並非甚麼 特別的療法，其實只要減肥者肯花錢，並時刻提醒自己「正在減肥中」，減低「孤軍作戰」的心理壓力，提高減肥的效果。注意事項：重點是花錢提高自己的持久 度。
74.桑拿瘦身法
桑 拿對水腫型的肥胖者是最有效的，因為當人體處於高於體溫的環境時，體內的調節機能會自動分解脂肪，消耗能量以增加散熱，並大量排汗，減少體內水分。 桑拿房的溫度一般保持在80度，此時人體的毛細血管會極度擴張，新陳代謝加快，並大量出汗，同時排出體內毒質。於是脂肪就會透過轉化為熱量散熱而被消耗 掉，而排毒過程也順便疏通了淋巴系統，防止局部脂肪的積聚。注意事項：桑拿的原意是透過排汗，令人有一種舒暢感。
桑 拿對水腫型的肥胖者是最有效的，因為當人體處於高於體溫的環境時，體內的調節機能會自動分解脂肪，消耗能量以增加散熱，並大量排汗，減少體內水分。 桑拿房的溫度一般保持在80度，此時人體的毛細血管會極度擴張，新陳代謝加快，並大量出汗，同時排出體內毒質。於是脂肪就會透過轉化為熱量散熱而被消耗 掉，而排毒過程也順便疏通了淋巴系統，防止局部脂肪的積聚。注意事項：桑拿的原意是透過排汗，令人有一種舒暢感。
75.海藻減肥皂瘦身法
市面上有一種中國出產的海藻減肥皂，由於肥皂內所含的海草成分有收緊皮膚的效用，而且表面充滿海藻碎片，能刺激散佈皮膚上的穴道。使用者只需在脂肪積聚的地方以海藻皂按摩即可，至於成效是否顯著，則因人而異。注意事項：效果是否顯著是因人而異。
市面上有一種中國出產的海藻減肥皂，由於肥皂內所含的海草成分有收緊皮膚的效用，而且表面充滿海藻碎片，能刺激散佈皮膚上的穴道。使用者只需在脂肪積聚的地方以海藻皂按摩即可，至於成效是否顯著，則因人而異。注意事項：效果是否顯著是因人而異。
76.去除污垢瘦身法
我 們體內每天不斷地有細胞死亡，這些殘餘廢物堆積在皮膚的表面，形成我們平常說的污垢。污垢若沒有清除，毛孔將逐漸被阻塞，使汗水不易排出。汗水一旦不排 出，體內毒素亦會同時累積，使新陳代謝緩慢，這亦即是浮腫、易胖體質的起因。要預防這種惡性循環，最好就是徹底清潔皮膚上的污垢，採用者可在洗澡時使用柔 軟的毛巾、絲瓜、浴綿等適當地按摩皮膚，使血液流通暢順，促進新陳代謝，使體質變的不易發胖。
我 們體內每天不斷地有細胞死亡，這些殘餘廢物堆積在皮膚的表面，形成我們平常說的污垢。污垢若沒有清除，毛孔將逐漸被阻塞，使汗水不易排出。汗水一旦不排 出，體內毒素亦會同時累積，使新陳代謝緩慢，這亦即是浮腫、易胖體質的起因。要預防這種惡性循環，最好就是徹底清潔皮膚上的污垢，採用者可在洗澡時使用柔 軟的毛巾、絲瓜、浴綿等適當地按摩皮膚，使血液流通暢順，促進新陳代謝，使體質變的不易發胖。
77.壓力衣瘦身法
壓力衣是以不散熱衣料造成，只要穿著做運動可加速流汗，使體重減輕。同時，亦會因為衣身太緊而令食慾不振。注事事項：壓力衣會妨礙血液循環，並非能真正減去體內多餘的脂肪。
壓力衣是以不散熱衣料造成，只要穿著做運動可加速流汗，使體重減輕。同時，亦會因為衣身太緊而令食慾不振。注事事項：壓力衣會妨礙血液循環，並非能真正減去體內多餘的脂肪。
78.膠帶瘦身法
此 減肥法聲稱只需要以不具伸縮性但容易割斷的布製膠帶(spiral tape)或紙製膠帶(surgical tape)貼在身上，即可解除便秘、浮腫、肥胖等不正常現象。一般做法是將膠布螺旋地捲繞著無名指，便可以消除壓力及防止暴飲暴食。注意事項：如果單單貼 張膠帶便可減肥，大可減省不少金錢、時間和精神體力了。但多少人嘗試過而證實有效呢？
此 減肥法聲稱只需要以不具伸縮性但容易割斷的布製膠帶(spiral tape)或紙製膠帶(surgical tape)貼在身上，即可解除便秘、浮腫、肥胖等不正常現象。一般做法是將膠布螺旋地捲繞著無名指，便可以消除壓力及防止暴飲暴食。注意事項：如果單單貼 張膠帶便可減肥，大可減省不少金錢、時間和精神體力了。但多少人嘗試過而證實有效呢？
79.內衣瘦身法
透過矯形內衣的幫助，將腹部的贅肉往上推，或是將腿部的贅肉往臀部推進，使身段看起來較苗條。 注意事項：這種方法只在視覺上改善體型，事實上脂肪本身並沒有消除，仍然留在體內，是治標不治本的方法。
透過矯形內衣的幫助，將腹部的贅肉往上推，或是將腿部的贅肉往臀部推進，使身段看起來較苗條。 注意事項：這種方法只在視覺上改善體型，事實上脂肪本身並沒有消除，仍然留在體內，是治標不治本的方法。
80.拖鞋瘦身法
市面上有一種長度僅及普通拖鞋一半，但腳後跟又不會接觸到地面的瘦身拖鞋。光是穿著這種拖鞋便可以運動腳尖，來回地走動更可幫助消耗相當程度的卡路里。注意事項：由於腳後跟不會接觸地面，穿上來十分辛苦，而且效果成疑。
市面上有一種長度僅及普通拖鞋一半，但腳後跟又不會接觸到地面的瘦身拖鞋。光是穿著這種拖鞋便可以運動腳尖，來回地走動更可幫助消耗相當程度的卡路里。注意事項：由於腳後跟不會接觸地面，穿上來十分辛苦，而且效果成疑。
81.襪子瘦身法
腳部被稱為人的第二心臟，只要腳部溫暖，身體亦會隨之而暖和，新陳代謝自然會順暢。減肥者須依次序先穿上兩對絹襪子，再穿上麻質、薄身或厚身的棉襪，等腳部和身體熱烘，加速新陳代謝，有助燃燒脂肪。注意事項：體質虛寒者可能穿多少襪子都不會感到溫暖。
腳部被稱為人的第二心臟，只要腳部溫暖，身體亦會隨之而暖和，新陳代謝自然會順暢。減肥者須依次序先穿上兩對絹襪子，再穿上麻質、薄身或厚身的棉襪，等腳部和身體熱烘，加速新陳代謝，有助燃燒脂肪。注意事項：體質虛寒者可能穿多少襪子都不會感到溫暖。
82.腰箍瘦身法
選 用有焗汗功能的腰箍配合運動和減肥餐，便能快速減磅。減肥餐即一日兩餐，早餐只吃蘋果及一杯咖啡，下午只吃一碗脫脂奶混麥皮，遇上肚餓時可吃兩片梳打餅。 注意事項：當運動時，腰箍會增加排汗量，令到皮膚變乾。所以每次運動後必須多飲水，或塗潤膚油滋潤皮膚。另外，由於腰箍是用防水質料製造，雖可焗出汗大量 水，但不是真正減脂的方法。
選 用有焗汗功能的腰箍配合運動和減肥餐，便能快速減磅。減肥餐即一日兩餐，早餐只吃蘋果及一杯咖啡，下午只吃一碗脫脂奶混麥皮，遇上肚餓時可吃兩片梳打餅。 注意事項：當運動時，腰箍會增加排汗量，令到皮膚變乾。所以每次運動後必須多飲水，或塗潤膚油滋潤皮膚。另外，由於腰箍是用防水質料製造，雖可焗出汗大量 水，但不是真正減脂的方法。
83.藥物瘦身法
以藥物減肥，方法簡單，只需按時服用指定份量藥物。而減肥西藥大致可分為以下幾類：‧
飲 食抑制劑用作刺激下丘腦飽覺中樞，減低食慾，使服用者容易控制食量，從而減輕體重。注意事項：這種藥物有興奮中樞的副作用，可導致失眠、心跳加速、血壓升 高、口乾、頭暈目眩、噁心及便秘等，須按醫生指示服用。此藥不適用於患有甲狀腺功能亢進、青光眼及嚴重高血壓者。停服後胃口會馬上回來，身體會回復肥胖， 所以效用並不徹底。‧
雙胍類藥物服用後會促進身體組織對葡萄糖的吸收，增加身體利用葡萄糖成分，降低血糖及高胰島素血症。注意事項：由於此類 藥物可引起腸胃道反應，如噁心、嘔吐、食慾減退等，而獲得減重效果，所以會被用作減肥藥之用。服用者可能會出現如皮疹、紅斑等過感反應，患有腸胃病、肝腎 功能欠佳及心力衰竭的長者均不可服用此藥。‧
甲狀腺素類藥物能協助提高人體代謝能力，促進熱量消耗，達致減肥效果。不過，此類藥物無論在身、 心都會為服用者帶來後遺症。注意事項：常見副作用為心悸、失眠、多汗、煩躁、易怒等症狀。另外，更會增加蛋白質的分解，引致骨鈣流失及血管機能受阻，嚴重 的會對生命構成危險。此藥物更會引起心理上的問題如性情大變、精神無法集中等。患有冠心病、甲亢及精神衰弱、容易精神緊張者都不宜服用。一旦停服此藥，身 體可能會比之前更加肥胖。‧
抑制腸道吸收的藥物能有效抑制身體吸收，引致脂肪性腹瀉，使體重下降。注意事項：會有嚴重的後遺症如腸道潰瘍、腎 功能受阻、缺乏維他命K、皮膚嚴重乾皺、腹脹、排氣排便增加等。以上所列舉的藥物均需醫生處方才可使用，而且有不少副作用，一般專業人士都不鼓勵單靠服用 西藥減肥。
以藥物減肥，方法簡單，只需按時服用指定份量藥物。而減肥西藥大致可分為以下幾類：‧
飲 食抑制劑用作刺激下丘腦飽覺中樞，減低食慾，使服用者容易控制食量，從而減輕體重。注意事項：這種藥物有興奮中樞的副作用，可導致失眠、心跳加速、血壓升 高、口乾、頭暈目眩、噁心及便秘等，須按醫生指示服用。此藥不適用於患有甲狀腺功能亢進、青光眼及嚴重高血壓者。停服後胃口會馬上回來，身體會回復肥胖， 所以效用並不徹底。‧
雙胍類藥物服用後會促進身體組織對葡萄糖的吸收，增加身體利用葡萄糖成分，降低血糖及高胰島素血症。注意事項：由於此類 藥物可引起腸胃道反應，如噁心、嘔吐、食慾減退等，而獲得減重效果，所以會被用作減肥藥之用。服用者可能會出現如皮疹、紅斑等過感反應，患有腸胃病、肝腎 功能欠佳及心力衰竭的長者均不可服用此藥。‧
甲狀腺素類藥物能協助提高人體代謝能力，促進熱量消耗，達致減肥效果。不過，此類藥物無論在身、 心都會為服用者帶來後遺症。注意事項：常見副作用為心悸、失眠、多汗、煩躁、易怒等症狀。另外，更會增加蛋白質的分解，引致骨鈣流失及血管機能受阻，嚴重 的會對生命構成危險。此藥物更會引起心理上的問題如性情大變、精神無法集中等。患有冠心病、甲亢及精神衰弱、容易精神緊張者都不宜服用。一旦停服此藥，身 體可能會比之前更加肥胖。‧
抑制腸道吸收的藥物能有效抑制身體吸收，引致脂肪性腹瀉，使體重下降。注意事項：會有嚴重的後遺症如腸道潰瘍、腎 功能受阻、缺乏維他命K、皮膚嚴重乾皺、腹脹、排氣排便增加等。以上所列舉的藥物均需醫生處方才可使用，而且有不少副作用，一般專業人士都不鼓勵單靠服用 西藥減肥。
84.瀉藥瘦身法
透過服用瀉藥，使服用者間歇地發生腹瀉，使胃酸減少，減退食慾，達至減肥瘦身的效果。注意事項：專家指出，一旦停止服用，體重即會回升，如經常服用，更會導致貧血及腸胃疾病。
透過服用瀉藥，使服用者間歇地發生腹瀉，使胃酸減少，減退食慾，達至減肥瘦身的效果。注意事項：專家指出，一旦停止服用，體重即會回升，如經常服用，更會導致貧血及腸胃疾病。
85.注射瘦身法
屬 於正規的醫療減肥，每星期可減2至4磅，方法是在脂肪層注射脂肪 消除脂肪囤積，原理與運動、按摩的方法相似，同樣促進局部脂肪 活化。注意事項：注射脂肪 時必需注意外觀均勻與完整，如果經常注射同一部位會使該部位產生凹陷或是造成纖維硬塊出現。因此，需要選擇合格醫療院所接受治療，以免有任何副作用。此 外，雖然在注射時會做局部麻醉，但仍然會有疼痛難忍的情況。
屬 於正規的醫療減肥，每星期可減2至4磅，方法是在脂肪層注射脂肪 消除脂肪囤積，原理與運動、按摩的方法相似，同樣促進局部脂肪 活化。注意事項：注射脂肪 時必需注意外觀均勻與完整，如果經常注射同一部位會使該部位產生凹陷或是造成纖維硬塊出現。因此，需要選擇合格醫療院所接受治療，以免有任何副作用。此 外，雖然在注射時會做局部麻醉，但仍然會有疼痛難忍的情況。
86.中藥減肥法
以 決明子二兩，炒山楂三錢，陳皮二錢及甘草三片煮茶喝。決明子和山楂是中醫常用來降膽固醇的藥材，服用有此兩種中藥的中醫處方，可在一星期內減掉6磅。常覺 便秘、口乾舌燥的的實熱體質人士服食後可幫助排便，達到減肥效果。注意事項：中藥雖然能瘦身，但並非人人適用，若在飲用後出現嚴重腹瀉，甚至腹痛，建議可 酌量減少決明子的份量，讓身體慢慢適應。不過，平時容易腹瀉、身體疲累、四肢腫脹、手腳冰冷的虛寒體質者，則不宜嘗試。
以 決明子二兩，炒山楂三錢，陳皮二錢及甘草三片煮茶喝。決明子和山楂是中醫常用來降膽固醇的藥材，服用有此兩種中藥的中醫處方，可在一星期內減掉6磅。常覺 便秘、口乾舌燥的的實熱體質人士服食後可幫助排便，達到減肥效果。注意事項：中藥雖然能瘦身，但並非人人適用，若在飲用後出現嚴重腹瀉，甚至腹痛，建議可 酌量減少決明子的份量，讓身體慢慢適應。不過，平時容易腹瀉、身體疲累、四肢腫脹、手腳冰冷的虛寒體質者，則不宜嘗試。
87.藥草瘦身法
透 過使用藥草的食療作用，以及藥草本身的香味及對器官的刺激引發減肥效果。以藥草煮成藥茶或加入菜餚中，能夠對胃部及小腸上部產生暖和效用，並可間接調理人 體的呼吸、消化及循環系統。以藥草提煉的香薰油味道芳香，可刺激氣管及肺部，更因刺激鼻神經而同時刺激大腦細胞，對於免疫、內分泌及自律神經系統都產生直 接的影響。 香薰油更被用作按摩減肥之用，透過肌肉滲入皮膚、血管及淋巴管，刺激人體自行作活化平衡。人體因香薰油的味道而達致身心的紓緩，再配合對身體各個部位的按 摩，達到有效的局部瘦身效果。注意事項：從西醫的角度看，減肥是全身性，不能局部減肥。
透 過使用藥草的食療作用，以及藥草本身的香味及對器官的刺激引發減肥效果。以藥草煮成藥茶或加入菜餚中，能夠對胃部及小腸上部產生暖和效用，並可間接調理人 體的呼吸、消化及循環系統。以藥草提煉的香薰油味道芳香，可刺激氣管及肺部，更因刺激鼻神經而同時刺激大腦細胞，對於免疫、內分泌及自律神經系統都產生直 接的影響。 香薰油更被用作按摩減肥之用，透過肌肉滲入皮膚、血管及淋巴管，刺激人體自行作活化平衡。人體因香薰油的味道而達致身心的紓緩，再配合對身體各個部位的按 摩，達到有效的局部瘦身效果。注意事項：從西醫的角度看，減肥是全身性，不能局部減肥。
88.芳香療法瘦身法
屬 於藥草療法的一種，僅利用藥草提煉而成的香薰油(essential oil)，將香薰油的成分擦入肌膚，以消除浮腫和降低食慾。此方法需配合適當飲食及運動同時進行，單獨使用的效果並不顯著。使用香薰油時須注意不可將未稀 釋的香薰油直接塗在皮膚上，而必須經稀釋後按指定份量使用。另外亦應注意香薰油的使用期限，通常期限只有3個月，而且需密封擺放於陰暗地方，避免被陽光直 接照射。 不同香味的香薰油用於不同部分效果都不同。若以小水盤盛以溫水，加入數滴檸檬香薰油，將雙腳浸於水中10至15分鐘，可有助消除腳部的浮腫，促使囤積於腳 部的水分。在浸浴時加入香薰油，帶有香味的蒸氣可消化疲勞和減壓。若每天有早晚入浴的習慣，最好選擇不同味道的香薰油。建議早上使用具有提神作用的檸檬味 香薰油，晚間可選用放鬆壓力的薰衣草香薰油。注意事項：不可將未稀釋的香薰油直接塗在皮膚上，如皮膚出現痕癢應立即停止使用，另外
屬 於藥草療法的一種，僅利用藥草提煉而成的香薰油(essential oil)，將香薰油的成分擦入肌膚，以消除浮腫和降低食慾。此方法需配合適當飲食及運動同時進行，單獨使用的效果並不顯著。使用香薰油時須注意不可將未稀 釋的香薰油直接塗在皮膚上，而必須經稀釋後按指定份量使用。另外亦應注意香薰油的使用期限，通常期限只有3個月，而且需密封擺放於陰暗地方，避免被陽光直 接照射。 不同香味的香薰油用於不同部分效果都不同。若以小水盤盛以溫水，加入數滴檸檬香薰油，將雙腳浸於水中10至15分鐘，可有助消除腳部的浮腫，促使囤積於腳 部的水分。在浸浴時加入香薰油，帶有香味的蒸氣可消化疲勞和減壓。若每天有早晚入浴的習慣，最好選擇不同味道的香薰油。建議早上使用具有提神作用的檸檬味 香薰油，晚間可選用放鬆壓力的薰衣草香薰油。注意事項：不可將未稀釋的香薰油直接塗在皮膚上，如皮膚出現痕癢應立即停止使用，另外
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