輕松打造渾圓緊實小翹臀
http://www.sznews.com 2008-08-13 15:02 深圳新聞網 【字號︰大 中 小】
提升臀部 STEP 1
身體采跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地面。
來源︰ 太平洋女性網 編輯︰ 田小靜
緊實臀部 STEP 1
仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬。
緊實臀部 STEP 2
腹部收縮、臀部夾緊往上抬，吸氣，停5秒後放下吐氣。
注意︰
1、 在做整套動作時，要縮緊腹部，注意呼吸的調整。
2、做第一個動作的時候，注意雙臂撐開伸直，使腿部感到抻拉感。
3、做第二個動作抬臀的同時，不要挺肚子，收緊腹部。
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