教你四步操治療便秘瘦小腹
步驟一：腹式呼吸
默念『1、2、1、2』，迅速而有節奏地鼓起和收緊腹部，按照每秒2次的頻率，持續30秒鍾，以增強腹部力量。
步驟二：胸式深呼吸
用鼻腔吸氣至胸部完全挺起，屏氣5—10秒鐘後，由口腔呼氣，同時全身放鬆，重覆3次，可以放鬆自律神經，消除排便緊張感。
步驟三：提膝運動
雙腳張開與肩同寬，左腿屈起約90度，上半身挺直，保持小腹緊繃，正常呼吸，持續10秒，然後慢慢放鬆，恢復直立狀態。左右腿交替重覆3次，在飯後半小時後進行效果最佳。
步驟四：壓力按摩
用掌心和掌背交替按壓腹部，給腹部施壓可以促進腸道蠕動，重覆5次。
http://www.how2so.com/view?key=%E5%8A%89%E7%9C%9F%E5%AF%AB%E7%9C%9F%E9%9B%86%E9%9C%B2%E9%BB%9E%E7%85%A7&src=aHR0cDovL3JhaW5ib3ctY2hhbm5lbC
默念『1、2、1、2』，迅速而有節奏地鼓起和收緊腹部，按照每秒2次的頻率，持續30秒鍾，以增強腹部力量。
步驟二：胸式深呼吸
用鼻腔吸氣至胸部完全挺起，屏氣5—10秒鐘後，由口腔呼氣，同時全身放鬆，重覆3次，可以放鬆自律神經，消除排便緊張感。
步驟三：提膝運動
雙腳張開與肩同寬，左腿屈起約90度，上半身挺直，保持小腹緊繃，正常呼吸，持續10秒，然後慢慢放鬆，恢復直立狀態。左右腿交替重覆3次，在飯後半小時後進行效果最佳。
步驟四：壓力按摩
用掌心和掌背交替按壓腹部，給腹部施壓可以促進腸道蠕動，重覆5次。
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