簡易挺胸操 留住胸部堅挺



 





 





  運動可以降低乳癌的發病幾率!運動可以阻止乳線一路向下!運動可以促使乳房第二次發育。


  前方等待我們的是無情的地球引力,後面追趕著超級營養催化的“波濤洶湧”,美麗的口號很動人,美麗的行動更要快!


  TIPS: 胸“涌”小動作


  床上: 仰臥在床上,上半身抬起,雙手交替進行“划水”。


  坐: 雙臂前伸,雙肘彎曲,雙手相握並用力向前推,從1數到6後,再放鬆雙手。重復5次。


  深呼吸: 呼氣時含胸、吸氣時挺胸,交替進行5次。


  游泳: 水對乳房和胸廓的按摩,會促使乳房更加豐滿富有彈性。


  日光浴: 日光溫和的刺激,能增加乳房的韌性和彈性。盡情享受每一縷陽光!


  幾個練習



  練習一:凳上肘屈伸——針對肱三頭肌,帶動胸大肌。



  練習二:小球俯臥撐——針對胸大肌、肱三頭肌、三角肌前束。



  練習三:球上展胸——針對胸大肌和肱三頭肌。


  私教提示


  ●胸部練習要在肩臂練習基礎上進行。可以將凳上肘屈伸和小球俯臥撐結合練習。共做2~3組。每組10+10=20 次。組間休息1分鐘。


  ●增大胸圍的練習,要點是選擇足夠的重量 ——重復某一動作5~8次,感覺到達極限,才是適合你的有效重量。


引用http://www.fitness-help.info/10221.php
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