| 10個提昇新陳代謝的方法 |
你從沒想過新陳代謝的快慢有何差別， 換了新的保養品，皮膚狀況依舊沒有改善﹔ 恐怕就得好好想想該怎樣提昇新陳代謝的速度了！
甚至連偶爾冒出的痘痘也越來越慢好， 有一個重要關鍵便是新陳代謝的速度變慢了。 ，不過天生緩慢的人並不多，多數人都能藉由後天的調整 ，來達到有效提昇新陳代謝的目的，記住以下幾個小訣竅
長庚醫院新陳代謝科林款帶醫師說，增加運動的質與量 跳達130下以上」才能有助於健康。 千萬別小看這短短30分鐘的運動量， 更大的好處是運動之後，能將氧氣帶到全身各部位 日常步行就是最佳的運動良機，
你知道嗎？人體內的肌肉組織越多，越能燃燒更多熱量 若想維持良好的代謝速度，就必須趕緊鍛鍊， 不必擔心肌力訓練做多了，會練出一身「健美的肌肉」
基本上，光是多喝水就能促進腸胃蠕動，
別再漫無目的的節食了，否則妳會發現身體越來越糟 因為當大腦接收到飢餓的訊息後， 相反地，改變飲食內容，加強攝取纖維素與蛋白質
別懷疑，呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。
捐血一袋不僅能救人一命，還可以大大促進自身
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日本人愛喝綠茶不是沒有道理的，綠茶中的氨基酸、
多酚素、維生素等成分，可以幫助降低血脂和膽固醇，
並能調節脂肪代謝，除此之外，茶中的咖啡因
同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，
還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，
因此、多喝不含糖的綠茶有益健康。
而具有利尿作用的杜仲茶，也有順暢血液循環、
提高新陳代謝、改善體質的功效，
經常飲用對於皮膚粗糙、消除浮腫、改善便秘等都有所助益。
另外，每天早晨喝杯醋，也可提高人體新陳代謝，
因為含有氨基酸的醋，能促進消耗體內過多脂肪，
加強蛋白質和醣類的代謝，因此也有人拿來用在減重方面。
8.利用正確的按摩手法也能促進代謝。
體內淋巴液與血液循環是否通暢，會影響身體對於廢物
、毒素等物質的排除速度，因此透過正確的按摩手法，
也能維持血液循環的順暢，加速代謝，順利處理體內廢物。
所謂按摩並非隨意壓一壓、捏一捏就可行了，
如果妳做過沙龍的塑身療程，不妨仔細回想一下，
美容師的按摩手勢是不是都是由末梢往心臟進行？
這種從四肢末梢朝心臟方向按摩的「求心性按摩」，
對於推動淋巴及血液的流動才有所助益，
能使肌肉的代謝更加旺盛，提供細胞更多促進代謝的營養
素與幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排除廢物，
每天看電視的時候順便做做按摩，輕輕鬆鬆就能更健康。
9.洗洗三溫暖、泡泡熱水澡就能變美麗。
泡澡是另一個促進新陳代謝最簡單的方法之一，
利用高溫反覆入浴的方式，促進血管收縮、擴張，
並刺激汗腺發汗，每次泡澡3分鐘，
休息5分鐘再入浴的循環重複三次，
就能在不知不覺中消耗大量能量，
效果相當於慢跑1000公尺。同時，
泡澡也能促進老舊角質更新，保持肌膚光滑細緻。
必須注意的是，心臟不好的人並不適合
洗三溫暖或常泡熱水澡，此時不妨以傳統的保健良方－
熱水泡腳來取代，這不只能使腳部微血管擴張，
促進全身血液循環，還可增加細胞通透性，
提高新陳代謝，同時達到健身祛痰的作用，
並且改善雙腳冰冷的情況。
10.補充維他命B群，不要成為夜貓子！
經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，
連健康也耗損得特別兇，奉勸妳能不熬夜就盡量別熬夜吧！
如果是因為工作需要、非不得已的話，
就得多多補充富含維他命Ｂ群的食物，
因為它們是促進人體新陳代謝的必要因子，
卻因屬水溶性維生素而不易儲存在體內。
維他命Ｂ群通常指的是維他命B1、B2、B6、B12及
葉酸、菸鹼酸等，它們在促進新陳代謝、
提供能量、保護神經組織細胞
等方面，都有很大的幫助。
如果妳三餐正常且不偏食，
其實並不需額外補充維生素Ｂ群，
不過，忙碌的現代人通常都不太注意自己是否吃的均衡
，再加上用餐時間不固定，常常導致維生素Ｂ群的缺乏
，並降低代謝、影響健康，因此，
固定補充維生素Ｂ群藥丸，
不失為是外食族方便省事的辦法。
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