♡我不要當「小腹婆」
窈窕瘦身六大招~
《守則一：常常縮小腹》
妳的小腹是否微突啊？這可能就是妳平常時，總是彎腰駝背的，任其小腹日漸突出，若想擁有美好的體態，在平常請先保持縮小腹的習慣，不只可強健腹肌，腰腹也比較不易鬆弛，記得時時提醒自己縮起小腹喔！
《守則二：端正的坐姿》
端正的坐姿，可以使妳的臀部及大腿，保持緊張感，而且臀線也不易變形，更可防止O型腿的產生。
《守則三：合身的穿著》
合身的穿著，可以讓你時時注意自己的身材變化，一旦有發福的現象，過緊的衣褲，會馬上讓妳驚覺到喔！
《守則四：保持運動習慣》
每週應該至少運動三次，而且每次運動都要在30分鐘以上，才真正有燃燒到脂肪喔！而且可以每週變換不同的運動，不管是游泳、慢跑…，保持新鮮感，可以讓你運動得更持久！
《守則五：多喝水》
大家都知道多喝水，可以使肌膚水嫩透明，但別忘了，多喝水也有幫助減重的效果喔！只要你在飯前喝幾杯水，讓胃有飽足感，進餐時食量自然會減少！
《守則六：三餐份量遞減》
三餐進食的熱量，應該保持遞減，早餐的攝取最為豐富，午餐只要吃八分飽就可以了，至於晚餐的攝取，則以清淡為原則，而且晚餐後就不可以再進食了，尤其是禁止宵夜。
「纖腰」的運動
☆第一式「側彎腰」-專打水桶腰：
做法：站直，一手掌貼穩腦後，手肘打開，另一手貼大腿，慢慢往下滑到膝蓋;附近，延伸停留，縮腹夾臀。
次數：停留30秒，左右邊互換各做3次。
☆第二式「站姿扭轉」-甩開大肚婆
做法：手抓緊毛巾，骨盆朝向前方，若向左邊扭轉的話，用左手的力量持續往後拉，注意手與肩膀同高，到定位停留2秒再回，用延伸的力量，不用彈震的方式。
次數：來回做10次，左右交換。
☆第三式「扭轉式」-秀出小蠻腰
做法：坐在地板上，手將右腳盡量推靠進身體，右腳跨在左膝外側，身體坐正，左手抬高，扭轉時盡量將左手往相反力量推膝蓋。
次數：左右各做一次停留30秒。
翹臀／常蹲馬步、弓出身橋 渾圓屁屁就立現！
☆第一式「提後腿」-頂出翹屁屁
做法：縮腹提臀，骨盆站正，有椅子或牆壁可以將一手扶著，另一手插腰，若左腳往後的話，用左邊臀部夾緊的力量將腳往後延伸拉長。
次數：到定位停留2秒，來回做20下再換邊。
☆第二式「蹲馬步」-渾圓翹臀立現
做法：腳尖與膝蓋同方向，身體維持在直線上，脊椎垂直縮腹，往下蹲時身體不要向前傾斜，大小腿垂直90°。
次數：次數：往下時停留5秒再上來，來回做10次
☆第三式「橋式」-嚴禁屁屁長大
做法：躺在地板上，腳掌踩地，腳尖與膝蓋同方向，腳打開與骨盆同寬，手自然放在身體兩側，將臀部夾緊向上推到最高。
次數：停留10秒，來回做3次。
塑腿／專克象腿妹！
☆第一式「弓箭步」-拉成長腿姐姐
做法：雙手插腰，縮腹夾臀，右腳在前，左腳在後，左腳掌朝45°，左腳伸直，右腳大小腿呈90°，大腿內側用力，垂直腳的膝蓋不往外翻，力量往下，肩膀下壓，雙手往上延伸。
次數：左右腳交換各停留30秒，可以增加強度慢慢將停留時間拉長。
☆第二式「側提腿」-告別大象腿
做法：有椅子或牆壁可以將一手扶著，另一手插腰，一隻腳站著，插腰的那一邊腳往外側提，腳尖膝蓋向前，往內縮時大腿內側夾緊回來，做的時候臀中肌要有酸酸的感覺，大腿伸直。
次數：到定位時停留一秒再回來，左右交換，各做10次。
☆第三式「打水」-緊實腿部肌肉
做法：趴在地面上，腳打開與骨盆同寬，將右手左腳一起抬高，再將左手右腳一起抬高，頸椎脊椎延伸拉長，腿部伸直不彎曲，臀部夾緊，來回做快速運動，但不拍打地面。
次數：盡自己的力量做到最快速的擺動，但身體穩定不跟著晃動。
消小腹小秘訣，讓體重在一週內快快減下2~ 3公斤
1. 睡前四小時切勿進食：因為這個時候吃下的食物，幾乎都會變成脂肪囤積在身體，會讓你變成大腹人。
2. 避免食用刺激胰島素過度分泌的食物：因為這一類的食物，會促使脂肪大量的製造與囤積，加速肥胖，而且還會讓人更容易飢餓，反而越吃越多。這類食物包括：白飯、白饅頭、白麵包、馬鈴薯泥、白麵條、米果、甜食、甜飲料等。
P.S最好的方法就是改吃比較不會刺激胰島素分泌的食物（如：全麥製品、糙米、義大利麵、葡萄柚、蘋果、水梨、李子、櫻桃、桃子、柑橘類），或是在正餐中多搭配青菜、醋，也有助於減少胰島素的分泌，避免脂肪的形成。
3.午餐;一定要吃一些澱粉類：因為澱粉類是提供身體血糖來源，當你都不吃入任何澱粉類時，經過4~5小時之後，因為血糖降低，反而會讓你更加地飢餓，因此在晚上時吃更多，造成減肥破功，肥胖上身。所以要在正確的時間吃對食物，才能快速減肥不發胖。
4. 外食急救包：難免都會有吃大餐的時刻，因此為了避免發胖，我會針對大餐;的特性，安排外食急救包。如果聚餐是肉類為主的台菜，比較油膩，我就會飯前吃ㄧ些甲殼素或是油沏綠茶，減少油脂的吸收。但是若是會吃到較多的麵包等澱粉類，我就會飯前吃可以阻斷澱粉吸收的營養品，例如：白腎豆、苦瓜、芭樂葉或是桑葉萃取物等。
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