４招床上運動 真享瘦 藍心湄 馬世莉 好身材秘訣公開
從現在起，每晚睡覺的床，將會是比健身房還要適合運動的地方。像藍心湄就曾在她主持的《女人我最大》節目中，與其他女明星示範每天睡前的簡易床上運動，作為日常維持身材的小秘方。以下請教亞力山大教練陳菀苓，指導4招床上可做的塑身運動。
亞力山大教練陳菀苓表示，光靠4招床上運動，想讓體重從50公斤掉到40公斤，實在很拼，不過讓鬆掉的贅肉，慢慢變緊實，拉長肌肉線條變勻稱，甚至翹臀、小腹變平坦等，效果是可期待的。教練陳菀苓說，確認動作是否正確，就看想鍛鍊的部位會不會產生痠感，如果是其他部位很痠，那就是用力的地方不對；此外，這些運動並不會大量流汗，不用擔心洗完澡白洗了。建議睡前1小時做，不致影響睡眠。以下針對小腹、腰、手臂等部位，設計4招簡易床上運動，並提供發抖指數，指數越高，表示做來運動量越大，效果越明顯；做法則標明正確做完該運動所需的步驟，能做多少回數，視個人能力而定。
小腹超平 大腿超細
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雙腿併攏往上抬到不能抬的位置，停約5秒後放下，重複4次換邊做。注意腿需打直，不能彎，能確實運動到腰部、側腹部肌肉。
蝴蝶袖 掰掰
發抖指數 2
專家評語：鍛鍊上手臂即蝴蝶袖的線條。做時下半身盡量放鬆，把重心放在上手臂，身體不要降得太低，覺得上手臂變痠即可，以免手肘受傷。
做法：雙手做，每次支撐的時間視個人能力，一般來說10秒算1回。1日4~5回。
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身體坐挺，手臂緊貼身體兩側，坐在床緣，腳膝蓋彎曲。
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2
身體往前推，臀部離開床緣，使背部與床呈平行，身體重心漸漸往下降。
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手肘彎曲，以便身體降得更低，感覺上手臂有用力，停留時間視個人能力而定。
簡易放鬆操
利用身長比床側邊還要長的優點，身體整個躺平後，手腳兩端能自然垂放，產生下壓伸展的效果，有助放鬆與拉長線條。
切勿憋氣
身體用力時，很多人會利用憋氣，讓力量更一鼓作氣，但這樣很容易造成肌肉緊繃、運動傷害，應調整呼吸，漸次變換動作，才能健身又不傷身。
晚餐少吃高蛋白 以免運動影響消化
營養師黃苡菱表示，睡前若不是作太過劇烈的運動，不致影響胃腸消化。不過她建議，晚餐改吃幫助消化或易消化的食品，不但能減少腸胃不適，塑身效果也可期；另外，塑身過程中，應少吃含鹽量高的食品，以免水分不易散失，尤其容易水腫的體質。
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