4招床上運動 真享瘦 藍心湄 馬世莉 好身材秘訣公開
從現在起,每晚睡覺的床,將會是比健身房還要適合運動的地方。像藍心湄就曾在她主持的《女人我最大》節目中,與其他女明星示範每天睡前的簡易床上運動,作為日常維持身材的小秘方。以下請教亞力山大教練陳菀苓,指導4招床上可做的塑身運動。
亞力山大教練陳菀苓表示,光靠4招床上運動,想讓體重從50公斤掉到40公斤,實在很拼,不過讓鬆掉的贅肉,慢慢變緊實,拉長肌肉線條變勻稱,甚至翹臀、小腹變平坦等,效果是可期待的。教練陳菀苓說,確認動作是否正確,就看想鍛鍊的部位會不會產生痠感,如果是其他部位很痠,那就是用力的地方不對;此外,這些運動並不會大量流汗,不用擔心洗完澡白洗了。建議睡前1小時做,不致影響睡眠。以下針對小腹、腰、手臂等部位,設計4招簡易床上運動,並提供發抖指數,指數越高,表示做來運動量越大,效果越明顯;做法則標明正確做完該運動所需的步驟,能做多少回數,視個人能力而定。
小腹超平 大腿超細
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2
雙腿併攏往上抬到不能抬的位置,停約5秒後放下,重複4次換邊做。注意腿需打直,不能彎,能確實運動到腰部、側腹部肌肉。
蝴蝶袖 掰掰
發抖指數 2
專家評語:鍛鍊上手臂即蝴蝶袖的線條。做時下半身盡量放鬆,把重心放在上手臂,身體不要降得太低,覺得上手臂變痠即可,以免手肘受傷。
做法:雙手做,每次支撐的時間視個人能力,一般來說10秒算1回。1日4~5回。
簡易放鬆操
利用身長比床側邊還要長的優點,身體整個躺平後,手腳兩端能自然垂放,產生下壓伸展的效果,有助放鬆與拉長線條。
切勿憋氣
身體用力時,很多人會利用憋氣,讓力量更一鼓作氣,但這樣很容易造成肌肉緊繃、運動傷害,應調整呼吸,漸次變換動作,才能健身又不傷身。
晚餐少吃高蛋白 以免運動影響消化
營養師黃苡菱表示,睡前若不是作太過劇烈的運動,不致影響胃腸消化。不過她建議,晚餐改吃幫助消化或易消化的食品,不但能減少腸胃不適,塑身效果也可期;另外,塑身過程中,應少吃含鹽量高的食品,以免水分不易散失,尤其容易水腫的體質。
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