熱量比一比
| 紅 燈 | 橙 燈 | 黃 燈 | 綠 燈 | 藍 燈 | |
| 五穀根莖類 | 爆米花 | 燕麥片、米粉、麵線、拉麵、冬粉、紅豆、蘇打餅乾、綠豆、薏仁、白土司、波羅麵包、奶酥麵包 | 白飯、饅頭、豌豆、餐包、漢堡麵包、燒餅、白年糕、小湯圓、豬血糕、甜不辣、餃子皮、餛飩皮、春捲皮、油條、芋粿 | 油麵、麵條（熟）、鍋燒麵、蘿蔔糕、米苔目、玉米粒、蕃薯、馬鈴薯、芋頭、蓮子、荸薺（40.5） | 稀飯、菱角 |
| 魚肉蛋奶類 | 鯖魚、豬肉酥、蝦米、麵筋泡、魚肉鬆、蒜味香腸 | 秋刀魚、小魚干、烏魚子、熱狗、香腸臘肉、豬肉干、牛肉干、鴨賞、豬蹄膀、梅花肉、五花肉、黃豆豆皮、百頁、百頁結 | 虱目魚、鱈魚、花枝丸、虱目魚丸、豬大里肌、豬腳、豬大排、豬小排、豬舌、豬大腸、羊肉、雞胸肉、雞翅、雞排、雞爪、雞心、干絲、五香豆干、豆包、油豆腐、豆腐乳 | 一般魚類、烏魚、草蝦、旗魚丸、豬前（後）腿肉、魚丸（包肉、不包肉）、西式火腿、雞蛋、雞腿、雞肝、雞肫、豬腦、豬心、豬肝、豬肚、豬小腸、牛肚、傳統豆腐、毛豆、麵腸、麵丸、烤麩、素雞、黃豆干 | 白海蔘、花枝、小卷、文蛤、牡蠣、豬血、豆漿、嫩豆腐、雞蛋白 |
| 奶類 | 脫脂奶 | 全脂奶 | |||
| 蔬菜 | 髮菜 | 紫菜 | 新鮮蔬菜 | ||
| 水果 | 黑棗、紅棗 | 鳳眼果、龍眼干、柿干、榴槤 | 香蕉、釋迦、仙桃、酪梨 | 其他各種新鮮水果 | |
| 油脂類 | 大豆油、玉米油、葵花油、花生油、椰仔油、麻油、鮮奶油、瑪琪琳、豬油、牛油、奶油乳酪、蛋黃醬、沙拉醬、花生醬、花生粉、花生、腰果、開心果、芝麻、杏仁果、核桃仁、瓜子、南瓜子 | ||||
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