步驟：
1. 採站姿，頭部放正，雙眼平視向前，下巴微微內收，小腹內縮，兩腳併攏，背對牆壁，維持10公分距離。此為預備動作，均採自然呼吸。
2. 吸氣，將兩手高舉過頭，兩腳跟離地抬起。
3.吐氣，維持相同姿勢，胸部前挺，小腹上提。維持5~8秒（連續做深吸深吐）。回到開始步驟，重複以上動作
特色功效：
透過腹部核心肌肉上提訓練，改變一般人穿高跟鞋時，將全部重心放於腳上的習慣，把行走時的重心轉移至小腹，十分適合長期間穿著高跟鞋的女性練習，可以雕塑小腿線條，還有緊實腹部、骨盆底的作用。
練習祕訣：
每回可做6次，每天可做1回。練習時，儘量使骨盆底收緊。
注意事項：
練習時臀部、背部、頭部貼於壁面，可以效果更好。
難易度：
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