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SOS小小瘦身~水水安安!歡迎來到小小家~相信小小.妳將從此不一樣唷~[脫胎換骨].[肉肉不來].[名模身材]!小小以前也肉肉捏~158/58公斤.現在40公斤)5年多ㄌ還是40公斤!我真ㄉ瘦嚕~ (小小愛漂亮.減肥我最行~我要當排骨精拉!哇係紙片人!就是要~瘦!!!!瘦!!!!瘦!!!!!)GO~
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Apr
12
Sun
2009
07:52
如何克服飢餓感
如何克服飢餓感
⊙曾漢棋(曾漢棋綜合醫院院長/春暉醫星球顧問) 食物的飽足感和食物的體積及重量有關,因此體積愈大的食物愈能產生飽足感。例如:高纖維蔬菜體積較大,比較會有飽足感;再者食物烹調時多加些水,例如煮湯,可以加重重量,也容易產生飽足感。
克服飢餓感的方法如下:
1.三餐多吃些高纖蔬菜就比較不會有飢餓感。
2.三餐都要進食,不要一天只吃二餐或一餐,尤其是不吃早餐,因為一天只吃二餐或一餐的人,二餐間隔太久容易增加飢餓感。
3.每餐進食速度放慢,一餐吃30分鐘可以增加飽足感。
飢餓難耐時怎麼辦?
1.可以吃低熱量水果,例如:蕃茄、杏桃、柚子、梨子、葡萄柚等;或蔬菜中之黃瓜、冬瓜、蘿蔔、竹筍及葉菜類等。
2.可以吃低熱量的餅乾,例如:市售之高纖蘇打餅乾,有很多小包裝並且標示卡路里的,肚子餓時可選擇每小包熱量約70卡左右的來當點心吃。
3.其他如蒟蒻、蒟蒻乾、代餐條、代餐包等也是很好的解飢食品。
﹝資料來源:春暉醫星球﹞
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